6 สิ่งที่ควรทำทันทีเมื่อเกิดอาการ Panic Attack
การโจมตีเสียขวัญสามารถทำให้คุณล้มลงได้จริงๆ คุณดูดีมาก จู่ๆ ก็รู้สึกกลัวไปหมด แต่ละคนมีปฏิกิริยาในแบบของตัวเอง มีทั้งคนที่ต้องการอากาศ การสัมผัสทางร่างกาย และผู้ที่ต้องจำให้หายใจลึกๆ อาจมีอาการตื่นตระหนกไม่ได้อย่างแน่นอน ถูกประณามและประเมินต่ำไป คุณสบายดี แต่คุณต้องพยายามเอาชนะพวกเขาให้ได้
การเป็นตัวเองเป็นก้าวสำคัญที่ก้าวไปข้างหน้าและเส้นทางที่ต้องทำนั้นยาวและจำเป็น: นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทันทีเพื่อให้สงบลง
ดูสิ่งนี้ด้วย
ความสวยของสาวโสด 15 สิ่งที่พวกเขาทำเมื่ออยู่คนเดียว
1. หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
ลองนึกภาพว่าอากาศที่คุณพ่นเข้าไปนั้นเป็นสีขาว บริสุทธิ์ ดี และอากาศที่คุณพ่นออกมานั้นเป็นสีดำ แย่ ที่จะถูกไล่ออกไป อย่างหลังคือความกลัวที่ออกมาจากตัวคุณ อันที่จริง การโจมตีเสียขวัญคือการปรากฎตัวของปีศาจบางตัวที่เรามีอยู่ภายในตัวเรา ไม่ว่าจะชอบหรือไม่ก็ตาม ร่างกายของเราทำให้เราเข้าใจว่ามีบางอย่างใช้งานไม่ได้ การทำเช่นนี้ทำให้หัวใจของเราเป็นนักวิ่ง บดบังสายตา ทำให้เราลอยอยู่ในจักรวาลอันห่างไกลจากตัวเรา
อาจเป็นไปได้ว่าคุณสามารถควบคุมพวกเขาได้ แต่ถ้ายังคงมีอยู่อย่าพาดพิง: ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
2. พูดคุย
กับใครก็ตามที่อยู่เคียงข้างคุณในขณะนั้น กับคนสัญจร กับเจ้าของร้าน การพูดคุยจะทำให้คุณได้สัมผัสกับสถานการณ์ที่อยู่รอบตัวคุณจริงๆ นี่เป็นเพราะว่าสิ่งต่างๆ มักเกิดขึ้นโดยที่คุณไม่ชอบ คุณเก็บทุกอย่างไว้ข้างในและมันติดอยู่ตรงนั้น น่าเศร้าที่มีทัศนคติเช่นนี้ไม่ใช่จุดเริ่มต้นที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนวิตกกังวลโดยธรรมชาติ
ถ้าแฟนคุณมาสาย 40 นาที และไม่มีแม้การคาดการณ์ล่วงหน้า ไม่ใช่คุณที่เป็นคนหวาดระแวง เขาเป็นคนที่สมัครได้มากที่สุด โดยทั่วไปแล้ว ให้พูดออกมาดังๆ ว่าคุณไม่ชอบอะไร อาจจะใช่ จะไม่พลิกกลับด้าน แต่แน่นอน คุณจะรู้สึกดีขึ้น
3. เขียน ร้องเพลง และวาด
การเห็นสิ่งที่กำลังทรมานคุณภายนอกตัวเองช่วยได้มาก เขียนความรู้สึกของคุณ วาดความฝันและความกลัว ร้องเพลงเพื่อคลายความตึงเครียด มันอาจจะดูบ้าๆ บอๆ โดยเฉพาะถ้าคุณคิดถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านั้น แต่เป็นวิธีที่ได้ผลในการพาตัวคุณไป ใจที่อื่น
4. รู้จักตัวเองและจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป
นี่คือคำขวัญที่เขียนบนหน้าจั่วของวิหารอพอลโลในเดลฟี และไม่มีอะไรจริงมากไปกว่านี้ในโลก เคล็ดลับคือการรู้ว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้นเพราะอย่างที่เรารู้เราพบการปลอบโยนในสิ่งที่คุ้นเคย คุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและคุณรู้ว่าเพียงไม่กี่นาทีมันจะรู้สึกเหมือนถึงจุดจบของโลก แต่คุณก็รู้ด้วยว่าที่จริงแล้วมันจะไม่เกิดขึ้น ใช้เวลาของคุณและจินตนาการ คุณจะพลาดลมหายใจ บางทีหัวของคุณจะหมุน แต่ในเวลาไม่นาน คุณก็จะเป็นตัวเองอีกครั้ง อาจจะเป็นเวอร์ชั่นที่สั่นคลอนเล็กน้อย แต่คุณจะสบายดี และมันจะเป็นคุณ
5. "อยู่กับคุณ"
มีคนที่อาศัยมนต์ท่องจำในยามจำเป็น วลีง่ายๆ ที่เน้นย้ำและย้ำ (เกือบ) ไม่รู้จบ จนกระทั่งคุณและสถานการณ์ดูสงบลง ในทางกลับกัน คนอื่นๆ รู้สึกดีขึ้นเมื่อท่องบทสวดมนต์ กลอนเก่า หาคำที่ควรค่าแก่การยึดถือและพยายามเป็นเส้นชีวิต คุยกับใครก็ดี แต่น่าเศร้า ระหว่างที่ตื่นตระหนก เราไม่ได้โชคดีเสมอไปที่จะไม่อยู่คนเดียว
6. เล่น "ถ้าเป็น ... "
คุณเข้าใจแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทำให้จิตใจของคุณไม่ว่างระหว่างการโจมตีเสียขวัญ
"ถ้ามันเป็น" เป็นเกมง่ายๆ ที่ผู้ปกครองมักจะเล่นในรถกับลูกๆ ของพวกเขา และนั่นคือ "สิ่งที่ขาดหายไป" ในสามสิบวินาที พวกเขาจำเป็นต้องประดิษฐ์บางสิ่งบางอย่าง คิดถึงใครบางคน เพื่อน เพื่อน แม่ และจินตนาการถึงเธอในรูปแบบต่างๆ ถ้าเธอเป็นนักร้อง เธอจะเป็นใคร ถ้ามันเป็นสี ถ้ามันเป็นสี มันจะมีรสชาติอะไร ของหวาน ... มันจะช่วยให้คุณเอาชนะสิ่งที่เลวร้ายที่สุด!
การจู่โจมแบบตื่นตระหนกเป็นสิ่งที่น่ารำคาญและอธิบายได้ยาก แต่อย่าปล่อยให้พวกเขานิยามคุณ: คุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่พร้อมจะช่วยเหลือคุณ คุณแค่ต้องถาม
พยายามผ่อนคลายและ ... พยายามมีความสุข คุณสมควรที่จะได้รับมัน!
