การดื่มน้ำมาก ๆ: ประโยชน์และข้อห้าม
โภชนาการมีบทบาทสำคัญในสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา ด้วยเหตุนี้ เราไม่ได้หมายถึงการบริโภคอาหารแข็งเท่านั้นแต่รวมถึงของเหลวด้วย ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของสิ่งมีชีวิต "น้ำเป็นสิ่งจำเป็นและแน่นอน ส่วนหนึ่งของนิสัยที่ดีในชีวิตประจำวันคือการดื่มในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานที่ถูกต้องของอวัยวะสำคัญและอื่น ๆ เราหมายถึงอะไรโดยการ "ดื่มน้ำมาก ๆ "? จำเป็นต้องได้รับยาทุกวันหรือไม่และมีผลเสียใด ๆ ของการดื่มมากเกินไปหรือไม่? มาค้นหาคำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามเหล่านี้กัน
คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?
ตาม "กฎทั่วไป" ปริมาณน้ำที่เราแต่ละคนควรบริโภคต่อวันจะเท่ากับ 8 แก้วหรือประมาณ 1.5-2 ลิตร อย่างไรก็ตาม แพทย์หลายคนอนุมัติ "หลักคำสอน" นี้เพียงบางส่วนเท่านั้น พิจารณาว่ามีข้อ จำกัด ในการเปรียบเทียบ กับสถานการณ์ต่างๆ การดื่มน้ำแร่ธรรมชาติ 1.5-2 ลิตรต่อวันนั้นดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน แต่อาจมีบางกรณีที่ร่างกายของเราต้องการมากกว่านี้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนด้วยความร้อนและความร้อนเราสูญเสียของเหลวอีกจำนวนมากที่เราต้องรื้อฟื้นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและความต้องการน้ำในแต่ละวันก็เพิ่มขึ้นอย่างมากทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าไม่มีปริมาณที่กำหนดไว้ล่วงหน้า น้ำ ดื่ม แต่ว่ามันแตกต่างกันไปตามสถานการณ์ เช่น เปลี่ยนแปลงไปตามคน ไม่ว่าจะเป็นเด็ก เยาวชน ผู้ใหญ่ หรือผู้สูงอายุ และกรณีต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักกีฬาอาจต้องการน้ำมากถึง 3-4 ลิตรสำหรับความพยายามในระหว่างการฝึก
ประโยชน์ของน้ำต่อร่างกาย
หลังจากที่เห็นว่าการดื่มน้ำมาก ๆ ไม่มีพารามิเตอร์เดียวแล้ว เรามาดูกันว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจอย่างไร
- การทำให้บริสุทธิ์ของสิ่งมีชีวิต: น้ำช่วยขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายของเรา ส่งเสริมสุขภาพของมัน นอกจากนี้ น้ำหนึ่งแก้วยังมีประโยชน์ในระหว่างการย่อยอาหาร เนื่องจากจะช่วยส่งเสริมความสม่ำเสมอของลำไส้และแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูก
- การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน: โดยการดื่มเกลือแร่จะเข้าสู่ร่างกายจึงช่วยและเพิ่มภูมิคุ้มกันของเรา
- พลังงานใหม่: คุณสมบัตินี้เป็นที่รักของนักกีฬาที่รู้สึกได้ทันทีถึงประโยชน์ของการดื่มน้ำแร่สักแก้วระหว่างออกกำลังกาย ช่วยให้คุณฟื้นพลังงาน กระตุ้นการทำงานของเซลล์ และลดความรู้สึกเมื่อยล้าและเหนื่อยล้า
- ตัวช่วยในการลดน้ำหนัก: เมื่อคุณกำลังควบคุมอาหาร แต่ไม่เพียงเท่านั้น ยังเป็นเรื่องง่ายที่จะรับรู้ถึงประโยชน์ของน้ำในการทำให้ผอมบางและกระตุ้นการเผาผลาญ น้ำช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหาร และช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
- การพัฒนาความจำ: ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้และยังรู้สึกถึงประโยชน์ของน้ำในสมอง ที่จริงแล้ว การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้และเพิ่มสมาธิ
- พันธมิตรของผิว: การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยให้คุณมีผิวที่แข็งแรง กระชับ และเปล่งปลั่ง สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะมันจะสร้างเซลล์ใหม่ ป้องกันการก่อตัวของเส้นการแสดงออก และกำจัดสารพิษและแบคทีเรียที่สะสม
เมื่อคุณดื่มไม่พอ
เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่? แม้ว่าเราจะไม่ได้ออกกำลังกายแต่เราจะขับน้ำออกมาได้หลายวิธี ทั้งทางเหงื่อ การหายใจ และปัสสาวะ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาระดับของของเหลวที่ขับออกจากร่างกายให้คงที่โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการกระตุ้นความกระหาย มีสัญญาณของภาวะขาดน้ำที่ชัดเจนซึ่งสังเกตได้ง่าย ๆ ต่อไปนี้คืออาการที่พบบ่อยที่สุดของการดื่มน้ำน้อยเกินไป:
- สีของปัสสาวะที่เข้มขึ้น: เราได้เห็นแล้วว่าน้ำช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายได้อย่างไร หากไม่มี ก็จะสะสมในไตเป็นหลักทำให้ปัสสาวะมีสีเข้มขึ้น
- ขาดพลังงานและเมื่อยล้า: เมื่อเกิดภาวะขาดน้ำ ร่างกายของเราต้องรับประกันสารอาหารที่สำคัญไปยังอวัยวะต่างๆ ด้วยตัวเอง และทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าเป็นวงกว้าง
- การเสื่อมสภาพของสุขภาพผิว: ผิวแห้ง ลอกเป็นขุย และหมองคล้ำอาจเป็นผลมาจากภาวะขาดน้ำ
มีคนที่รู้สึกว่าการดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวันเป็นเรื่องยาก เพื่อหลีกเลี่ยงกรณีการคายน้ำและใช้เวลาอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน อาจมีเทคนิคบางอย่างที่จะใช้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณทำงานหรือออกไปท่องเที่ยว ให้ถือขวด กระติกน้ำ หรือแก้วน้ำไว้เสมอ จับตาดู คุณก็จะถูกล่อให้ดื่มมากขึ้น นอกจากนี้ หลายคนยังได้รับประโยชน์จากน้ำปรุงแต่งรสอ่อนๆ ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นกัน คุณสามารถปรุงเองที่บ้านด้วยมะนาว ขิง มิ้นต์ และรสชาติอื่นๆ มากมาย
การดื่มน้ำมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้
แต่สิ่งที่ทุกคนไม่รู้ก็คือมีบางครั้งที่น้ำอาจทำร้ายได้ หรือเมื่อคุณใช้ปริมาณมากเกินไป ในสถานการณ์ที่ร้ายแรงน้อยกว่า อาการต่างๆ เช่น ท้องบวม ความดันโลหิตต่ำ รู้สึกหนักและเหงื่อออกมากเกินไป อย่างไรก็ตาม อาจพบกรณีที่รุนแรงกว่านั้นด้วยภาวะขาดน้ำที่ส่งผลต่อหัวใจและสมอง อันที่จริง อย่างหลังอาจไม่สามารถควบคุมการจัดการของเหลวภายในร่างกายของเราได้ ในขณะที่หัวใจอาจต้องสูบฉีดเลือดที่เจือจางเกินไป ส่งผลให้เกิดปัญหาทางหัวใจ
นอกจากนี้ เมื่อคุณดื่มน้ำมากเกินไป ไตของคุณจะได้รับผลกระทบส่วนใหญ่เนื่องจากไม่สามารถรองรับการกำจัดของเหลวส่วนเกินได้อีกต่อไป: การดื่มเกินความจำเป็นเสี่ยงที่จะสูญเสียโซเดียมสูง ซึ่งเป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้พึ่งพาสิ่งเร้าความกระหายที่ส่งตรงมาจากสมองของเราเป็นอันดับแรก เมื่อเรารับรู้ว่าเรากระหายน้ำ มันคือร่างกายของเราเองที่เตือนเราว่ากำลังเข้าสู่ "แหล่งน้ำ" และเราต้องตอบสนองความต้องการนี้โดยเร็วที่สุด
