ตะคริวที่น่อง: สาเหตุและการเยียวยาสำหรับความรู้สึกไม่สบายที่ไร้อายุ
มีกี่ครั้งที่เกิดขึ้นกับคุณเช่นกัน: กล้ามเนื้อน่องที่หดตัวในลักษณะที่น่ารำคาญและต่อเนื่อง ตะคริวส่งผลกระทบต่อผู้หญิงและผู้ชายทุกวัยเช่นกัน เมื่อคุณอ่านต่อ คุณจะค้นพบว่าสิ่งเหล่านี้สามารถมีได้หลายประเภทและปัจจัยเสี่ยงที่แตกต่างกันทำให้เกิดสิ่งเหล่านี้ หากคุณเป็นตะคริวที่น่องหรือขาบ่อยมาก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ ไม่ว่าในกรณีใด การยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยเป็นความคิดที่ดีเสมอ!
ทำไมตะคริวจึงเกิดขึ้น: มีสาเหตุหรือไม่?
มีปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เรามักเป็นตะคริวไม่มากก็น้อย เราไม่สามารถพูดถึงสาเหตุที่แท้จริงของการเป็นตะคริวได้ เพราะมีคนที่เป็นตะคริวและคนอื่นๆ ที่แทบจะไม่เคยเป็นตะคริวเลย ภายใต้เงื่อนไขเดียวกัน ตะคริวบ่อยครั้งและรุนแรงมากมักเกิดขึ้นในระหว่างวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนที่อากาศอบอุ่น ตั้งแต่ฤดูใบไม้ผลิถึงฤดูร้อน ก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย ในกรณีเหล่านี้ ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดตะคริวในบางคนคือการขาดเกลือแร่ โดยเฉพาะโพแทสเซียม แมกนีเซียม และโซเดียม (ในบางส่วนแต่ยังไม่ค่อยจะมีแคลเซียมด้วย)ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ อาจเกิดจากการขาดน้ำ ภาวะกล้ามเนื้อขาดน้ำ การบำบัดเฉพาะ เช่น การรักษาโรคหอบหืดหรือความดันโลหิตสูง หรือแม้แต่ออกแรงมากเกินไปโดยไม่ได้เตรียมกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายโดยไม่ได้วอร์มอัพที่ขาอย่างเพียงพอ หากคุณเป็นตะคริวบ่อยครั้งและรุนแรงมาก ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อระบุวิธีจัดการปัญหาที่ถูกต้อง
ดูสิ่งนี้ด้วย
ตะคริวคืออะไร?
ตะคริวของกล้ามเนื้อเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ในกรณีส่วนใหญ่ ยาเหล่านี้ไม่ได้บ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพ แต่การหดตัวที่เกิดขึ้นนั้นเจ็บปวดมาก ราวกับว่ากล้ามเนื้อสั้นลงเป็นเวลาหลายนาที และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหยุดความเจ็บปวด กล้ามเนื้อที่มักเป็นตะคริวคือกล้ามเนื้อที่ขา โดยเฉพาะน่อง จนถึงเท้า กล้ามเนื้อที่เป็นส่วนหนึ่งของน่องและเกี่ยวข้องกับตะคริว ได้แก่ กล้ามเนื้อน่อง, โซลิอุส, ลองกัส เพอร์โรเนียล, งอนิ้วยาว และงอนิ้วเท้าใหญ่
จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณในช่วงที่เป็นตะคริว?
เมื่อถึงจุดหนึ่ง กล้ามเนื้อน่องจะเต็มไปด้วยกรดแลคติก: กล้ามเนื้อขาดออกซิเจนและขาดเกลือแร่ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ การหดตัวนี้ยังคงดำเนินต่อไปโดยไม่สามารถผ่อนคลายและเป็นตะคริวได้อย่างแม่นยำ
ตะคริว: เมื่อมาตอนกลางคืน
ตะคริวไม่เคยยินดีต้อนรับ อย่างไรก็ตาม ตะคริวที่เกิดขึ้นในตอนกลางคืนเป็นสิ่งที่น่ากลัวที่สุด เพราะร่างกายจะผ่อนคลายจนถึงขีดสุดระหว่างการนอนหลับ และตะคริวมีผลที่เจ็บปวดมาก ช่วงเวลาที่เป็นตะคริวของกล้ามเนื้อในตอนกลางคืนบ่อยที่สุดคือทันทีที่คุณหลับหรือก่อนตื่น สาเหตุของตะคริวกลางคืนประเภทนี้ต่างจากตะคริวในตอนกลางวันเป็นเรื่องลึกลับ ตามทฤษฎีบางอย่าง อาจมีสาเหตุมาจากความพยายามของแต่ละบุคคลอย่างมากในระหว่างวัน แต่หลายคนก็ประสบกับปัญหาเหล่านี้ด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ สำหรับการเป็นตะคริวตอนกลางคืนอาจ ตะคริวที่น่องมักไม่เป็นอันตราย และแก้ไขได้เองภายในไม่กี่นาทีด้วยการนวดเบาๆ และการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดเร็วๆ ไม่ค่อยบ่อยนักที่ตะคริวตอนกลางคืนอาจเป็นอาการของโรค เช่น โรคหลอดเลือดแดง หรือแม้แต่อาการของโรคเบาหวาน
ปวดน่องระหว่างตั้งครรภ์
ตะคริวที่น่องในการตั้งครรภ์ไม่ได้เกิดขึ้นได้ยาก เกิดจากความไม่สมดุลของเกลือแร่ โดยเฉพาะโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ทั้งหมดกำเริบโดยภาวะหลอดเลือดดำหยุดนิ่งของรยางค์ล่างซึ่งเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปอีกอย่างหนึ่งเมื่อคาดหวัง อาการตะคริวในครรภ์สามารถป้องกันได้ เช่น การดื่มน้ำมาก ๆ และเลือกอาหารที่หลากหลายและสมดุล รับประทานธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้ นิสัยดีๆ อื่นๆ ในการป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวขณะตั้งครรภ์ คือ ออกกำลังกายวันละนิด นวดขาให้ถ่ายของเหลวหลังอาหารเย็นหรือก่อนนอน และไม่ยืนหรือนั่งนานเกินไป แต่เปลี่ยนท่าระหว่างวัน . หากคุณกำลังตั้งครรภ์และเป็นตะคริวที่น่องบ่อยๆ ให้ปรึกษากับสูตินรีแพทย์: เขาอาจสั่งอาหารเสริมเกลือแร่ ซึ่งเป็นตัวช่วยที่ถูกต้องสำหรับสุขภาพขาของคุณที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ... หรืออย่างน้อยก็ลองดู!
ดูเพิ่มเติม: วิธีนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์: โครงการถ่ายภาพโดย Jana Romanova
ยาแก้ตะคริวที่น่อง
เพื่อหยุดอาการกระตุกและการหดตัวของตะคริว ก่อนอื่นให้พยายามยืดเส้นใยกล้ามเนื้อบริเวณน่องทั้งๆ ที่ปวด การกระทำอย่างทันท่วงทีจะทำให้คุณมีโอกาสหยุดมันมากขึ้นและจำกัดความเจ็บปวดที่เกิดจากตะคริว
ในกรณีที่เป็นตะคริวให้นั่ง เหยียดขาให้ตรงโดยพยายามดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง ใช้นิ้วนวดให้ทั่วบริเวณเพื่อเร่งการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ตั้งแต่ขาจรดเท้า สาเหตุของตะคริวในกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เป็นเรื่องลึกลับและสามารถพูดได้เช่นเดียวกันสำหรับการเยียวยา: เท่าที่เกี่ยวข้องกับอุณหภูมิ ยังไม่ทราบแน่ชัดว่ามีการประคบร้อนหรือประคบเย็น บางคนรู้สึกโล่งใจจากการประคบเย็นที่น่อง (แม้ว่าความเย็นจะทำให้การหดตัวเพิ่มขึ้น) ในขณะที่บางคนรู้สึกโล่งใจจากการประคบอุ่นสำหรับตะคริวที่น่อง
สามนิสัยที่ดีในการต่อต้านตะคริว
ทำกิจกรรมเคลื่อนไหวทีละน้อยโดยไม่พูดเกินจริงและอย่าละเลยช่วงวอร์มอัพหรือระยะยืดขา ปฏิบัติตามอาหารอย่างระมัดระวังและหลากหลาย เลือกผลไม้ที่มีโพแทสเซียม เช่น กล้วย เพื่อป้องกันการกลับมาเป็นตะคริวในชีวิตประจำวัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน หากคุณเหงื่อออกมาก ให้ดื่มน้ำมาก ๆ และตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณได้เติมน้ำให้ร่างกาย - ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดตะคริวได้!
