สัญญาณเตือนภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง: อาการและการเยียวยา!
คุณเครียดจากการกลับไปทำงานและกิจวัตรเดิมๆ หรือไม่? ทุกอย่างเป็นปกติและคุณจะกลับมามีรูปร่างอีกครั้งในไม่ช้า เว้นแต่จะเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล!
หากคุณกำลังปลอบใจตัวเองด้วยของกินมากมายเกินไป ให้ชดเชยเลยตอนนี้!
วิธีสังเกตอาการซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง
นับวันจะสั้นลง ฝนตกบ่อยขึ้น และท้องฟ้าสีเทามากขึ้นเรื่อยๆ และทั้งหมดนี้มีผลอย่างไรต่อจิตใจของเรา?
สภาพอากาศที่มืดมนและไม่เป็นมิตรทำให้เรารู้สึกอ่อนแอและบังคับให้เราใช้เวลาอยู่ในบ้านมากขึ้น ซึ่งทำให้เราขี้เกียจและกระสับกระส่ายมากขึ้น แต่อะไรคืออาการของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ซึ่งเป็นเรื่องปกติของช่วงเวลานี้ของปี?
- ขาดการกระตุ้น
- กักตัวอยู่บ้าน ห่างไกลจากสังคมที่หนาวเย็นและวุ่นวาย
- สูญเสียพลังงาน
- ความโศกเศร้า ความคิดถึง ความเสียใจและความสำนึกผิด
- อารมณ์ไม่ดีและหงุดหงิด
- ความปรารถนาลดลง
- ดอกเบี้ยลดลง
- สมาธิไม่ดีและมีแนวโน้มที่จะเลื่อนการผูกมัด
- รบกวนการนอนหลับ
- หิวประสาท
รู้สึกเล็กน้อยในตอนเริ่มต้น ในช่วงฤดู ร้อน ความรู้สึกเหล่านี้มักจะแย่ลงและส่งผลต่อชีวิตประจำวัน
ดูสิ่งนี้ด้วย
อะไรคือการเยียวยาสำหรับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง
เมื่อวินิจฉัยได้แล้ว คุณจะมองหาวิธีรักษาที่เหมาะสมเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเท่านั้น เริ่มต้นด้วยการให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรับมือกับฤดูใบไม้ร่วงให้ดีที่สุด:
ตื่นเช้า: ฤดูใบไม้ร่วงช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน แต่คุณไม่สามารถใช้เวลาทั้งวันได้อย่างแน่นอน! การตื่นนอนให้ถูกเวลา ในเวลาสำหรับอาหารเช้าที่กระฉับกระเฉง พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันและนอนหลับให้ลึก (ฝนฤดูใบไม้ร่วงน่าจะช่วยได้)
เล่นโยคะ: ยินดีต้อนรับกีฬาทุกประเภท แต่โยคะมีมากกว่ากีฬาอื่นๆ เพราะเป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกร่างกายกับการทำสมาธิ ซึ่งการฝึกทุกวันจะทำให้จิตใจปลอดจากความคิดที่ไม่สร้างสรรค์
หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ลองดูที่นี่:
กินเพื่อสุขภาพ: ปริมาณพลังงานที่ดีส่งผลต่ออารมณ์ ทำอย่างไร โดยการรับวิตามินมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ใช่สำหรับผักตามฤดูกาลซึ่งคุณสามารถเตรียมซุปที่ยอดเยี่ยมและไม่ต้องปรุงแป้ง (ขนมปัง, พาสต้า) และของหวาน)
อย่าลืมที่จะมีเซ็กส์ เรารู้ว่าเดือนนี้คุณยุ่ง คุณต้องไล่ตามสิ่งที่คุณยังทำไม่เสร็จในฤดูร้อนนี้และเตรียมงานสำหรับปีหน้า แต่ ... อย่าลืมเรื่องเซ็กส์! มาทำงานทุกวันหงุดหงิดและให้อาหารการทะเลาะวิวาทที่ไร้ประโยชน์หากคุณต้องการพบความหลงใหลอีกครั้งเราขอแนะนำให้คุณเตรียมอาหารเย็นที่ดีกับสิ่งเหล่านี้ ...
เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเล็กน้อย: คุณเบื่อกับการใช้เส้นทางเดิมไปทำงานไหม มองหาเส้นทางอื่นหรือเสนอให้เพื่อนร่วมงานทำด้วยกัน ในทางกลับกัน ถ้ามันเป็นงานของคุณที่คุณเหนื่อยจริงๆ ให้เตรียม CV ใหม่และมองหาอย่างอื่น! กันยายนเป็นเดือนของโครงการใหม่ไม่มีเวลาดีกว่าที่จะเปลี่ยนไพ่บนโต๊ะ ...
และถ้าคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตอย่างสงบสุขและมีความสุข โปรดอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวกและภาษาสวีเดน Lagom ใหม่ล่าสุด
ไปช้อปปิ้งกับเพื่อนๆ ของคุณ: การช็อปปิ้งและแฟนสาวเป็นส่วนผสมที่ลงตัวกับอารมณ์ไม่ดี เลยชวนพวกเขามาช้อปปิ้งทริปดีๆ ด้วยกันตอนนี้เลย! คุณจะใช้เวลาช่วงบ่ายที่สวยงามในการพูดคุยเกี่ยวกับเทรนด์ล่าสุดและคำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องราวความรักของคุณ และคุณจะกลับบ้านอย่างผ่อนคลายและเงียบสงบมากขึ้น
ในระหว่างนี้ เราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการช้อปปิ้งช่วงฤดูใบไม้ร่วง!
