วิธีจัดการกับความวิตกกังวล: เคล็ดลับในการเรียนรู้วิธีต่อสู้กับมัน
ความวิตกกังวลเป็น "อารมณ์ที่ถูกกระตุ้นเมื่อเรารับรู้ถึงความรู้สึกอันตราย ดังนั้นจึงมีจุดประสงค์หลักในการปกป้องเราและเตรียมร่างกายของเราให้พร้อมเผชิญหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ด้วยวิธีการที่ถูกต้องและความตระหนักที่ถูกต้อง
อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้ง โรควิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลาที่ไม่ตื่นตระหนกเป็นพิเศษ และเหนือสิ่งอื่นใดสำหรับสถานการณ์ที่เป็นรูปเป็นร่างและไม่ใช่ภัยคุกคามที่แท้จริง จนถึงจุดที่นำไปสู่การโจมตีเสียขวัญที่แท้จริง ในบริบทที่สองนี้ เราสามารถพูดถึง "ความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยา"
ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้ในอนาคตซึ่งต่างจากความกลัวซึ่งมักจะเกิดขึ้นโดยบังเอิญและความจริงโดยบังเอิญ สถานการณ์ที่คลุมเครือซึ่งสร้างขึ้นจากการประเมินสถานการณ์ในจินตนาการที่อาจไม่มีวันเกิดขึ้น ความวิตกกังวลส่วนใหญ่อยู่ในอนาคต ไม่ใช่ในปัจจุบัน จึงจำเป็นต้อง ถูกเก็บไว้ที่อ่าวที่มันไม่สมเหตุสมผลและมีแรงจูงใจ
แน่นอนว่ามีช่วงเวลาในชีวิตที่ยากเป็นพิเศษและมีลักษณะเฉพาะจากความเครียดที่รุนแรงซึ่งลดเกณฑ์การกระตุ้นสภาวะวิตกกังวลลง แต่ถ้าเมื่อเวลาผ่านไปนานไป สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อวิถีชีวิตและสภาพของเราในทุกด้าน ในเงื่อนไขเหล่านี้ เป็นการดีที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญและเริ่มต้นเส้นทางที่จะนำเราไปสู่ความสงบสุขดังที่เราเห็นในภายหลัง
สำหรับสถานการณ์ที่ตื่นตระหนกน้อยกว่าซึ่งจัดการได้ง่ายกว่า คำแนะนำและการเยียวยาอาจเพียงพอที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลและใช้ชีวิตอย่างสงบสุขและมีสติมากขึ้น หนึ่งในนั้นคือ การทำสมาธิอย่างมีสติอย่างไม่ต้องสงสัย ดังวิดีโอต่อไปนี้จะอธิบาย .
ในห้วงเวลาแห่งประวัติศาสตร์ที่ทุกข์ทรมานจากการระบาดของไวรัสโคโรน่า อาจเป็นไปได้ว่าสภาวะวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ยากลำบากในปัจจุบันกำลังพัฒนา โดยเฉพาะในเรื่องที่มีลักษณะเป็นตอนๆ ของประเภทนี้อยู่แล้ว ในกรณีที่คุณรู้สึกท่วมท้นด้วยความรู้สึกเหล่านี้ คุณสามารถเริ่มจาก ข้อมูลที่เราแนะนำด้านล่างเพื่อพยายามต่อสู้กับสภาวะเหล่านี้และค้นพบความชัดเจนของการวิเคราะห์และความเป็นกลางมากขึ้น อันที่จริง เมื่อไม่มีอาการทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับไวรัส ไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นตระหนก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณปฏิบัติตามอย่างระมัดระวัง แนวทางและระเบียบปฏิบัติที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญและหน่วยงานกำกับดูแล
ดูสิ่งนี้ด้วย
อาการวิตกกังวล
เมื่อภาวะวิตกกังวลถูกกระตุ้น อาการบางอย่างต่อไปนี้อาจเกิดขึ้น ซึ่งเกี่ยวข้องกับทั้งร่างกายและจิตใจ:
- อาการทางจิต: หงุดหงิด, หวาดระแวง, สูญเสียความทรงจำและสมาธิ, กังวล, ครุ่นคิด, ความไม่มั่นคงและความกลัว
- อาการทางกายภาพ: ใจสั่น, อิศวร, ตัวสั่น, เหงื่อออก, หอบ, ปัสสาวะบ่อย, อาการทางเดินอาหาร, นอนไม่หลับ, หลับยากและต้องตื่นนอนหลายครั้งในช่วงกลางคืน
สิ่งสำคัญคือต้องมีความรู้เกี่ยวกับข้อมูลนี้อย่างแม่นยำ เพราะหากเราได้รับผลกระทบจากความผิดปกติเหล่านี้ เราสามารถรับรู้ได้ในลักษณะดังกล่าว และนำพวกเขาไปสู่การโจมตีด้วยความวิตกกังวลที่จัดการได้ และไม่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา มากกว่าการต่อสู้กับความวิตกกังวล จำเป็นต้องรู้วิธีจัดการกับมันและใช้ชีวิตกับมัน เพื่อลดขอบเขตและผลที่ตามมาให้น้อยที่สุด จัดการเพื่อไม่ให้ถูกครอบงำ
การรักษาความวิตกกังวลในกรณีที่มีความสำคัญน้อยกว่า
เมื่อการเจ็บป่วยไม่ได้มีความสำคัญและน่ากังวลเป็นพิเศษ การเยียวยาบางอย่างเหล่านี้สามารถนำมาใช้เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ:
- เทคนิคการผ่อนคลายหรือการฝึกหายใจแบบกะบังลม รวมถึงการใช้เพลงประกอบที่ผ่อนคลายหรือวิดีโอ asmr
- เทคนิคการทำสมาธิและสติ เพื่อเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันขณะ ("ที่นี่และตอนนี้") เพิ่มความตระหนักในตนเองและความรู้สึกของตนเองมากขึ้น ลดอารมณ์และความคิดเชิงลบ
- อุทิศตัวเองให้กับกิจกรรมกีฬา ดียิ่งขึ้นหากอยู่ในที่โล่ง แม้แต่การเดินง่ายๆ ท่ามกลางธรรมชาติก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดาวน์โหลดและพบกับความสงบและความสงบ
- แกะสลักช่วงเวลาในชีวิตประจำวันเพื่อทำสิ่งที่เรารักและช่วยให้เรารู้สึกดี ตั้งแต่สูตรอาหาร การเดิน หรือกิจกรรมกลางแจ้ง ไปจนถึงการอ่านหนังสือ กิจกรรมทำสวน ทรีทเมนต์ความงามทำเอง และการกระทำอื่นๆ ที่สามารถเติมพลังให้เราได้ สงบสติอารมณ์และ เป็นประโยชน์ต่อเรา
- ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้ดีและถูกต้อง: บ่อยครั้ง การอดนอนที่กำหนดภาวะวิตกกังวลแย่ลงได้อย่างแม่นยำ
- พยายามที่จะมีชีวิตที่ทำเครื่องหมายด้วยจังหวะปกติและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
นอกจากคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้แล้ว คุณยังสามารถเพิ่มคำแนะนำอื่นๆ ที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากันที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์และขอบเขตของความสัมพันธ์ของเรา
การมีสัตว์เลี้ยง หากเป็นไปได้ สามารถเป็นตัวแทนของยาถอนพิษที่มีประสิทธิภาพต่อความวิตกกังวลและความเครียด: ไม่เพียงเพราะจะช่วยให้เราดูแลใครบางคน การอุทิศเวลาของเราและแสดงความสนใจของเรา แต่ยังรวมถึงภาระทางอารมณ์ที่เราลงทุนและจากสิ่งที่เราเป็น ตอบแทนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การปฏิบัตินี้จะได้ผลมากโดยเฉพาะกับเด็กที่แสดงเจตคติของความไม่มั่นคง วิตกกังวล และความกลัว
ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คิดบวกซึ่งเราให้ความสำคัญและพิจารณาที่จะกระตุ้นตัวเองและชีวิตของเรา อันที่จริงแล้วความสัมพันธ์เป็นองค์ประกอบสำคัญในการดำรงชีวิตที่สงบสุขและมั่งคั่ง มันไปโดยไม่บอกว่าข้อสังเกตนี้ตามมาทันทีคือ: การตัดความสัมพันธ์ที่ป่วย, พิษ, มิตรภาพที่ผิดหรือผิดและการพบบ่อยใด ๆ ที่ไม่ได้ร่วมมือเพื่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของเรา
การทำงานเกี่ยวกับความภูมิใจในตนเองเป็นขั้นตอนพื้นฐานในการใช้ชีวิตโดยปราศจากความวิตกกังวล การตระหนักรู้ในตัวเองและวิธีการของคุณจะช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ได้ รู้ว่าคุณสามารถจัดการช่วงเวลาที่ยากลำบากและกลายเป็นเจ้านายของตัวเองได้อย่างเต็มที่ และทางเลือกของคุณ การตระหนักถึงความแข็งแกร่งของคุณ การรักตัวเอง และความรู้สึกดีๆ กับตัวเองเป็นเครื่องรางที่แท้จริงในการต่อต้านโรควิตกกังวล ความเครียด และการโจมตีเสียขวัญ
จิตบำบัดยังเป็นความช่วยเหลือที่ดีเยี่ยมในกรณีที่มีอาการวิตกกังวลเล็กน้อย: การพึ่งพาผู้เชี่ยวชาญเป็นเพียงตัวเลือกที่ชาญฉลาดในการเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตด้วยความตระหนักรู้ที่มากขึ้นและจัดการกับปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขใดๆ ที่อาจกลับมาปรากฏให้เห็นอีก ซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวล และ ความปั่นป่วน นี่คือพฤติกรรมที่ต้องปฏิบัติตามอย่างไม่ต้องสงสัยหากคุณรู้สึกถูกกดขี่และไม่สามารถตอบโต้ได้ด้วยตัวเอง: เป็นเรื่องปกติและการปฏิบัติที่แพร่หลายซึ่งจะต้องไม่ถูกมองว่าเป็นปีศาจหรือมองด้วยความกลัวหรือความละอายโดยเด็ดขาด การขอความช่วยเหลือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการมีชีวิตที่ดีขึ้นและเอาชนะอุปสรรคและความยากลำบากมาโดยตลอด
การเยียวยาธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวลและความเครียด
มีการเยียวยาธรรมชาติที่สามารถส่งผลดีต่อสภาพจิตของเราได้โดยไม่ก่อให้เกิดข้อห้ามหรือการเสพติดใดๆ
- Phytotherapy ซึ่งอิงจากการบริโภคพืชสมุนไพร เช่น วาเลอเรียน เลมอนบาล์ม เสาวรส และฮอว์ธอร์น เพื่อส่งเสริมระดับการผ่อนคลายและลดความปั่นป่วนและความเครียด
- Oligotherapy ขึ้นอยู่กับการบริหารแร่ธาตุ โดยเฉพาะแมงกานีสและโคบอลต์ ซึ่งสามารถมีอิทธิพลต่อระบบประสาท วิตกกังวล และอารมณ์
- อโรมาเทอราพีซึ่งอิงจากการสูดดมหรือการดูดซึมของน้ำมันหอมระเหยที่ผิวหนังด้วยพลังแห่งความสงบและผ่อนคลาย เช่น ลาเวนเดอร์ เลมอนบาล์ม คาโมไมล์ และส้มขม
จะทำอย่างไรในกรณีที่รุนแรง
เมื่อความวิตกกังวลถึงระดับทางพยาธิวิทยา จำเป็นต้องใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: จิตบำบัดอาจมาพร้อมกับการใช้ยาที่แพทย์สั่งเป็นขั้นตอนพื้นฐานเพื่อให้สามารถจัดการกับความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลได้ดีขึ้นและกลับสู่ภาวะปกติ .
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้กำหนดตัวเองเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดต่อความวิตกกังวลและความผิดปกติของมันและมีเป้าหมายเพื่อลดอาการและผลกระทบโดยใช้เทคนิคทางพฤติกรรมและเทคนิคการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมและจิตใจ (cognitive behavioral psychotherapy) แบ่งออกเป็นสองวิธี: การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจแบบมาตรฐานและอภิปัญญา การบำบัด
การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมาตรฐาน (CBT)
การบำบัดนี้ทำงานบนความไม่อดทนต่อความไม่แน่นอน เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยปรับปรุงความสามารถในการอดทน จัดการ และยอมรับความไม่แน่นอนในชีวิตประจำวันของเขาและผลจากภาวะวิตกกังวล หงุดหงิด และกระวนกระวายใจ โดยอิงจากงานของการปรับโครงสร้างทางปัญญา ทั้งผ่านแบบฝึกหัดการแก้ปัญหาซึ่งกระทำกับความเชื่อหรือพฤติกรรมที่ไม่มีเหตุผลและไม่มีมูลที่ถูกสอดแทรกและพัฒนาจนเกินความจำเป็น รวมทั้งความจำเป็นในการควบคุม ความสมบูรณ์แบบและความกลัวที่จะผิดพลาด ความคิดถึงหายนะ การประเมินตนเองในแง่ลบ ความรับผิดชอบและการควบคุมอารมณ์
การบำบัดด้วยอภิปัญญา (MCT)
ในการรักษานี้ เนื้อหาของความคิดจะได้รับการรวมศูนย์อย่างสมบูรณ์ซึ่งถือเป็นความรับผิดชอบหลักสำหรับ "การไม่เริ่มมีความผิดปกติ อันที่จริง มันจะเป็นกระบวนการทางจิตที่ผิดพลาดและผิดปกติ เหนือสิ่งอื่นใดคือการครุ่นคิด , ความหลงไหลและความเชื่อเมตา เพื่อสร้างสภาวะวิตกกังวลที่ยากจะจัดการ .
การบำบัดนี้จึงอยู่บนพื้นฐานของการหยุดชะงักของการไหลของการเอาชนะและทำลายความคิด เพื่อนำมันกลับเข้าสู่สภาวะของความเป็นกลาง ปราศจากกลไกการครุ่นคิดและความคิดครอบงำที่กินตัวเอง ทำให้สูญเสียการติดต่อกับข้อมูลวัตถุประสงค์ของ ความเป็นจริง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม คุณสามารถปรึกษาได้ที่เว็บไซต์ Humanitas
