วิธีสงบสติอารมณ์: 8 เทคนิคที่เข้าใจผิดได้
ความสงบเป็นอานิสงส์ของผู้แข็งแกร่ง ทุกคนรู้ดีว่า
อย่างไรก็ตาม มีช่วงเวลาของวิกฤต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัวหรือเรื่องทั่วไป ที่กดดันความสามารถของเราในการควบคุมและจัดการอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของความโกรธ ความวิตกกังวล และความกลัว
ในบางสถานการณ์ การตื่นตระหนกเป็นเรื่องง่ายมาก และร่างกายของเรา "ถูกชักจูง" ให้อยู่ในสถานะนี้ อันที่จริง จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเยล ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่จำเป็นอย่างยิ่งสองประการ แต่ความเครียดที่ยืดเยื้อจะสร้างความเสียหายอย่างไม่สามารถย้อนกลับไปยังพื้นที่ของ สมองที่รับผิดชอบในการควบคุมตนเอง.
ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องพยายามควบคุมความรู้สึกด้านลบและเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ซับซ้อนเช่นนี้ ภาวะฉุกเฉินของไวรัสโคโรน่าเป็นเครื่องหมาย มีแบบฝึกหัดและเทคนิคง่ายๆ ให้ทำตาม เพื่อที่จะจัดการอารมณ์และไม่ อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำ เช่นเดียวกับ บางครั้ง คุณสามารถเสริมสร้างความนับถือตนเองได้เพียงเล็กน้อย:
1. จงขอบคุณในสิ่งที่คุณมี
เราเคยชินกับความต้องการมากขึ้นและบ่นอยู่เสมอจนเรามักจะเสียสมาธิกับสิ่งที่เรามี และสิ่งที่เรามีหลายครั้งก็มีมากแล้ว
การศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ทำงานทุกวันเพื่อปลูกฝังทัศนคติของความกตัญญูพบว่ามีการปรับปรุงอารมณ์พลังงานและความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายอย่างเห็นได้ชัด
ดังนั้น ขั้นแรกคือการชื่นชมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ล้อมรอบเรา: งานที่เปิดโอกาสให้คุณอยู่อย่างสงบ เพื่อนที่ดี และบางทีอาจจะคิดทบทวนช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์บางอย่าง เช่น "ตอนเย็นที่ดีกับเพื่อนๆ หรือ ที่สำคัญทริปนี้มีแต่ความสุขสงบๆ อยู่แล้ว จำไว้เสมอ!
เมื่อคิดว่าคุณกำลังจะระเบิดได้กลายเป็นเรื่องคงที่ ให้นั่งลงและจดบันทึกสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่คุณมีและสามารถทำได้: จดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของคุณและสิ่งที่คุณชอบ
2. เปลี่ยนมุมมองและคิดบวก
ตัวที่สอง ขั้นตอน มันเชื่อมต่อโดยตรงกับคนแรกด้วยความกตัญญู เป็นที่ทราบกันดีว่าคนที่ประสบความสำเร็จไม่ยอมให้ตัวเองได้รับอิทธิพลจากคำถามต่อเนื่อง "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า ... " อันที่จริง หากคุณถามคำถามนี้กับตัวเองเป็นครั้งคราว แต่อย่างอื่นก็ไม่ใช่อย่างอื่นนอกจากการป้อนความเครียดและความกังวล ทุกครั้งที่คุณตัดสินใจ สิ่งต่าง ๆ สามารถดำเนินไปได้ "ไม่สิ้นสุดในวิธีต่างๆ" และสิ่งสำคัญคือการจดจ่อกับผลลัพธ์ ไม่ใช่ความเป็นไปได้ทั้งหมด นอกจากนี้ ขับไล่คำพูดที่มองโลกในแง่ร้ายทุกประเภท เช่น "ทุกอย่างกำลังผิดพลาด" หรือ "ฉันจะไม่มีวันทำมัน"
ในการสงบสติอารมณ์ ตั้งสมาธิและคิดบวก ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดอารมณ์ด้านลบ เช่น ความเครียดและความโกรธ คุณจะค้นพบว่าความคิดเชิงบวกส่งผลต่อสภาวะไม่เพียงแต่ในจิตใจของคุณเท่านั้น แต่รวมถึงทั้งร่างกายด้วย
3. ตัดขาดจากโลกภายนอก
การจดจ่อกับเป้าหมายตลอดเวลาเป็นสิ่งกระตุ้น แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้ความเครียดกลายเป็นสภาวะจิตใจที่ไม่ต่อเนื่อง อันที่จริง การพร้อมสำหรับทุกสิ่งและสำหรับทุกคนตลอด 24 ชั่วโมงและ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียงแต่จะต่อต้านการลดระดับความวิตกกังวลเท่านั้น แต่คุณยังไม่สามารถทำดีที่สุดได้เสมอ ดังนั้นอย่างน้อยในช่วงสุดสัปดาห์และวันหยุด "ปิด": ตัดการเชื่อมต่อสองสามชั่วโมงจากเครือข่ายสังคมออนไลน์จากกล่องจดหมายส่วนตัวของคุณและจากสำนักงานและอย่าพิจารณาโทรศัพท์ ดูแลตัวเองด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบ และไม่ทำตามกฎใดๆ: ร้องเพลง ระบายสี หรือเล่นกีฬา ทางเลือกนั้นไม่มีที่สิ้นสุดอย่างแท้จริง ช่วงเวลาเหล่านี้สำหรับคุณเท่านั้นที่จะช่วยคุณในวันต่อๆ ไปไม่ให้สูญเสียการควบคุมอารมณ์ด้านลบและสงบสติอารมณ์
4. การออกกำลังกาย: เพื่อร่างกายและจิตใจ
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว กีฬาช่วยคลายความตึงเครียด อันที่จริง การออกกำลังกายเป็นพันธมิตรที่ดีในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือในเวลาที่เราถูกครอบงำด้วยความโกรธ ช่วยให้เราเปลี่ยนโฟกัส เหนื่อยและผ่อนคลาย เพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนิน ปรับปรุงอารมณ์ของเรา หากการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือเต้นรำไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ คุณสามารถพิจารณาสาขาวิชาที่ผสมผสานการออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจ เรากำลังพูดถึงโยคะ ไทเก็ก หรือการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว ซึ่งทั้งผ่อนคลายและเติมพลัง ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถมีร่างกายที่แข็งแรงและเข้ากับร่างกายของคุณได้
5. หายใจ
ไม่เคยใช้การหายใจเพื่อรับ อาจดูแปลก แต่วิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเครียดและความโกรธคือการรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง เมื่อคุณรู้สึกว่าความกังวลและความคิดเชิงลบกำลังทำให้คุณดีขึ้น ให้ควบคุมสถานการณ์ที่ดูเหมือนยากนั้นโดยให้เวลาตัวเองได้หายใจสักสองสามนาที ขั้นแรกให้นั่งหลับตา แล้วจดจ่อกับการหายใจ ใจไม่ต้องไปไหน ไม่ต้องคิดอะไร ต้องจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าออก สลับกันทุกๆ 20 วินาที เรียกว่า "การหายใจอย่างมีสติ" และจำเป็นสำหรับการจัดการความวิตกกังวลและการปฏิเสธในขณะที่สงบสติอารมณ์
6. พักผ่อน
ไม่มีใครสามารถอยู่ในสถานการณ์ที่สงบและเงียบสงบได้ถ้าเขาเสียสละเวลาที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมและเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ ระหว่างการนอนหลับ สมองของคุณจะ "ชาร์จ" และช่วยให้คุณตื่นขึ้นพร้อมเผชิญหน้าตลอดทั้งวัน นั่นเป็นเพราะว่าหากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะไม่เพียงแต่เมื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสนใจและการควบคุมตนเองด้วย บ่อยครั้ง การอดนอนจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนความเครียดทำให้เกิดวัฏจักรที่ไม่สิ้นสุดซึ่งทำให้ยากขึ้นและยากขึ้นในการนอนหลับและนอนหลับอย่างสงบสุข ดังนั้น อย่าละทิ้งชั่วโมงการนอนที่ร่างกายต้องการ
7. "ไม่มีใครเป็น" เกาะ "
กวี จอห์น ดอนน์ เขียนไว้ว่า เพราะไม่มีใครเกิดมาเพื่ออยู่คนเดียว โดดเดี่ยว แม้ว่าในเวลานี้เราจะถูกบังคับให้อยู่แต่ในบ้านเนื่องจากไวรัสโคโรน่า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราต้องกักขังตัวเองโดยที่ไม่ต้องติดต่อกับภายนอก เทคโนโลยี เสนอช่องทางในการรับฟังความคิดเห็นจากครอบครัวและเพื่อนฝูงของคุณต่อไปว่า ช่วยได้มากเสมอเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้อีกต่อไปหรือกำลังดิ้นรนกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก
โดยทั่วไปแล้ว ในการที่จะสงบสติอารมณ์ได้ จำเป็นต้องปล่อยอารมณ์ร่วมกับใครซักคน พูดคุย ปลดปล่อยอารมณ์ อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร และขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณไว้วางใจมากที่สุด เพราะเพียงแค่เผชิญหน้ากับตัวเองและปล่อยยามสงบเท่านั้น คุณจะสามารถลดระดับความเครียด ความวิตกกังวล หรือความโกรธที่ครอบงำคุณได้ การปลูกฝังชีวิตทางสังคมช่วยลดความเหงาและเพิ่มความนับถือตนเอง
8. เรียนรู้ที่จะรอ
การเติบโตหมายถึงการเรียนรู้ที่จะฟังและเข้าใจเมื่อเราต้องการเวลา ในชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย ซึ่งความยากลำบากและปัญหามักจะสะสมอย่างไม่ลดละ คุณจำเป็นต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อตัวคุณเองและนำคำแนะนำเหล่านี้ไปปฏิบัติ ผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นทันทีเสมอไป: ในตอนแรก คุณอาจไม่สามารถจัดการกับความวิตกกังวลหรือความโกรธด้วยความคิดเชิงบวกหรือจดจ่อกับลมหายใจเป็นเวลาหลายนาทีที่จำเป็น สิ่งสำคัญคือการให้เวลากับตัวเอง: ด้วยแรงกระตุ้นที่ต่อเนื่องที่เราได้รับจากภายนอกเราได้เรียนรู้ แต่น่าเสียดายที่จะให้คนอื่นมากกว่าตัวเองและความต้องการของเราด้วยผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของ "ระเบิด" ไม่ช้าก็เร็วไม่รู้ เพิ่มเติมวิธีจัดการกับอารมณ์ทั้งหมด ดังนั้น ให้เวลากับตัวเอง รอพรุ่งนี้ และฝึก 8 เทคนิคที่เข้าใจผิดได้เหล่านี้เพื่อสงบสติอารมณ์ เราเดิมพันมันจะดีขึ้น?
> อ่าน: "ความเครียดน้อยลง ความสุขมากขึ้น: วิธีกำจัดความเครียดและสงบสติอารมณ์" ใน Amazon ราคา 7.99 ยูโร
> หนังสือคำสาบานเป็นสีใน Amazon ราคา € 6.80
> อ่าน "พลังมหัศจรรย์ของการจัดระเบียบ" โดย Marie Kondo บน Amazon ราคา €11.81
