CrossFit: ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน
CrossFit เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งรวมการออกกำลังกายน้ำหนักตัวกับการยกน้ำหนักและการฝึกคาร์ดิโอแบบอื่นๆ ในคราวเดียว ประโยชน์ของมันจะปรากฏชัดหลังจากผ่านไปสองสามเดือนหากคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ: กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรง กระชับ และยืดหยุ่นในเวลาไม่นานและคุณ จะเห็นการเผาผลาญของคุณเร่งขึ้น
เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก จึงควรฝึกในโรงยิมภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัด CrossFit หลายอย่างที่คุณสามารถทำที่บ้านได้อย่างสบาย โดยไม่ยากเกินไปและไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ
พร้อมที่จะค้นพบแบบฝึกหัด CrossFit เพื่อทำที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและฟิตแล้วหรือยัง? แต่ก่อนอื่น อย่าลืมยืดเหยียดเสมอ:
1. ซิทอัพ
ปูเสื่อและนอนหงายโดยให้เข่างอและเท้าราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังคอโดยให้ข้อศอกเปิดออก แล้วยกลำตัวไปทางขา
ระวังอย่ายกเท้าขึ้นจากพื้นและให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับคอ เมื่อถึงจุดนั้น ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำการเคลื่อนไหวซ้ำหลายๆ ครั้ง
2. ความยาวแนวทแยง
ในท่ายืน โดยให้เท้าอยู่สูงระดับไหล่และมือวางที่สะโพก นำขาขวาไปข้างหน้าโดยงอเข่าทำมุม 90 องศา
เมื่อถึงจุดนั้น ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดันขึ้นซ้ำหลายๆ ครั้ง จากนั้นดึงขาซ้ายไปข้างหน้าแล้วพุ่งไปอีกด้านหนึ่งด้วย
3. แม่แรงหมอบ
หมอบประเภทนี้จะทำโดยเริ่มจากท่ายืน โดยประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะและเท้าแนบกับพื้นอย่างแน่นหนา ดันสะโพกไปข้างหลังโดยงอขาเหมือนหมอบปกติ
เมื่อคุณลุกขึ้น ให้กระโดดขึ้นและกางขาไปด้านข้าง โดยการกระโดดอีกครั้ง ปิดขาของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หากคุณต้องการเริ่มต้นจากท่าพื้นฐานเพื่อฝึก ให้ทำดังนี้:
4. กระโดดด้านข้าง
เริ่มจากท่ายืน ยกน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่ง โดยงอเข่าเล็กน้อยและยกขาอีกข้างหนึ่งขึ้น
เมื่อถึงจุดนั้น ให้กระโดดไปด้านข้าง เหยียบเท้าอีกข้าง หลังจากหยุดครู่หนึ่ง ให้คืนน้ำหนักไปที่ขาเริ่มต้นด้วยการกระโดดอีกครั้ง
5. ไขว้หน้าท้อง
นอนหงายบนเสื่อโดยให้แขนและขาเหยียดตรง ยกขาขึ้นจากเสื่อโดยเกร็งหน้าท้อง ยกศีรษะและไหล่ขึ้นด้วย โดยยกแขนขึ้นไปที่สะโพก
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายๆ ครั้ง
และเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ อย่าลืมปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้อง: พิจารณาอาหารที่เราแนะนำ
