6 ท่าโยคะแก้ปวดประจำเดือน ลองเลยตอนนี้ ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ
ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากประจำเดือน (ปวดประจำเดือน) ในระหว่างรอบเดือน ความรู้สึกไม่สบายในบริเวณท้องและอุ้งเชิงกราน บางครั้งรุนแรงมากจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันตามปกติ ตะคริวเหล่านี้มักเกิดขึ้นในวันแรกและวันที่สองของรอบเดือน และเมื่อมีอาการปวดมาก คุณควรตรวจสอบสาเหตุที่อาจเป็นเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ โรคถุงน้ำหลายใบหรือเนื้องอกในรังไข่
จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิง 6 ใน 10 คนรายงานว่าใช้ยาแก้อักเสบเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ในขณะที่ 51% บอกว่าพวกเขารอให้อาการปวดลดลงเอง อย่างไรก็ตาม นอกจากยาแก้ปวดและการเยียวยาธรรมชาติแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ในการบรรเทาอาการปวดรุนแรงอันเนื่องมาจากการมีประจำเดือนอีกด้วย ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะทำให้ร่างกายสามารถหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยหยุดการปวดประจำเดือนที่น่ารำคาญ ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นกิจวัตรที่อ่อนโยน เช่น โยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้โดยการกระตุ้นจิตใจและลดความเครียด
ดูสิ่งนี้ด้วย
6 ท่าโยคะแก้ปวดประจำเดือน มีอะไรบ้าง?
โยคะเป็นวินัยของบรรพบุรุษที่มีประโยชน์มากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจ ท่าบางท่าพร้อมกับการหายใจที่เหมาะสมสามารถช่วยปรับปรุงอาการป่วยบางอย่างได้ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สามารถบรรเทาอาการปวดเนื่องจากการมีประจำเดือนได้
1 - ตำแหน่งของนกพิราบ
ในท่านี้ คุณสามารถเอนตัวไปข้างหน้าเต็มที่หรือปล่อยหลังให้ตรง ก่อนอื่นนั่งในท่าหมอบขยับขาข้างหนึ่งทิ้งไว้ใต้ต้นขาตรงข้ามแล้วเหยียดขาอีกข้างหนึ่งไปข้างหลัง ณ จุดนี้การหายใจของคุณควรผ่อนคลายและลึก หลังจาก 3 นาที ให้เปลี่ยนตำแหน่งของขา ท่านี้ช่วยให้หลังส่วนล่างแข็งแรงและยืดหลังส่วนล่าง
2 - ตำแหน่งของเด็ก
ท่านี้ประกอบด้วยการงอเข่า วางก้นบนส้นเท้า และเหยียดแขนออกไปด้านหน้าศีรษะจนหน้าผากแตะเสื่อ เมื่อไปถึงที่นั่น ให้หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ประมาณ 10 ครั้ง นี่เป็นท่าที่ดีในการผ่อนคลายหลังและลดอาการปวดหลังส่วนล่าง
3 - ตำแหน่งของซุ้มประตู
โดยให้หน้าท้องติดกาวกับพื้น งอเข่าพยายามดึงส้นเท้าเข้าหาก้น เมื่ออยู่ในท่านั้นแล้ว ให้เอามือกลับมาพยุงข้อเท้าและควบคุมการหายใจ ด้วยท่านี้ คุณจะยืดอวัยวะสืบพันธุ์ หน้าท้องได้ พื้นที่และด้านหลัง
4 - ตำแหน่งของผีเสื้อ
เป็นท่าที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน เมื่อนั่งแล้ว ให้เอาฝ่าเท้าเข้าหากันขณะตรวจการหายใจ คุณสามารถเอนตัวไปข้างหน้าเพื่อยืดหลังส่วนล่างและปล่อยให้สะโพกเปิดออก
5 - ตำแหน่งของงูเห่า
นอนคว่ำหน้าและวางมือบนเสื่อ จากนั้นเหยียดแขนออก ยกลำตัวขึ้น หันหลังเล็กน้อย มองเพดาน ท่านี้ช่วยกระชับหน้าท้อง กระดูกสันหลังแข็งแรง หลีกเลี่ยงอาการเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น ปวดหลัง พร้อมช่วยลดความเมื่อยล้าและความเครียด
6 - ตำแหน่งหน้าผากถึงเข่า
ท่านี้ช่วยนวดอวัยวะในช่องท้อง ขั้นแรกให้นั่งโดยเหยียดขาไปข้างหน้า ในตำแหน่งนี้ งอเข่าขวา วางเท้าไว้ใต้ต้นขาซ้ายโดยให้ส้นเท้าใกล้กับฝีเย็บ เมื่ออยู่ในตำแหน่งแล้ว ปล่อยให้ร่างกายหย่อนตัวลงบนขาซ้าย ใช้มือจับส้นเท้าซ้ายและวางหน้าผากบนหน้าแข้ง จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ประมาณ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนตำแหน่งขาเพื่อทำแบบเดียวกัน
ท่าโยคะทั้ง 6 ท่าสำหรับอาการปวดประจำเดือนที่เราเพิ่งแสดงให้คุณเห็นได้ง่ายและราคาไม่แพงสำหรับทุกคน คุณสามารถทำที่บ้านได้โดยตรงและคุณจะเห็นประโยชน์ทันที
และถ้าคุณต้องการมากกว่านี้ นี่คืออัลบั้มท่าโยคะสำหรับทุกระดับ จำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพ ดังนั้นการรวมการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรจะช่วยได้มาก - อย่าคิดมาก!
