วิธีอึ: เคล็ดลับและการเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการท้องผูก
วิธีการเซ่อโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปในการต่อสู้กับอาการท้องผูก (เรื้อรังหรือไม่) และรับประกันว่า "ลำไส้" ขับถ่ายอุจจาระเป็นประจำ? พูดง่าย! การเข้าห้องน้ำอาจกลายเป็นเรื่องง่ายกว่าที่คาดไว้หากคุณทำตามคำแนะนำของเรา: ไม่ใช้ยา เป็นการเยียวยาธรรมชาติเท่านั้นที่ช่วยในการขับถ่าย อย่างไรก็ตาม ข้อควรระวังประการแรกจะต้อง "ดำเนินการ" ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเท่าๆ กัน ซึ่งจำเป็นสำหรับการช่วยลำไส้ในการอพยพ ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีหน้าท้องแบนราบ:
ถ่ายยังไง? แต่ละไส้ไม่เหมือนกัน!
ลำไส้แต่ละส่วนจะมีความแตกต่างกันและขั้นตอนแรกในการขับถ่ายง่ายและสม่ำเสมอคือการเรียนรู้วิธีการทำงานของลำไส้ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าห้องน้ำทุกวัน เช่น สิ่งสำคัญ - โดยหลักการแล้ว - จะต้องไปที่นั่นอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งและไม่เกินสามครั้งต่อวัน
สำหรับบางคนแล้ว การขับถ่ายอุจจาระอาจทำได้ง่ายขึ้นหลังจากมีมาตรการกระตุ้นเฉพาะ สำหรับคนอื่น ๆ คุณอาจต้องใช้เวลานานขึ้นในห้องน้ำ ... กล่าวโดยย่อ การไปห้องน้ำเป็นเรื่องส่วนตัวและลำไส้ของคุณไม่จำเป็นต้องทำอีกต่อไป ดังนั้นควรระบุเวลาระหว่างวันเวลาเข้าห้องน้ำที่ง่ายที่สุดและเป็นธรรมชาติที่สุด (อาจรู้สึกลำไส้บ่อยขึ้น เช่น หลังอาหารเช้า กาแฟ หรือหลังอาหารเย็น) และพยายามแยกพื้นที่สำหรับ คุณในความสงบอย่างสมบูรณ์
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกเรื้อรังมักจะเสี่ยงที่จะทำให้อึเป็นความหมกมุ่นอย่างแท้จริง ... จำไว้ว่าความสงบคือกุญแจสำคัญในการจัดการกับปัญหาอย่าวิตกกังวลและอย่าให้ห้องน้ำผูกขาดชีวิตของคุณ!
ดูสิ่งนี้ด้วย
เลือกตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอพยพของอุจจาระ
"วิธีเซ่อ" อาจดูเหมือนเป็นคำถามที่ค่อนข้างไร้สาระ ใครบ้างที่ไม่รู้ว่าจะอึอย่างไร แต่บางทีคุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าพวกเราส่วนใหญ่ทำผิด และมาพูดถึงตำแหน่งที่ถูกต้องในการสวมแจกันกันเถอะ! เป็นหนังสือขายดีของ Giulia Enders "ลำไส้ที่มีความสุข" (หนังสือแนะนำสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการลำไส้แปรปรวน) ที่ได้รับความสนใจจากสาธารณชนทั่วไปถึงสิ่งที่ได้แสดงให้เห็นแล้วในด้านวิทยาศาสตร์อย่างน้อยหนึ่งทศวรรษ : ท่าที่ดีที่สุดที่จะขับอุจจาระและหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกคือท่า "หมอบ" ซึ่งประกอบด้วยการยกขาเหมือนสัตว์ต่างๆ
อันที่จริงท่านั่งแบบคลาสสิกที่เราใช้ในห้องน้ำทำให้การอพยพของอุจจาระมีความซับซ้อนมากขึ้นเนื่องจากไส้ตรงโค้งทำให้เกิด "การปิด" กับทางเดินของอุจจาระเอง ในทางกลับกัน การเซ่อในท่าหมอบช่วยให้คุณปลดปล่อยตัวเองได้ง่ายขึ้น เคล็ดลับดีๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ต้องละจากที่นั่งที่สบาย (ซึ่งทำให้เราผ่อนคลายได้มาก) คือการใช้เก้าอี้ที่ช่วยให้เรายกขาขึ้นเล็กน้อยโดยงอหลังไปข้างหน้า เหมือนกับว่าเรานั่งยองๆ
แพทย์ยังแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการพยายามอึมากเกินไป ในความเป็นจริง ความพยายามที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนัก และหลอดไส้ตรง นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการท้องผูกมักมีแนวโน้มที่จะปรากฏเป็นริดสีดวงทวาร
ต้านอาการท้องผูก ให้ไฟเบอร์เยอะๆ!
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถเข้าห้องน้ำได้ง่ายขึ้นและต่อสู้กับอาการท้องผูกและท้องผูกเรื้อรัง ปริมาณใยอาหารที่แนะนำต่อวันคือประมาณ 18-30 กรัมต่อวัน เส้นใยช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวและอยู่เหนือสิ่งอื่นใด ในผลไม้และผักสด เช่นเดียวกับ ธัญพืชเต็มเมล็ด ในอาหารของคุณ พยายามเลือกขนมปังโฮลมีลและพาสต้ามากกว่าแบบกลั่น
ลูกพรุนเป็นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีประสิทธิภาพสูงสุดในการขับถ่ายอุจจาระ: พยายามกินทุกวัน สม่ำเสมอ อาจจะเป็นอาหารว่างหรือของหวาน ส่วนใหญ่จะช่วยให้การขับถ่าย el "อพยพ บน คำแนะนำทางการแพทย์ ในที่สุด คุณอาจคิดเกี่ยวกับการเสริมใยอาหาร: ระวัง แต่มันจะต้องแก้ปัญหาในระยะสั้น ผลไม้และผักตามฤดูกาลมักจะมีความสำคัญสำหรับการบริโภคทางโภชนาการสูง
เรียกดูอัลบั้มของเราด้านล่างเพื่อค้นหาว่าอาหารที่มีเส้นใยสูง 50 ชนิดที่ควรรับประทานเป็นประจำเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูกมีอะไรบ้าง:
ดูเพิ่มเติม: 50 อาหารที่มีเส้นใยสูงที่กินเป็นประจำ
การจะเข้าห้องน้ำอย่างง่ายดาย การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ!
สุดท้าย เรามาถึงคำแนะนำพื้นฐานจริงๆ: "อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยและการออกกำลังกาย" ไม่เพียงพอที่จะอึ การให้น้ำก็สำคัญไม่แพ้กัน ในการกำจัดอุจจาระจริงๆ จำเป็นต้องนำของเหลวจำนวนมากเข้าสู่ร่างกาย ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
น้ำในลำไส้ทำให้อุจจาระนิ่มลง ซึ่งช่วยให้อพยพออกมาได้ง่ายขึ้น การแนะนำของเหลวร้อน เช่น ชา กาแฟ และชาสมุนไพรนั้นมีประโยชน์มากในการกระตุ้นการขับถ่าย (แต่ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป โดยเฉพาะกับกาแฟ เพราะอาจทำให้ - ในทางตรงกันข้าม - ภาวะขาดน้ำ)!
การเยียวยาธรรมชาติที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับอาการท้องผูกคือการดื่มน้ำร้อนและมะนาวในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมง น้ำในลำไส้ช่วยให้อุจจาระนิ่มและในขณะเดียวกันก็ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อในลำไส้
สำหรับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเซ่อ คุณสามารถไปที่นิตยสาร Santagostino Medical Center
