วิธีทำหน้าท้องง่ายๆ ที่บ้าน ในเวลาไม่นาน ด้วยเทคนิคที่ใช่!
มันเกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน หลังจากทำท่าท้องไม่กี่ครั้ง เรารู้สึกว่าต้นคอและหลังต้องการความเอาใจใส่และการดูแลเอาใจใส่ เพราะ? ง่าย: เพราะเรายังไม่ได้เรียนรู้วิธีการทำหน้าท้องอย่างถูกต้อง
ท่าทางที่ถูกต้อง การออกกำลังกายอย่างถูกต้อง และการหายใจที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ: การทำซ้ำ ๆ อย่างไม่รู้จบไม่มีประโยชน์หากไม่เคารพรูปแบบทั้งสามนี้!
คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่ออวดกล้ามหน้าท้อง แน่นอนว่าอุปกรณ์สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง แต่ด้วยคำแนะนำของเรา คุณจะสามารถเข้าใจวิธีการทำหน้าท้องได้อย่างถูกต้องแม้อยู่ที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื่อ ขวดน้ำเพียงปลายนิ้วสัมผัส และพลังใจเล็กน้อย!
ดูสิ่งนี้ด้วย
วิธีทำหน้าท้องอย่างถูกต้อง: ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการหายใจ
กี่ครั้งที่คุณได้ยิน "หายใจ ดี ระหว่างการออกกำลังกาย "?
แต่นั่น ดีหมายความว่าอย่างไร?
การออกกำลังกายหน้าท้องแต่ละครั้งประกอบด้วยสองขั้นตอน ระยะหนึ่งของการหดตัวและการผ่อนคลาย ในทำนองเดียวกันการหายใจก็แบ่งออกเป็นสองช่วงเวลาคือการหายใจเข้าและการหายใจออก จุดเริ่มต้นที่จะเข้าใจวิธีการทำหน้าท้องคือการผสมผสานการหายใจและการเคลื่อนไหวในลักษณะนี้: คุณทำให้การหดตัวสอดคล้องกับการหายใจออกและการผ่อนคลายกับการหายใจเข้า
จำไว้ว่าให้หายใจเข้าทางจมูกเสมอและหายใจออกทางปากเท่านั้น
การออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับผู้หญิงคือการกระทืบ: การทำความเข้าใจวิธีทำหน้าท้องส่วนบนด้วยการหายใจนั้นมีประโยชน์ในกรณีนี้
ขั้นตอนแรกของการกระทืบเริ่มนอนราบกับพื้น: งอเข่าและปล่อยให้เท้าแนบกับพื้นอย่างดี ประสานมือไว้ด้านหลังคอ หายใจเข้าลึกๆ และในขณะที่คุณปล่อยให้หน้าผากเข้าใกล้หัวเข่า ให้หายใจออก คุณจะไม่จำยาก: กระทืบบีบอัดซี่โครงและปอดในลักษณะที่เป็นธรรมชาติ อำนวยความสะดวกในการปล่อยอากาศและการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่สองของแบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมการลงมาสู่ตำแหน่งเริ่มต้น รวมกับการหายใจเข้าลึก ๆ
นี่คือวิดีโอที่อธิบายวิธีการทำหน้าท้องโดยเริ่มจากการกระทืบ
วิธีทำหน้าท้องส่วนล่าง ...
ท่าออกกำลังกายที่ยากที่สุดในการแสดง ได้แก่ หน้าท้องส่วนล่าง: การทำความเข้าใจวิธีทำหน้าท้องส่วนล่างนั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่ในที่สุดจะสามารถอวดหน้าท้องแบนราบที่สวยงามได้!
หนึ่งในแบบฝึกหัดยอดนิยมสำหรับหน้าท้องส่วนล่างคือจักรยาน
คุณเริ่มต้นในท่าหงายเสมอยกขาขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้แน่ใจ 100% วิธีออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างนี้ คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้บั้นท้ายเพื่อให้เคลื่อนไหวและยกกระชับหน้าท้องได้ เลียนแบบการถีบทั้งไปข้างหน้าและข้างหลัง และพยายามยืดขาของคุณให้มากที่สุด
แบบฝึกหัดอื่นที่เราต้องการวิเคราะห์เพื่ออธิบายวิธีทำหน้าท้องส่วนล่างคือการยกขา
ในกรณีนี้ เราเริ่มหงายหน้าโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาขึ้นตรงและชิดกัน แต่ให้แน่ใจว่าคุณวางก้นราบกับพื้นเสมอ เมื่อคุณได้มุม 90 องศากับขาของคุณแล้ว ให้นำขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เคล็ดลับในการทำความเข้าใจวิธีการทำหน้าท้องอย่างถูกต้อง ในกรณีนี้คือ ขยับขาช้าๆ โดยไม่เร่งการเคลื่อนไหว ด้วยวิธีนี้คุณจะแน่ใจในความสำเร็จของการออกกำลังกายนี้จริง ๆ เท่านั้น! สุดท้าย อย่าลืมว่าอย่าวางขาของคุณบนพื้น แต่ควรให้ขาอยู่ห่างจากพื้นอย่างน้อย 2-3 ซม. เสมอ เพื่อเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
...และวิธีทำหน้าท้องเฉียง!
ในการออกกำลังกายที่เราออกแบบเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการทำหน้าท้องที่บ้านอย่างถูกต้อง แพลงค์ จะไม่ถูกละเลย อันที่จริง การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนขี้เกียจ สำหรับผู้ที่ไม่แน่ใจว่าจะทำหน้าท้องอย่างไร และผู้ที่ต้องการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ไม่เพียงแต่ปรับโทนหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบั้นท้ายและแขนด้วย
ไม้กระดานแบบคลาสสิกดำเนินการในลักษณะนี้: นอนราบกับพื้นโดยให้หน้าท้องงอข้อศอก 90 °แล้ววางตำแหน่งเพื่อให้อยู่ใต้ไหล่พอดี เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและอย่าผ่อนคลายจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกายอย่าโค้งหลังและพยายามรักษาตำแหน่งนี้ไว้อย่างน้อย 1-2 นาที
รูปแบบไม้กระดานสำหรับหน้าท้องเฉียงนั้นซับซ้อนกว่าเล็กน้อย แต่ด้วยวิดีโอของเรา คุณจะไม่มีปัญหาในการหาวิธีทำหน้าท้องด้านข้าง!
