ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักและคลายเครียด
ร่วมกับดีแคทลอน
ใช่แล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือ "การฝึกแบบคาร์ดิโอประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณลดมวลไขมัน พัฒนามวลไขมัน และในขณะเดียวกันก็ฝึกหัวใจ (และส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจ) เพิ่มความต้านทานได้มาก บ่อยครั้งในการ์ดสำหรับห้องอุปกรณ์ของเรา ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายนั้นเน้นไปที่คาร์ดิโอและอีกอันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านได้เช่นกัน?
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านด้วยอุปกรณ์
แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกคาร์ดิโอบางท่าต้องใช้อุปกรณ์ที่ปรับใช้ได้ขึ้นอยู่กับประเภท ระดับความยากของการฝึก และผลลัพธ์จึงขึ้นอยู่กับ ทาปิส รูแลนท์ซึ่งแต่ละประเภทต้องการการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน มาดูกันว่าเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านด้วยอุปกรณ์อะไรได้บ้าง
กระโดดเชือก
แบบฝึกหัดนี้ระบุไว้อย่างชัดเจนสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านเพราะมันทำให้ร่างกายมีความเครียดทำให้เผาผลาญแคลอรีโดยใช้เครื่องมือง่ายๆ จริงๆ มันไม่ใช่การออกกำลังกายที่สามารถทำได้โดยสัญชาตญาณ แต่ต้องใช้ ขั้นต่ำของการปฏิบัติเบื้องต้น แต่บางทีก็คุ้มค่าเพราะมีประโยชน์มากมายทั้งความอดทนและกล้ามเนื้อ
ก้าวขึ้น
ขั้นตอนเป็นเครื่องมือที่เราสามารถบรรลุเป้าหมายมากมาย: ปรับขา, เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยเริ่มฝึกคาร์ดิโอและสนุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามาพร้อมกับเพลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เริ่มต้นด้วยการทำแบบฝึกหัดง่ายๆสลับกันนำขาข้างหนึ่งและ จากนั้นอีกขั้นตอนหนึ่ง จากนั้นเพิ่มความเร็วและเล่นกับการออกแบบท่าเต้นขนาดเล็กเมื่อคุณคุ้นเคยกับการฝึกประเภทนี้
วิ่งบนลู่วิ่ง
ลู่วิ่งอาจเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เราเคยชินกับการจินตนาการถึงมันในโรงยิม แต่ในความเป็นจริงเราสามารถเอามันไปใช้ที่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงฝูงชนในห้องอุปกรณ์และอุทิศช่วงเวลาไม่เพียง แต่เพื่อการฝึกร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการผ่อนคลายจิตใจจากความเครียดและความสับสนเช่น นี้. :
ดูสิ่งนี้ด้วย
กับ ทาปิส รูแลนท์ คุณสามารถเลือกประเภทของการฝึกได้ ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ หรือโปรแกรมที่มุ่งลดมวลไขมันและเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ คุณสามารถเลือกเดินเร็วหรือเดินจริงๆ ก็ได้ ทั้งแบบราบและเอียงเพื่อจำลองการวิ่งขึ้นเนิน ดังนี้:
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ
ในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางประเภทสามารถทำได้อย่างปลอดภัยในน้ำหนักตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในช่วงเริ่มต้นและนี่เป็นครั้งแรกที่คุณเข้าใกล้การฝึกประเภทนี้ โปรดจำไว้เสมอว่า: ฟังร่างกายของคุณซึ่งจะสามารถบอกคุณได้เมื่อคุณถึงขีด จำกัด หรือเมื่อคุณสามารถผลักดันได้อีกเล็กน้อย "ในการเริ่มต้น คุณสามารถเข้าใกล้" การฝึกคาร์ดิโอด้วยช่วงเวลานี้: อุทิศประมาณ 1 นาทีสำหรับแต่ละครั้ง ออกกำลังกายสลับและทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือมีดังนี้:
วิ่งด้วยเข่าสูง
เริ่มการออกกำลังแบบคาร์ดิโอด้วยการวิ่งแบบง่ายๆ เข้าที่ วิ่งตามปกติประมาณ 1 นาที ในการวิ่งรอบที่ 2 ให้พยายามเอาเข่าแตะหน้าอกโดยไม่ปล่อยจังหวะ หน้าท้องเกร็งเพื่อไม่ให้หย่อนคล้อยและเจ็บ คุณ.
แจ็คกระโดด
สลับกับการวิ่งดำเนินการกับ Jumping Jacks กระโดดจริงในจุดที่เราเปิดขาเล็กน้อยหลังจากจัดแนวไหล่และในขณะเดียวกันเราก็ยกมือขึ้นพร้อมกันแสดงครึ่งวงกลมด้วย กรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายโดยให้หลังตรงและหน้าท้องหดตัว
นักปีนเขา
แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย quadriceps และ abs โดยเริ่มจากพื้นดิน ยกมือขึ้นแตะพื้น สูงระดับไหล่ แล้วสลับเข่าไปที่หน้าอกซ้ำๆ
วิธีแต่งตัวเมื่อฝึกคาร์ดิโอ
ในการฝึกคาร์ดิโอ จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าที่รับประกัน:
- ความสะดวกสบาย กล่าวคือ ไม่ขัดขวางการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและไม่ขัดขวางความลื่นไหลของการเคลื่อนไหว
- สวมใส่พอดีตัว ป้องกันเสื้อผ้าขยับตัว เคลื่อนไหวช้าลง การออกกำลังกาย
- แห้งเร็ว เพื่อป้องกันเหงื่อ (ที่เราหวังไว้มาก) ไม่ให้อยู่ต่อและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ
นี่คือตัวอย่างเสื้อผ้าที่เหมาะกับการฝึก:
