ลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก: ประโยชน์และเคล็ดลับ

กระโดดเชือก: สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ทางออนไลน์

Gritin - เชือกกระโดดแบบปรับได้

เชือกนี้มีน้ำหนักเบาและใช้งานได้จริง คุณจึงสามารถฝึกได้ทุกที่ มีที่จับหน่วยความจำกันลื่น ปรับได้ง่ายด้วยเชือกเหล็กเคลือบพีวีซี 3 ม. และมีลูกปืนหมุนได้ 360 องศาสองตัวเพื่อให้หมุนได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

Gritin - เชือกกระโดดแบบปรับได้สามารถซื้อได้ใน Amazon ในราคา € 7.99

BeMaxx - เชือกมืออาชีพพร้อมสายเหล็ก

เชือก BeMaxx มีสายเหล็กปรับได้ 2 เส้น เคลือบด้วย PVC และเปลี่ยนได้ (มีความหนา 3.4 มม. - 2.4 มม. และยาว 315 ซม.) ที่จับแต่ละอันมีตลับลูกปืนแบบหมุนได้ 90° ที่เบาเป็นพิเศษ ทำให้เครื่องมือนี้ใช้งานง่าย มีให้ดาวน์โหลด นอกจากนี้ยังมีคู่มือการฝึกอบรมพร้อมแผนเริ่มต้น 12 สัปดาห์และ 1 เดือนสำหรับการเข้าถึงแอป SUMMIFIT แบบพรีเมียม

BeMaxx - Professional Rope with Steel Cables จำหน่ายใน Amazon ราคา 14.99 ยูโร

Aerb - กระโดดเชือกพร้อมจอแสดงผลเรืองแสง

ลักษณะเฉพาะของสายอักขระนี้คือการแสดงตนในที่จับโฟมหน่วยความจำของเซ็นเซอร์ความแม่นยำแบบดับเบิ้ลชิปและตลับลูกปืนคุณภาพสูงที่รับรองการบันทึกข้อมูลในจอแสดงผลแบ็คไลท์หลังจากหมุน 360 °เท่านั้น คุณสามารถติดตามจำนวนการกระโดด เวลาในการฝึก แคลอรี่ที่เผาผลาญ และคุณสามารถกำหนดน้ำหนักของคุณเองได้ เชือกเหล็กหุ้มด้วย PVC ปรับได้ยาว 280 ซม.

Aerb - Jump Rope พร้อม Backlit Display วางจำหน่ายแล้วที่ Amazon ราคา 17.99 ยูโร

Morpilot - สายอัจฉริยะพร้อมจอแสดงผลและแอพ SkipJoy

นี่คือ "เชือกอัจฉริยะ" ของจริง: สามารถเชื่อมต่อกับสมาร์ทโฟนด้วย Bluetooth และมี SkipJoy แอปฟรีที่ช่วยให้วัดจำนวนการกระโดด แคลอรี่ที่เผาผลาญ ระยะเวลาของการฝึกและความคืบหน้าที่แสดงด้วยรายวัน / รายสัปดาห์ / กราฟรายเดือน/รายปี. เชือกเหล็กเคลือบพีวีซี ปรับความยาวได้ 300 ซม. ชาร์จใหม่ได้ภายใน 2 ชั่วโมงผ่าน USB และใช้งานได้นาน 30 วัน

Morpilot - Corda Smart พร้อมแอพ Display และ SkipJoy สามารถซื้อได้ใน Amazon ในราคา € 25.99

ประโยชน์ของการกระโดดเชือก

ประโยชน์ที่สามารถพบได้หากปฏิบัติกิจกรรมนี้อย่างสม่ำเสมอมีมากมาย ประการแรกคือระดับของระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต, การรักษาเสถียรภาพของความดัน, การลดลงของน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล
เนื่องจากเป็นกิจกรรมแอโรบิกจึงมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่ค่อนข้างสูง (ตามสัดส่วนของความเหนื่อยล้าที่คุณทำ!) จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและขจัดไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้ ยังช่วยพัฒนาการประสานงานและความคล่องแคล่วในการเคลื่อนไหวอีกด้วย คิดผิดว่ากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องนั้นเป็นของขาโดยเฉพาะ อันที่จริงมันเป็นการทำงานของร่างกายทั้งหมด จะมีกล้ามเนื้อที่ทำงานเพื่อรองรับและหมุนเชือก กล้ามเนื้ออื่นๆ เพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง และคนอื่นๆ ที่จะเข้าร่วม ขั้นตอนของการกระโดด ท้ายที่สุด มันจะช่วยคลายความตึงเครียดที่สะสมในระหว่างวันและทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างแน่นอน

เสื้อผ้าที่เหมาะที่สุดสำหรับการกระโดดเชือก

ต้องใช้สองคำกับเสื้อผ้า: สิ่งสำคัญคือต้องสวมใส่สบาย อาจทำจากเส้นใยธรรมชาติเพื่อให้เหงื่อไหลออก เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไป
หากคุณมีหน้าอกที่ใหญ่ คุณต้องสวมเสื้อชั้นในที่ซัพพอร์ตได้ดีที่สุด การกระโดดอย่างต่อเนื่อง อันที่จริง หากการรองรับไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดอาการปวดได้
สรุปแล้ว เรามาคิดถึงรองเท้ากันด้วย: หลีกเลี่ยงการกระโดดเท้าเปล่า, การบาดเจ็บเนื่องจากการรองรับของเท้าหลังจากการกระโดดจะส่งผลต่อหลังและข้อต่อ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรใช้รองเท้าผ้าใบที่มีเบาะรองนั่งอย่างดี

กระโดดเชือก: เคล็ดลับของเรา

• เชือกต้องไม่สั้นหรือยาวเกินไป ให้คิดว่าขนาดที่ถูกต้องจะได้อะไร โดยการยืนตัวตรง เอาปลายแฮนด์ วางครึ่งใต้ฝ่าเท้า ย่อเชือกจนศอกไม่ขึ้น มาทำมุม 90 องศา ท่อนแขนของคุณจะตั้งฉากกับลำตัว ถ้าดูเหมือนสั้นเกินไป ให้ยาวขึ้นสักสองสามซม. แต่ไม่มาก!
• เมื่อคุณกระโดด อย่ามองที่เท้าของคุณ แต่ให้จ้องที่จุดที่อยู่ข้างหน้าคุณ
• พยายามให้หลังของคุณตรง
• หมุนเชือกตามการเคลื่อนไหวของข้อมือและพยายามอย่าขยับแขนมากเกินไปโดยให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว
• อย่าเกร็ง ยิ่งปล่อยเชือก ยิ่งกระโดดเชือกได้ง่ายขึ้น
• ในการข้ามเชือกนั้น คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดสูง ในทางกลับกัน ยิ่งกระโดดน้อย การประหารชีวิตก็จะยิ่งเร็วขึ้น เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวแล้ว คุณสามารถลองเปลี่ยนการกระโดดได้
• สิ่งสำคัญคือต้องเก็บน้ำไว้ใกล้มือและดื่มจิบเล็กน้อยในระหว่างที่ออกแรง ก่อนความรู้สึกกระหาย