10 เคล็ดลับ หลับให้สบาย ตื่นมาอารมณ์ดี
เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวา ไม่มีอะไรดีไปกว่าการนอนหลับพักผ่อน อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งปัญหา ความเครียดจากสิ่งแวดล้อม และนิสัยแย่ๆ ทำให้เราไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และในบางกรณีก็ทำให้เกิดปัญหาการนอนไม่หลับอย่างแท้จริง .
หากคุณปฏิบัติตาม 10 เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ คุณก็จะสามารถบอกลาค่ำคืนที่จ้องมองเพดานสีขาวได้ และคุณจะตื่นขึ้นในตอนเช้าอย่างผ่อนคลายและอารมณ์ดี!
ก่อนที่คุณจะอ่านบทความนี้จบ ให้ดูวิดีโอนี้เพื่อดูว่าคุณควรนอนตอนกลางคืนกี่ชั่วโมงตามราศีของคุณ
ดูสิ่งนี้ด้วย
10 เหตุผลที่เราควรนอนแก้ผ้า: ลาก่อนชุดนอน!
1. ระวังอาหารเย็น
ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและดื่ม 3 ชั่วโมงก่อนนอน ควรหลีกเลี่ยงชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีโคล่า สารกระตุ้น และแอลกอฮอล์ในตอนเย็น เช่นเดียวกับการดื่มสุราในปริมาณมากซึ่งจะใช้เวลาย่อยนานเกินไป ถ้าคุณต้องหักโหม ทำสำหรับมื้อกลางวัน
2. อาบน้ำอุ่น
แนะนำให้อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนเข้านอนเพราะจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและเยื่อเมือก เป้าหมายคือการอบอุ่นร่างกายส่วนปลายเพื่อส่งเสริมการนอนหลับอย่างสงบ กลไกที่ควบคุมอุณหภูมิในความเป็นจริงมีอิทธิพลต่อกลไกที่ควบคุมการนอนหลับ
3. ยาของคุณยาย
วิธีรักษาแบบดั้งเดิมที่ใช้ได้ผลคือดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน เนื่องจากอุดมไปด้วยทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของกรดอะมิโนของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นหนึ่งในสารสื่อประสาทพื้นฐานของวงจรการนอนหลับ-ตื่น นมจึงช่วยได้มากสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ
4. เตียงนอน
เพื่อที่จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เตียงนอนจึงเป็นสิ่งจำเป็น ก้นต้องแข็งและไม่อ่อนเกินไป ฐานในอุดมคติคือ ระแนงไม้ หมอนที่ดีที่สุดคือผ้าขนสัตว์หรือผ้าฝ้าย และฟูก ควรเน้นด้านกระดูกและข้อ ค่อนข้างแข็ง
5. เคารพตารางเวลา
พยายามเข้านอนและตื่นขึ้นพร้อมๆ กันเสมอ เพื่อช่วยให้จังหวะชีวิตหรือรอบ 24 ชั่วโมง จัดโครงสร้างตามเวลาที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน บ่อยครั้งที่การนอนหลับไม่ดีเป็นสัญญาณของวิถีชีวิตที่ผิดและไร้ระเบียบ
6. ถอดปลั๊ก
ทำความคุ้นเคยกับการหลีกหนีจากปัญหาและความเครียดในแต่ละวันอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน หรี่ไฟ, จำกัดเสียงรบกวน, โทรศัพท์เพื่อธุรกิจ, อีเมลและตารางเวลาสำหรับวันถัดไป ยังเลื่อนการพูดคุยใดๆ - กับคู่หรือลูกของคุณ - ทุกอย่างรอได้ ในการเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับที่ดี ก่อนอื่นคุณต้องทำให้ตัวเองมีความสงบและผ่อนคลายก่อน
7. มีเซ็กส์
สถานะของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจหลังจากการมีเพศสัมพันธ์และความรู้สึกของการเติมเต็มที่เข้าควบคุมการนอนหลับอย่างเหมาะสมจึงห้ามความเกียจคร้าน เมื่อคุณล้างจานเสร็จแล้ว อย่าปล่อยให้ล่อโซฟา แต่ให้ยุ่ง!
8. ปิดทีวีและพีซี
นอกจากการแสดงฟังก์ชันที่น่าตื่นเต้นแล้ว คอมพิวเตอร์และทีวียังเป็นแหล่งกำเนิดแสงสองแหล่งที่ยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น ดังนั้นควรปิดอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
9. ทำชาสมุนไพรให้ตัวเอง
ชาสมุนไพรยามเย็นช่วยให้นอนหลับสบายและผ่อนคลายอย่างอ่อนโยน พืชที่เหมาะสมที่สุดคือ เลมอนบาล์ม เสาวรส ลินเด็น และวาเลอเรี่ยน ที่ช่วยให้นอนหลับสบายโดยรองรับเซลล์ประสาท เลือกใช้ Hawthorn หรือ Roman chamomile หากคุณมีอาการวิตกกังวล
10. รับความช่วยเหลือ
ในบางกรณี การสนับสนุนทางจิตใจอาจได้ผล โดยเฉพาะถ้าอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ในกรณีนี้ เป็นการดีที่จะระบุและดำเนินการกับสาเหตุที่กำหนดความผิดปกติและปัจจัยทางพฤติกรรมที่คงอยู่ต่อไปเมื่อเวลาผ่านไป