วิธีตื่นเช้าในฤดูหนาวเมื่ออากาศหนาว: Runtastic tips
เมื่อพิจารณาถึงเดือนที่เราอยู่ เป็นเรื่องปกติที่อุณหภูมิจะลดลงอย่างมากจากเหนือจรดใต้ของคาบสมุทร และเมื่อนาฬิกาปลุกดังในตอนเช้า ความปรารถนาเดียวที่สัมผัสเราคือปิดนาฬิกาปลุกและเพลิดเพลินไปกับความอบอุ่นของผ้านวมต่อไป แทนที่จะลุกขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้า
แต่ฤดูหนาวไม่จำเป็นต้องกลายเป็นช่วงเวลานั้นของปีเมื่อเราเพิ่มน้ำหนัก (เพื่อเสียใจเท่านั้น) หรือสูญเสียแรงจูงใจที่สร้างขึ้นมาอย่างแข็งแกร่งในเดือนก่อนหน้า เพียงเพราะอุณหภูมิต้องการเสื้อผ้าเพิ่มอีกสองสามชั้น นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านเพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ: ต้องขอบคุณแอป Runtastic Results และการออกกำลังกายระยะสั้นแต่เข้มข้น คุณสามารถทำงานกับร่างกายทั้งหมดได้โดยตรงจากห้องนั่งเล่นเมื่ออากาศเย็นและเป็นสีเทา ตอนเช้าอย่าล่อลวงคุณ ให้ออกไป; ดาวน์โหลดเลยสำหรับ iOS หรือ Android
แต่ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่ควรมีแรงจูงใจแม้ว่าเทอร์โมมิเตอร์จะลดต่ำลง โดยใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดในช่วงนี้ของปี
ลองนอนในชุดวอร์มของคุณ
นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ฉันทำบ่อย! เมื่ออากาศหนาว สิ่งสุดท้ายที่ฉันอยากทำคือเตรียมตัวและแต่งตัวไปยิมในตอนเช้า พลิกตัวแล้วดึงผ้าห่มมาคลุมหัวคงเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติที่สุดแต่หากคุณใส่ชุดออกกำลังกายอยู่แล้ว (ซึ่งตามทฤษฎีแล้วน่าจะสบายพอที่จะนอนได้) การตื่นนอนก็จะง่ายขึ้นและไม่ต้องการอะไรมากจนเกินไป การเตรียมการ: คุณเพียงแค่ต้องเริ่มต้น
ตั้งนาฬิกาปลุกที่สนุกสนานหรือน่ารื่นรมย์
แทนที่จะ "ตื่น" ให้ลองเปลี่ยนชื่อเป็น "ตื่นแล้ว! อย่าขี้เกียจคุณจะไม่เสียใจ!”. คุณสามารถใช้ความคิดสร้างสรรค์ทั้งหมดของคุณและเขียนสิ่งที่คุณรู้ว่าสามารถทำงานได้ในตอนเช้าที่หนาวเย็นของฤดูหนาว
ถ้าทำได้ ให้ตั้งหม้อกาแฟตอนตื่นนอน
ในตอนเช้า ไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณลุกจากเตียงได้เท่ากับการดื่มกาแฟสด (หรือชา) สักถ้วย ตอนที่ฉันยังอาศัยอยู่กับพ่อแม่ เรามีเครื่องชงกาแฟและกาต้มน้ำที่สามารถตั้งค่าได้ตามเวลาที่กำหนด เพื่อให้เครื่องดื่มพร้อมเมื่อคุณตื่นนอน ฉันรับรองกับคุณว่าอุปกรณ์นี้สามารถมีผลมหัศจรรย์สำหรับผู้ที่ไม่ใช่คนตื่นเช้า หากคุณไม่มีเครื่องมือดังกล่าวคุณสามารถเตรียมเครื่องชงกาแฟหรือกาต้มน้ำในเย็นก่อนหน้าเพื่อให้ในตอนเช้าก็เพียงพอที่จะกดปุ่ม
วางแผนการออกกำลังกายของคุณ
นี่เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยกระตือรือร้นในการออกกำลังกาย (ทุกช่วงเวลาของปี) หากคุณนึกไว้แล้วว่าจะต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนใดและต้องออกกำลังกายแบบใด คุณก็มีแนวโน้มจะฝึกต่อไปมากขึ้น การนัดหมายกับกิจกรรมทางกายในวาระการประชุมของคุณ - และในหัวของคุณ - การลุกขึ้นและเริ่มต้นทำได้ง่ายขึ้น แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาอยู่แล้ว พยายามคิดว่า “พรุ่งนี้ฉันจะฝึกไตรเซ็ปส์และแลตส์ ฉันจะฝึกบนเครื่องพายทำ bicep curls และ pull-ups” ถ้ามันช่วยคุณได้ คุณสามารถลองเขียนมันได้เช่นกัน
หากคุณใช้แอป Results ของเรา คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ล่วงหน้าโดยอัตโนมัติสำหรับระดับการเตรียมตัวของคุณ
ฝึกกับเพื่อน.
ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องการพบเพื่อนเพื่อฝึกตอนเช้า คุณจะไม่สามารถถูกริบได้ ความรับผิดชอบเป็นแรงจูงใจที่ดีที่ช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอ ฉันรู้จักบางคนที่ฝึกร่วมกับคนอื่นเป็นประจำ 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพราะมันช่วยให้พวกเขาไม่สูญเสียแรงจูงใจ ในช่วงเช้าที่หนาวเย็นซึ่งดูเหมือนจะไม่มีเหตุผลในการฝึกฝน เพื่อนที่รอคุณอยู่จะเป็นกำลังใจให้คุณอย่างเหมาะสม
สมัครเรียนแบบกลุ่ม.
ประเด็นนี้คล้ายกันมากกับความรับผิดชอบ การลงทะเบียนในหลักสูตรจะผลักดันให้คุณทุ่มเทมากขึ้นไม่เพียงแต่สำหรับค่าใช้จ่ายที่เกิดขึ้น แต่ยังรวมถึงความมุ่งมั่นที่คุณมีต่อเพื่อนร่วมชั้นของคุณด้วย เมื่อผมเป็นครูในหลักสูตรกลุ่ม ผมสังเกตเห็นว่าผู้เข้าร่วมมีจำนวนมากขึ้นเมื่ออากาศดีในขณะที่สถานการณ์เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงในช่วงฤดูหนาวที่หนาวเย็น ในบทเรียนถัดไป บางคนพูดว่า "เราคิดถึงคุณในบทเรียนที่แล้ว" หรือ "ได้โปรด เจอกันพรุ่งนี้" เพราะผู้เข้าร่วมกลายเป็นทีม และในฐานะสมาชิกในทีม คุณต้องการให้ทุกคนมีส่วนร่วมด้วยความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่น
ลองใช้กลยุทธ์ใดวิธีหนึ่งหรือทั้งหมดเหล่านี้: พยายามมีแรงจูงใจในการฝึกในตอนเช้าในช่วงฤดูหนาว เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหักโหมจนเกินไปก่อนที่ฤดูร้อนจะมาถึง
ร่วมกับ Runtastic
