5 Zumba เคลื่อนไหวเพื่อลดน้ำหนักและสนุก เราลองแล้วด้วย!

ร่วมกับ Zumba®

Zumba® เป็นวินัยที่สมบูรณ์ ซึ่งฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายโดยเริ่มจากส่วนที่สำคัญที่สุด นั่นคือ หัวใจ อันที่จริง การทำ Zumba® ทำให้เราต้องพบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างแท้จริง ซึ่งช่วยให้เราเสริมสร้างหัวใจและโทนสีร่างกายได้ แต่องค์ประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือความสนุกสนานอย่างแน่นอน: การทำ Zumba® หมายถึงการปล่อยอารมณ์ สนุกสนาน ปลดปล่อยความเครียดตามจังหวะของละตินอเมริกา และจังหวะสากลอื่นๆ อีกมากมาย อันที่จริงแล้ว พื้นฐานคือการเลือกดนตรีที่ออกแบบมาเป็นพิเศษและสร้างขึ้นสำหรับวินัยนี้โดยนักร้องที่สำคัญมากเช่น Luis Fonsi! เพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ คุณจะต้องออกกำลังกายประมาณ 60 นาที เพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เพียงพอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ อันที่จริง ต้องขอบคุณคลาส Zumba® ที่ให้คุณทั้งลดน้ำหนักและปล่อยอารมณ์ไปตามจังหวะดนตรี Zumba® จึงเป็นวินัยที่สมบูรณ์แบบแม้กระทั่งสำหรับคุณแม่มือใหม่หรือคุณแม่ทั่วไป ไม่เชื่อ? เราลองทำที่ alfemminile ในบทเรียนพิเศษกับ Vicky Zagarra ในตำนาน!

ดูสิ่งนี้ด้วย

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณและกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม

การเพิ่มของน้ำหนัก: สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและการเยียวยาที่เป็นประโยชน์

การเยียวยาอาการเมาค้าง: จะทำอย่างไรเพื่อให้ฟื้นตัวทันทีหลังจากยกข้อศอกขึ้น

อันที่จริง ผลลัพธ์ที่ได้นั้นหลากหลาย: นอกจากความรู้สึกอิสระและความสนุกสนานแล้ว ชั้นเรียน Zumba® ที่เราเข้าร่วม (และใช่แล้ว ยังมีคุณแม่มือใหม่ที่ยอดเยี่ยมอยู่ในหมู่พวกเราด้วย) ทำให้เราเหนื่อยในจุดที่ถูกต้อง ทำให้เราทำงานอย่างเต็มที่ กล้ามเนื้อของร่างกายและเหนือสิ่งอื่นใด คลายความเครียดที่เราสะสมอยู่ทุกวัน แน่นอน น่าเสียดายที่เรามีบทเรียนได้เพียง 10 นาที แต่การเข้าร่วมเซสชั่นที่สมบูรณ์ แม้แต่คุณแม่มือใหม่ก็สามารถฟื้นพลังทั้งหมด (โดยเฉพาะด้านจิตใจ) เพื่อเผชิญกับความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ของการเป็นแม่ คุณอยากลอง Zumba © ด้วยหรือไม่? นี่คือการเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณทำได้เองที่บ้านอย่างสบายๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับบทเรียนต่อไป!

1. ซัลซ่า: ขั้นตอนพื้นฐานพร้อมแทงหลัง

เริ่มด้วยการเต้นรำที่โด่งดังที่สุดเรื่องหนึ่งตลอดกาล: ซัลซ่า การเต้นรำนี้เป็นท่าที่เย้ายวนและทำให้เราคืนดีกับส่วนที่เซ็กซี่ที่สุดในตัวเรา การเป็นแม่เป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่สวยงามที่สุดในโลก แต่ในบางครั้ง เราจำเป็นต้องตัดการเชื่อมต่อและเตือนตัวเองด้วยว่า นอกจากการเป็นแม่แล้ว เราเป็นผู้หญิงที่ยอดเยี่ยมและมีด้านที่เย้ายวนให้ฝึกฝน
แต่กลับไปที่แบบฝึกหัดซึ่งใช้ขั้นตอนซัลซ่าพื้นฐานโดยรวมกับ lunges หลัง ขั้นแรกให้เริ่มต้นด้วยขั้นตอนพื้นฐานง่ายๆ (ขาซ้ายไปข้างหน้า ปิดตรงกลาง ขาขวาไปข้างหลัง) เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวแล้ว และจังหวะ รวมสเต็ปหลังกับแทง แล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ทำ 12 ครั้ง 3 เซ็ต
ให้น้ำหนักของคุณอยู่ที่จุดศูนย์ถ่วงโดยไม่เอนไปข้างหน้า

2. คัมเบีย: หมอบ + มีดหมอบ

Cumbia เป็นการเต้นรำของชาวโคลอมเบียทั่วไปที่มีต้นกำเนิดในอดีต เป็นการเต้นรำที่หมายถึงการเต้นของทาสที่ยังคงเต้นต่อไปเพื่อจะได้ไม่สูญเสียรากเหง้าและเสรีภาพอันลึกซึ้ง ด้วยเหตุนี้ หนึ่งในขั้นตอนพื้นฐานจึงเรียกว่ามีดแมเชเท

.
ในกรณีนี้ เราจะรวมขั้นตอนพื้นฐานของคัมเบียกับหมอบ
เริ่มการฝึกด้วยขั้นตอนพื้นฐาน (กางขาเล็กน้อยจากนั้น: ขาซ้ายไปข้างหน้าด้วยการหมุนของกระดูกเชิงกราน, กลับสู่ตำแหน่ง, ขาเดิมกลับด้วยแขนที่ 90 ° - มีดแมเชเท - ราวกับว่าเท้ามั่นคงเป็นเดือยของคุณ) จากนั้น ดำเนินการหมอบในการเคลื่อนไหวครั้งแรก จากนั้นเริ่มใหม่กับขาอีกข้าง ทำซ้ำ 12 ครั้ง 3 ชุด
เกร็งหน้าท้องและเกร็งเกร็งเมื่อคุณลุกขึ้นจากหมอบ มาเลยแม่!

3. Merengue: เปิดด้านข้างด้วยหมอบ

หากต้องการใช้ Zumba®-proof สำหรับคุณแม่มือใหม่ ให้เปลี่ยนไปใช้ merengue ร่วมกับหมอบ นอกจากนี้ในกรณีนี้ให้เริ่มจากขั้นตอนพื้นฐาน (เปิดขาข้าง, ส่งน้ำหนักของร่างกายไปที่เท้าในช่องเปิด, กลับไปที่ศูนย์) และเมื่อพร้อมแล้วในการเปิดลงไปที่หมอบ ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ทำ 12 ครั้ง 3 ชุด
ในระหว่างการหมอบ ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะปีน

4. เร็กเก้: คุกเข่า

เร็กเก้เป็นการเต้นรำที่เย้ายวนและกระฉับกระเฉง และด้วย Zumba® มันช่วยให้เราปลดปล่อยความเครียด ทั้งจากการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนตั้งแต่ยังเป็นเด็ก และจากวันทำงานที่หนักหน่วง และเผาผลาญแคลอรี เริ่มต้นด้วยขั้นตอนพื้นฐานด้วยเข่าสูง เมื่อจังหวะของขั้นตอนพื้นฐานมาถึงคุณแล้ว ให้ยกเข่าต่อไป สลับกัน และรวมการเคลื่อนไหวของแขนเข้าด้วยกัน: ขั้นแรกทำมุม 90 องศา (บนขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง) จากนั้นให้อยู่ใต้ความยาวเข่า ทำซ้ำ 12 ครั้งสำหรับ 3 ชุด
กระชับหน้าท้องและก้นของคุณให้กระฉับกระเฉง

5. Reggaeton: หมอบกับเอ็นร้อยหวาย

ดำเนินการต่อด้วยขั้นตอนพื้นฐานเร็กเก้โดยขยับขาอย่างรวดเร็ว ทันทีที่คุณได้รับจังหวะ ให้ดำเนินการหมอบข้างแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หมอบด้านข้างยังช่วยให้คุณบริหารเอ็นร้อยหวายได้ ทำ 12 ครั้ง 3 เซ็ต
ทำให้หลังของคุณตรงโดยเกร็งหน้าท้องของคุณ แม้ว่าตอนนี้คุณจะชอบมันอยู่แล้ว บอกลาเบคอนหลังคลอดได้เลย!

ขอให้โชคดีกับทริป Zumba © ที่ยอดเยี่ยมนี้ เราสนุกกับการเรียนกับ Vicky Zagarra มาก และเราหวังว่าท่าเหล่านี้จะทำให้คุณอยากได้ Zumba © ด้วย!
คุณพร้อมแล้วหรือยัง? เริ่มที่นี่