ปากมดลูกหลอกหลอนคุณหรือไม่? ต่อไปนี้คือ 10 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่งเพื่อไม่ให้เป็นทุกข์อีกต่อไป
ยอมรับเถอะ ว่าทั้งที่อายุยังไม่มาก สักกี่คน ที่ปวดปากมดลูก เริ่มกล่าวหาว่าผ่านๆ มาหลายปี สร้างความรำคาญให้กับใครหลายคนไม่ว่าอายุเท่าไหร่ ที่จริงมีคนหนุ่มสาวกล่าวหากันมากขึ้นเรื่อยๆ คอเมื่อยล้าและตึงเครียด พฤติกรรมที่ซับซ้อนและพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งปัจจุบันได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย
ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องรู้ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงและแก้ไขเพื่อไม่ให้มีอาการปวดปากมดลูกอีกต่อไป ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง, นิสัยที่ไม่ถูกต้อง, การใช้ชีวิตอยู่ประจำและการกระแทก: นี่เป็นเพียงบางส่วนของศัตรูหลักของบริเวณปากมดลูกในกรณีที่มีอาการปวดในบริเวณปากมดลูกอย่างที่ทราบกันดีว่ามีวิธีการรักษาที่เป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวด: เป็นการบำบัดด้วยความร้อน และประกอบด้วยการใช้ความร้อนเพื่อรักษาความผิดปกติของข้อต่อหรือกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้ยา หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทอร์โมเทอราพี คลิกที่นี่
แต่มาดูกันโดยเฉพาะพฤติกรรมผิดหลักทั้งหมดที่ทำให้กล้ามเนื้อยืดเยื้อและผิดธรรมชาติทำให้ปากมดลูกหวั่น
ก่อนที่จะค้นพบพฤติกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว หากคุณมีอาการปากมดลูกด้วย ให้พยายามออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ทุกวันเพื่อพยายามบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย
ดูสิ่งนี้ด้วย
1.อ่านหนังสือบนเตียง
การอ่านเป็นสิ่งที่ดีดีมาก! แต่ไม่ได้อยู่บนเตียง ... ใช่เพราะบ่อยครั้งเมื่ออ่านระหว่างผ้าปูที่นอนมักใช้ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดที่คอและบริเวณท้ายทอยทำให้เกิดอาการปวดปากมดลูก ดังนั้นควรเลือกเก้าอี้เท้าแขนที่ดีหรือโซฟาที่นุ่มสบายซึ่งเข้ากับท่าทางในการอ่านหนังสือได้ดีที่สุด
ถึงกับโซฟาก็ต้องระวัง! ทางที่ดีควรพักผ่อนบนพนักพิง (แข็งดีกว่าและไม่นิ่มเกินไป) เพื่อให้มีท่าทาง 90° เหมาะสมที่สุดสำหรับสุขภาพคอและหลัง ในตำแหน่งที่ไม่ใช่พลาสติก ดีที่คุณรู้ กฎสองข้อถ้าคุณไม่ต้องการที่จะจบลงด้วยอาการเจ็บคอ: ก่อนอื่นก็นอนราบได้ (ไม่นานเกินไป) แต่ให้แน่ใจว่าพื้นผิวที่คุณรองรับนั้นช่วยรักษาความโค้งตามธรรมชาติ ของกระดูกสันหลัง สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่ง อย่าวางศีรษะของคุณบนที่วางแขนที่แข็งหรือเบาะที่ไม่น่าจะเป็นไปได้ หมอนอิงที่เหมาะที่สุดคือหมอนที่ช่วยให้คุณไม่รู้สึกไม่สบายคอ
2. การเคลื่อนไหวผิดที่บริเวณคอและปากมดลูก
มีการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องเล็กน้อยและมองไม่เห็นจำนวนมากซึ่งอาจทำให้เราเมื่อยล้าในบริเวณกล้ามเนื้อคอเป็นเวลาหลายวัน ... ตัวอย่าง: คุณกำลังทำงานบ้านที่ใช้มือทั้งสองกดโทรศัพท์รับสายและดำเนินการต่อ เพื่อทำสิ่งที่คุณเคยทำมาก่อน โดยเชื่อมอุปกรณ์ระหว่างคอและไหล่ของคุณ ผลลัพธ์: คุณเอียงศีรษะอย่างผิดธรรมชาติ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ทำงานหนักมาก ซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดและความเจ็บปวด ดีกว่าที่จะขัดจังหวะธุรกิจของคุณในขณะที่คุยโทรศัพท์หรือบอกให้เพื่อนของคุณโทรกลับในภายหลัง
3. สวมรองเท้าที่มีส้นสูง 12 . เสมอ
โอเค เรารู้ว่าคุณชอบส้นสูง บางคนไม่มีรองเท้าประเภทอื่น แต่คุณต้องรู้ว่ารองเท้าส้นสูงไม่เหมาะกับสุขภาพบริเวณหลังและคอจริงๆ การยืนบนไม้ค้ำถ่อ - เรากำลังพูดถึงรองเท้าส้นสูง ดังนั้น - เปลี่ยนความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง บังคับให้กล้ามเนื้อหลังและคอใช้ความพยายามมากเกินไปในการรักษาสมดุลการทรงตัวที่ผิดธรรมชาติ ส้นสูงในอุดมคติคือ 3/4 ซม. พูดสั้นๆ ว่า 12 ส้นไม่มีส้นในปริมาณที่พอเหมาะและบางครั้งก็ประเมินรองเท้าผ้าใบและรองเท้าอื่น ๆ อีกครั้ง แต่จำไว้ว่าแม้การไม่มีส้นเท้าทั้งหมดก็เป็นอันตรายต่อหลังของคุณ!
4. ลมพัด
อย่าพูดถึงการกระแทก ศัตรูอันดับหนึ่งของสุขภาพคอ ดังนั้น ระมัดระวังในการปกป้องบริเวณปากมดลูกจากลมและไอพ่นของอากาศ และระวังการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างกะทันหัน หากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกไม่สบายคอเป็นพิเศษ ให้ดูแลผ้าพันคอและผ้าคลุมไหล่ที่สามารถปกป้องคุณได้ในกรณีที่จำเป็น
5. นอนกับผมเปียก
พยายามหลีกเลี่ยงการเข้านอนโดยไม่ทำให้ผมแห้ง แม้ว่าจะเป็นฤดูร้อนและมีอุณหภูมิ 38 องศาก็ตาม ควรใช้เครื่องเป่าผมที่มีเสียงดังหรือถ้าคุณต้องการปล่อยให้ผมแห้งตามธรรมชาติ ให้มั่นใจว่าคุณตกลงไปอยู่ในอ้อมแขนของ Morfeo เมื่อผมแห้งสนิทแล้ว
6. นั่งโต๊ะไม่ถูกวิธี
มันไปโดยไม่บอกว่าท่าทางบนโต๊ะมีความสำคัญต่อสุขภาพคอของเรามากแค่ไหน ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องย่อมทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและไม่สบายตัวในบริเวณเอวและปากมดลูก หลีกเลี่ยงการยื่นคอไปข้างหน้าโดยเด็ดขาด จัดขอบด้านบนของหน้าจอพีซีให้ตรงกับดวงตาของคุณ พยายามอย่าไขว่ห้างและให้หลังของคุณตรงที่สุด พยายามหยุดพักและลุกขึ้นจากสถานีของคุณเป็นระยะ ๆ เพื่อไม่ให้อยู่ในตำแหน่งเดิมนานเกินไป ทางที่ดีควรยืดออกทุกๆครึ่งชั่วโมง
7. นอนหนุนหมอนหรือฟูกที่ไม่เหมาะสม
อย่าประมาทปัญหาหมอนและฟูก: หมอนเหล่านี้มีความสำคัญพื้นฐานสำหรับคอและหลังของเรา พยายามอย่าเลือกหมอนที่สูงเกินไปซึ่งไม่โค้งงอตามธรรมชาติของคอหรือหมอนที่นิ่มเกินไป ระดับจะดีกว่าที่จะพึ่งพาหมอนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางที่ถูกต้องของกล้ามเนื้อคอและไหล่เช่นน้ำยางทรงกระบอกและอย่าประหยัดที่นอนสุขภาพของคุณจะขอบคุณ
8. ความวิตกกังวลและความเครียดทางอารมณ์มากเกินไป
ไม่เป็นความลับที่ความเครียดเป็นศัตรูของสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความวิตกกังวล ความกดดันทางจิตใจ และอารมณ์สามารถชั่งน้ำหนักหนักๆ ที่บริเวณปากมดลูก เนื่องจากความเครียดเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ และกล้ามเนื้อที่รองรับและเคลื่อนกะโหลกศีรษะ
9. นอนบนโซฟา
เป็นการดีที่จะผล็อยหลับไปบนโซฟาที่นุ่มสบาย อาจมีผ้าห่มที่ทำให้เราอบอุ่นในขณะที่เราเพลิดเพลินกับการแสดงที่ชื่นชอบหลังจากวันที่อยู่ในทุ่งนา แต่จำไว้เสมอว่าการนอนบนโซฟาและที่อื่นๆ ที่ไม่มีที่นอนที่นุ่มสบาย ผิดมาก ที่วางแขนที่แข็งมาก หมอนที่นิ่มเกินไปและทุกขนาดไม่เหมาะกับสุขภาพคอ อย่างที่เราบอกคุณไปก่อนหน้านี้ว่าการนอนบนโซฟาที่บ้านเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ (ตามข้อบ่งชี้ที่เรารายงานข้างต้น) แต่ นอนในนั้นไม่แนะนำทั้งคืน!
10. การนอนกัดฟัน
แม้แต่การนอนกัดฟัน (ซึ่งประกอบด้วยการนอนกัดฟันเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อเคี้ยวอาหารโดยเฉพาะเวลานอน) และความผิดปกติทางจังหวะเวลาโดยทั่วไปก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งในสาเหตุของความผิดปกติของปากมดลูกได้เนื่องจากความตึงของกล้ามเนื้อมากเกินไปที่เกิดขึ้นนั่นเอง และทำให้เกิดอาการปวดหัว กล้ามเนื้อใบหน้าเมื่อยล้า คอและไหล่ตึง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปากมดลูก คุณสามารถปรึกษาเว็บไซต์ของโรงพยาบาล Humanitas
ดูสิ่งนี้ด้วย:
Relax & Take it easy: 16 เคล็ดลับในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย
บอกลาความเครียด 18 เคล็ดลับในการใช้ชีวิตอย่างสงบสุข
ซาวน่า การฝังเข็ม และการนวดแบบสวีดิช: 12 วิธีง่ายๆ ในการดีท็อกซ์ร่างกายของคุณ