ทำอย่างไรให้ฟิต? เคล็ดลับง่ายๆ 30 ข้อที่ควรปฏิบัติตาม
คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารหรือเล่นกีฬาเป็นเวลาสามชั่วโมงเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี อันที่จริง นิสัยที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือความลำบากเป็นพิเศษ อันที่จริง กฎง่ายๆ เหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง และด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถเผชิญกับความเครียดและภาระผูกพันในแต่ละวันได้อย่างสงบมากขึ้น เห็นแล้วเชื่อ!
กินแอปเปิ้ลก่อนอาหารแต่ละมื้อ
เส้นใยที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลเพิ่มความอิ่มโดยจำกัดการบริโภคแคลอรี่
ดูสิ่งนี้ด้วย
วิธีลดน้ำหนักที่ต้นขาของคุณ? เคล็ดลับและการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ!
เลือกขนมปังโฮลมีลกับซีเรียล
แหล่งพลังงานและไฟเบอร์ที่แท้จริงนั้นให้วิตามินและแร่ธาตุทั้งนี้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของมัน
ใส่เครื่องเทศแทนน้ำมัน
เครื่องเทศเพิ่มรสชาติให้กับอาหารโดยไม่เพิ่มไขมัน
ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ
น้ำพองท้องและทำให้คุณอิ่มโดยลดความอยากอาหาร
ดูเพิ่มเติม: อาหารที่ดีสำหรับผิวของคุณ: วิธีปรับปรุงผิวหน้าด้วยการกิน!
ดื่มน้ำให้ได้วันละครึ่งลิตร
การดื่มน้ำมาก ๆ ไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่มันเป็นวิธีที่ดีในการดับความอยากอาหารของคุณ เนื่องจากน้ำจะให้ความรู้สึกอิ่มเอิบและไม่มีแคลอรี
งดดื่มพร้อมอาหาร
น้ำช่วยเพิ่มปริมาณอาหารเม็ดและมีแนวโน้มที่จะทำให้รู้สึกป่อง
แปรงฟันแต่เช้าตรู่
การแปรงฟันทันทีหลังอาหารเย็นจะช่วยไม่ให้ไม่อยากกินอีก
อย่าข้ามมื้ออาหาร
การทำเช่นนี้จะชะลอการเผาผลาญของคุณและป้องกันไม่ให้คุณเผาผลาญแคลอรี
ห้ามอดอาหารหลังกินมากเกินไป
หลังจากผ่านไประยะหนึ่งแล้ว อย่าข้ามมื้ออาหารและกินเบา ๆ เพื่อพยายามค่อย ๆ กลับมากินดีอีกครั้ง
ทานคู่กับสลัด
ทางเลือกที่ดีในการเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารของคุณในแบบเบาๆ และสดชื่น
ดูเพิ่มเติม: อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก: รายการที่พบบ่อยที่สุด
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มร้อนรสหวาน
หากคุณขาดรสหวานของน้ำตาลจริงๆ ให้แทนที่ด้วยสารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น หญ้าหวาน สารให้ความหวานตามธรรมชาติที่ปราศจากแคลอรี
เลือกดาร์กช็อกโกแลต
ชอบดาร์กช็อกโกแลตมากกว่า 85% เพราะมีน้ำตาลน้อยกว่านมและไวท์ช็อกโกแลต
กินขนมปัง
อย่านำขนมปังออกจากอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการกินของว่างในตอนบ่าย
อย่ากินพาสต้าในตอนเย็น
หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งและผลไม้ในมื้อเย็น เพื่อไม่ให้สะสมไขมันไว้ที่ท้องและก้นของคุณในตอนเย็น
เลือกอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
การบริโภคอาหารที่มี CG สูงจะทำให้ไม่ใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่สองของเราและช่วยสร้างอาหารใหม่ ทางอ้อมจึงช่วยให้น้ำหนักขึ้น
ดูเพิ่มเติม: อาหารดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียสละ
กินผลไม้แห้ง
ผลไม้แห้งกำลังเติมอย่างรวดเร็ว ใช้แทนบิสกิตและขนมอบได้อย่างเหมาะสมเพื่อสนองความอยากอาหารโดยไม่สร้างความเสียหาย
หลีกเลี่ยงชีสในตอนเย็น
พวกมันมีแคลอรีมากเกินไปและคุณไม่มีเวลากำจัดพวกมันก่อนเข้านอน
พยายามอย่าเก็บขนมและขนมไว้ในตู้
วิธีเดียวที่จะไม่ตกอยู่ในการทดลองคือไม่มีใครอยู่ในมือ
อย่าข้ามมื้อเช้า
การรับประทานอาหารเช้าที่ดีจะช่วยหลีกเลี่ยงการกัดแทะก่อนอาหารกลางวัน
ทานอาหารเบาๆในตอนเย็น
แคลอรี่ไม่เผาผลาญขณะนอนหลับ น้ำหนักขึ้นจะง่ายขึ้นในเวลากลางคืน
เคี้ยวช้าๆ
การรับประทานคำเล็กๆ และการเคี้ยวอาหารช้าๆ จะช่วยย่อยอาหารและเร่งความรู้สึกอิ่ม
สลับน้ำและชาตลอดทั้งวันเพื่อล้างพิษร่างกาย
ชาเขียวมีบทบาทอย่างมากในการระบายน้ำซึ่งส่งเสริมความชุ่มชื้นและภาวะเงินฝืดอย่างมาก 24. เลือกซื้อของให้เต็มท้องเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ
ดูเพิ่มเติม: อาหารดีท็อกซ์: อาหารสำหรับอาหารดีท็อกซ์
ไปช้อปปิ้งแบบอิ่มท้องเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ
เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจในสายตาของร้านเบเกอรี่และร้านขนม ทางที่ดีไม่ควรไปช้อปปิ้งในขณะท้องว่าง
เติมความสุขเล็กๆ น้อยๆ
ความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งช่วยให้คุณไม่รู้สึกหงุดหงิด
งดกินหน้าคอม
แม้ว่าเวลาพักจะสั้น แต่คุณก็ควรออกไปทานอาหารข้างนอก
