ฉันสามารถกินช็อคโกแลตในขณะที่ให้นมลูกได้หรือไม่? ใช่ในปริมาณที่น้อย
ช็อกโกแลตทำให้ผู้หญิงหลายคนตกอยู่ในภาวะวิกฤติแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าเราจะรู้ว่าไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพจริงๆ แต่บางครั้งเราก็ขาดมันไม่ได้! ทำไม? วันนี้เราจะค้นพบลักษณะสำคัญของมันและเราจะให้เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการรักษา "ความอยาก" สำหรับช็อกโกแลตไว้ หากคุณกำลังเตรียมการคลอดบุตร โปรดดูวิดีโอด้านล่างเกี่ยวกับอาหารที่ควรระวังจนกว่าทารกจะคลอด
คุณสมบัติของช็อกโกแลต
อย่าโกหกเลย: ตั้งแต่เช้าตรู่ ช็อคโกแลตเป็นอาหารที่ช่วยปลอบประโลม เป็นของทานเล่นในช่วงเวลาที่สิ้นหวังหรือเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารค่ำมื้ออร่อย เพื่อเป็นของหวาน
ผู้หญิงอย่างเราๆ โลภมาก และความอยากช็อกโกแลตดูเหมือนจะถึงจุดสูงสุดเมื่อเราตั้งครรภ์หรือให้นมลูก ในเวลาที่เราควรระมัดระวังในการควบคุมอาหารมากขึ้น
มีอะไรอยู่ในช็อกโกแลตที่เสพติดมาก? และมีประโยชน์อะไรบ้างที่จะกินเป็นประจำ?
ในสถานการณ์ปกติ ดังนั้น ไม่ใช่เมื่อคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร การบริโภคช็อกโกแลต (ดาร์ก) ทุกวันจะดีเพียงอย่างเดียว ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากเกี่ยวกับการเข้าถึงทั่วโลก ข่าวดีนั้น! แน่นอน แต่เช่นเดียวกับของดีๆ ที่กิน มี "แต่" ใหญ่ๆ ให้จำไว้ด้วย
อย่างแรกเลย ช็อคโกแลตจะดีก็ต่อเมื่อเป็นสีเข้มและถ้ามีลักษณะเป็น “โกโก้ในสัดส่วนสูง อย่างน้อย 70% รวมกับน้ำตาลในระดับต่ำ ต้องควบคุมปริมาณไม่ให้เกิน ที่สร้างความเสียหายมากกว่าสิ่งอื่นใด
หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ ไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่ควรรับประทานอาหารเพื่อความสะดวกสบาย
ประโยชน์ของช็อกโกแลตอยู่ในลักษณะเฉพาะ: ประกอบด้วยสารบางอย่างที่ปกป้องระบบประสาท ภูมิคุ้มกัน ระบบหัวใจและหลอดเลือด และสมอง เหล่านี้คือสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ฟลาโวนอยด์ ซึ่งมีหน้าที่ปกป้องเซลล์ของเรา ต่อสู้กับความชรา
นอกจากนี้ ช็อคโกแลตยังดีเพราะมีแร่ธาตุมากมาย เช่น แมกนีเซียม ประมาณ 300 มก. ต่อ 100 กรัม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก พันธมิตรอันล้ำค่าในการต่อสู้กับความหิว
สุดท้าย ดูเหมือนว่าช็อกโกแลตจะลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
บันทึกในความโปรดปรานยังคงดำเนินต่อไป แต่เหตุใดคุณแม่คนใหม่จึงถามถึงการบริโภคช็อกโกแลตขณะให้นมลูก?
ดูสิ่งนี้ด้วย
อาหารที่เหมาะสำหรับคุณแม่พยาบาล
เพียงเพราะว่าผู้ที่ให้นมลูกต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังในด้านโภชนาการมากกว่าผู้หญิงที่อยู่ในสภาพปกติ
อาหารเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรมีประโยชน์มหาศาลกับองค์ประกอบของน้ำนมแม่ ซึ่งเป็นอาหารเดียวสำหรับทารกในช่วงเดือนแรกของชีวิต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีความสมดุลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอิงจากอาหารใหม่ของมารดา ความต้องการแคลอรี่..
ในระหว่างการให้นมลูก ผู้หญิงจะใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการผลิตน้ำนมที่จำเป็นต่อการบำรุงเลี้ยงและเลี้ยงลูก ส่งผลให้ใช้พลังงานแคลอรี่มากขึ้น
การบริโภคประจำวันประมาณ 2300-2400 แคลอรี และสิ่งเหล่านี้ต้องได้รับผ่านอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ผักและผลไม้
ไม่จำเป็นต้องทำให้นิสัยการกินแย่ลง แค่เพิ่มปริมาณเล็กน้อยและปรับสมดุลสารอาหารให้ดีขึ้น พวกเขาทั้งหมดต้องอยู่ที่นั่น รวมทั้งไขมันและคาร์โบไฮเดรต
ดังนั้นอาหารเกือบทั้งหมดจึงได้รับอนุญาตให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้ หากรับประทานในปริมาณน้อย ยกเว้นอาหารที่มีไขมันมากและของทอด รวมทั้งแอลกอฮอล์ ซึ่งควรนำออกจากอาหารเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม สำหรับอาหารอื่นๆ กฎ "น้อยจะดีกว่า" ซึ่งรวมถึงของหวานด้วย
เพื่อความครบถ้วนสมบูรณ์ โปรดทราบว่ามีอาหารบางชนิดที่สามารถเปลี่ยนแปลงรสชาติของน้ำนมแม่ หาคำตอบในบทความของเรา!
ของหวานขณะให้นมลูกมีผลเสียต่อทารกหรือไม่?
นอกจากแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในปริมาณที่สูงแล้ว ในระหว่างให้นมลูก ไม่มีอาหารที่เป็นอันตรายสำหรับทารกที่กินนมแม่
ในทางกลับกัน มีอาหารที่อาจก่อให้เกิดภูมิแพ้ได้ เช่น ผลไม้แห้งหรือปลาที่มีเปลือกแข็ง ซึ่งจะดีกว่าถ้าค่อยๆ รวมเข้าไปในอาหารของคนๆ หนึ่ง ดังนั้นจึงมีเวลาที่จะตรวจสอบปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ในทารกแรกเกิด หากคุณสังเกตเห็นว่าทารกมีอุจจาระที่แตกต่างจากปกติ นอนหลับไม่สนิท หรือมีปัญหาเกี่ยวกับท้อง ควรปรึกษากับกุมารแพทย์
สำหรับของหวาน กฎทั่วไปคือควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ และชอบของหวานที่ไม่ซับซ้อนเกินไปและมีปริมาณน้ำตาลลดลง หากคุณพบว่าตัวเองกำลังฉลอง "โอกาสพิเศษ" ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเพลิดเพลินกับเค้กงานพิธีที่สวยงาม
นี่คือเคล็ดลับที่คุณควรปฏิบัติตามเสมอเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ ไม่ใช่แค่เมื่อให้นมลูกเท่านั้น
ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถแยกตัวเองออกจากกฎได้เล็กน้อย โดยรู้ว่าถ้าคุณได้กินขนมชนิดเดียวกันไปแล้วในระหว่างตั้งครรภ์ ทารกก็จะชื่นชมรสชาติของขนมอย่างแน่นอน! เมื่อเราพูดถึงขนมหวาน เราหมายถึงอาหารทุกประเภทที่มีน้ำตาลประเภทต่างๆ ตั้งแต่บิสกิตไปจนถึงทีรามิสุ ไปจนถึงช็อกโกแลต
ช็อคโกแลตให้นม: กินเท่าไหร่และอันไหน
ช็อกโกแลตไม่ควรเป็นอาหารหลักในอาหารของคุณแม่มือใหม่ที่กำลังให้นมลูก เพราะมันจัดอยู่ในหมวดหมู่ของ "ขนม" และเหนือสิ่งอื่นใดมีคาเฟอีนอยู่ด้วย ซึ่งจะทำให้ทารกหงุดหงิดและกระสับกระส่าย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยหากคุณไม่เกินปริมาณและหากคุณต้องการชนิดของช็อกโกแลตที่เหมาะสม
มีการวิพากษ์วิจารณ์และอภิปรายกันมากมายว่าจะกินช็อกโกแลตในขณะที่ให้นมลูกหรือไม่ แต่ควรแยกช็อกโกแลตประเภทต่างๆ ออกจากตลาด
ดาร์กช็อกโกแลตและดาร์กช็อกโกแลตแบบพิเศษไม่เป็นอันตรายในฐานะอาหาร ในขณะที่ช็อกโกแลตชนิดอื่นๆ ถูกมองว่าเป็นที่ชื่นชอบน้อยกว่า ยกเว้นไวท์ช็อกโกแลต
แท้จริงแล้วเมื่อให้นมลูก ช็อกโกแลตประเภทหนึ่งที่ชอบคือช็อกโกแลตสีขาว เพราะมีคาเฟอีนน้อยกว่าช็อกโกแลตชนิดอื่นๆ ทั้งหมด นอกจากนี้ยังไม่มีทั้งโกโก้ที่เป็นของแข็งหรือธีโอโบรมีน อย่างหลังจะกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดในเด็กแรกเกิด นอกจากนี้ ไวท์ช็อกโกแลตมีลักษณะเฉพาะด้วยน้ำตาลที่เติมในเปอร์เซ็นต์ที่สูงกว่าชนิดอื่นๆ จึงสามารถสลับกับดาร์กช็อกโกแลตได้เป็นอย่างดี
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกช็อกโกแลตที่มีคาเฟอีนต่ำอยู่เสมอ เพราะเป็นสารเดียวที่สามารถทำให้ลูกน้อยระคายเคืองได้อย่างมาก กระทรวงสาธารณสุขไม่ได้ให้ข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนเกี่ยวกับปริมาณคาเฟอีนที่จะบริโภคในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่แนะนำว่าไม่ควรเกิน 300 มก. ต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งสามารถรับประทานในกาแฟ 1 หรือ 2 ถ้วย หรือแม้แต่ในช็อกโกแลตเล็กน้อย
ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าคุณสามารถกินช็อกโกแลตได้มากแค่ไหนในขณะที่ให้นมลูก คำตอบของเราคือ 1 หรือ 2 สี่เหลี่ยมในบางครั้ง ควรเป็นสีเข้มหรือสีขาว
รอจนกว่าคุณจะผ่านขั้นตอนแรกของการให้นมลูกสำหรับช็อกโกแลตนมหรือ Kinder แต่เราจะไม่ตัดสินคุณหากคุณลองชิมอาหารมื้อค่ำกับเพื่อนๆ สักหน่อย!
ความอยากช็อคโกแลตจะหยุดได้อย่างไร?
เมื่อเราควรกักขังตัวเองให้มากขึ้นด้วยอาหาร และตัดสินใจเลือกเพื่อสุขภาพของเราเองและของลูกเท่านั้น นี่คือความหิวที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนและความปรารถนาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับบางสิ่งที่อร่อย จะต่อต้านความอยากช็อกโกแลตในการเลี้ยงลูกด้วยนมได้อย่างไร?
พยายามไตร่ตรองถึงผลของการกินช็อกโกแลตทุกวัน ลูกน้อยของคุณกินนมของคุณเท่านั้นและการตัดสินใจเรื่องอาหารของคุณส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเขาหรือเธอ หากยังไม่พอ พึงระลึกไว้เสมอว่าช็อคโกแลตเป็นขนมชิ้นเล็กๆ และจะต้องคงอยู่อย่างนั้น: ช็อคโกแลตมีสารที่เรียกว่ากรดออกซาลิกซึ่งจับกับเกลือแร่บางชนิดที่มีอยู่ในช็อคโกแลตตามธรรมชาติ เช่น แคลเซียม ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียม หากกรดออกซาลิกจับกับสารเหล่านี้ มันจะไปขัดขวางการทำงานและช็อคโกแลตอาจกลายเป็นอันตราย ซึ่งคุณไม่สามารถจ่ายได้ในขณะที่ให้นมลูก
กุญแจสู่ความสำเร็จภายใต้ความเมตตาของฮอร์โมนหลังคลอดคือความพอประมาณและการออกกำลังกาย หากคุณเห็นว่าคุณยอมแพ้ช็อกโกแลตปลอบโยนบ่อยๆ ให้แก้ไขด้วยการเดินเพื่อสุขภาพ
