เล่นกีฬา
กีฬาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าผลประโยชน์ของการฝึกอบรมที่เพียงพอและสม่ำเสมอนั้นมีมากมาย:
- ถึงเพิ่มพลังกล้ามเนื้อของหัวใจและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงเมื่อพัก. ส่งผลให้ลดความเสี่ยงของอุบัติเหตุหัวใจและทนต่อความพยายามได้ดีขึ้น
ดูสิ่งนี้ด้วย
-ปรับปรุงการไหลเวียนของหลอดเลือด. ส่งผลให้ความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุทางสมอง หนาวสั่น ...
- มันให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อและอวัยวะ และเพิ่มความต้านทานต่อการออกแรง ความแข็งแรง และความเร็ว ทั้งร่างกายทำงานได้ดีขึ้น (ย่อยอาหาร, นอนหลับ, สมอง ... )
- เสริมสร้างข้อต่อ (เอ็นมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น) และเสริมสร้างกระดูก (โดยการเพิ่มมวลกระดูก) จึงช่วยป้องกันการลดลงของความหนาแน่นของกระดูกที่เกี่ยวข้องกับอายุ
- พัฒนาความยืดหยุ่นและการประสานงาน.
- ช่วยให้มีกำลังใจในการทำงานสูง รู้สึกดีกับตัวเอง และมั่นใจ.
- อำนวยความสะดวก ควบคุมน้ำหนัก โดยการลดไขมันในร่างกาย
- ปั้นเงา ปรับมวลกล้ามเนื้อ
- ช่วยให้ชีวิตมีสุขภาพที่ดี, ปราศจากยาสูบ, อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ, ความเครียด, การอดนอน
วิธีฝึกที่ดีที่สุด
แน่นอน หากคุณต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า อุดมคติคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม:
> กีฬาความอดทน, สองครั้งต่อสัปดาห์. อุปกรณ์ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดิน วิ่งออกกำลังกาย คาร์ดิโอเทรนนิ่ง คือพันธมิตรที่ดีที่สุดของหัวใจและน้ำหนัก โดยมีเงื่อนไขว่าฝึกอย่างน้อย 40 นาทีติดต่อกัน
> การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, ครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์. เวท คลาสยิมนาสติก ยิมในน้ำ ยิมนาสติกแบบอ่อนโยน ช่วยให้คุณปั้นและกระชับกล้ามเนื้อได้
> "กิจกรรมความสมดุล", ครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์. เพื่อปรับปรุงการประสานงานและท่าทาง ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเต้นรำ ฟิตเนส กีฬาแร็กเก็ต กีฬาแบบรวม หรือแม้แต่ศิลปะการต่อสู้ แถมยังสนุกอีกด้วย!
> ผ่อนคลาย ในตอนท้ายของแต่ละหลักสูตร มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการส่งเสริมการผ่อนคลายและการกู้คืน ยืดเยื้อ หายใจเข้าลึกๆ ...
กฎที่ต้องปฏิบัติตาม
เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา (ตะคริว, กรดแลคติก, กระดูกหัก, เส้นเอ็นอักเสบ, ความเหนื่อยล้ามากเกินไป ...) ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้:
- ปรึกษาแพทย์. เป็นการดีกว่าที่จะเข้ารับการตรวจควบคุมอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อปี ไม่ว่าในกรณีใด สำหรับการขึ้นทะเบียนใหม่แต่ละครั้ง คุณจะถูกขอใบรับรองแพทย์ที่ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง
- ไม่หักโหมมัน. ระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะต้องเหมาะสมกับระดับทางกายภาพและทางเทคนิคของคุณเสมอ
- อุ่นเครื่อง. ก่อนเริ่มกิจกรรมอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมง การวอร์มอัพจะต้องเสร็จสิ้น (การเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกาย) และเฉพาะที่ (การยืดกล้ามเนื้อ การหมุนของข้อต่อหลัก…)
- ชุดที่ใช่. จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าและอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับการฝึกเล่นกีฬา ลักษณะทางสัณฐานวิทยา ระดับของคุณ และสภาพภูมิอากาศ
- ดื่มให้เพียงพอ. กิจกรรมกีฬาทำให้คุณสูญเสียของเหลวมาก ๆ เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำนี้คุณต้องคาดการณ์การเริ่มกระหายและคุณต้องบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยเป็นประจำ (1 แก้ว) โดยไม่ต้องรอคอแห้ง .
- ปรับอาหารของคุณให้เข้ากับความพยายาม. ในระหว่างการฝึก ความต้องการน้ำตาล - เชื้อเพลิงของร่างกาย - อาจสูงมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตช้า (อาหารประเภทแป้ง: ขนมปัง พาสต้า ข้าว ซีเรียล มันฝรั่ง ...) ก่อนออกกำลังกายเป็นเวลานาน โปรตีนและธาตุเหล็ก จำเป็นสำหรับการขนส่งออกซิเจนในกล้ามเนื้อและรักษารูปร่าง
- ส่งเสริมการกู้คืน การยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย การดื่มน้ำเล็กน้อย การอาบน้ำอุ่น และการนวดเฉพาะจุดเป็นสิ่งจำเป็น หากคุณไม่ต้องการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและเมื่อยล้า
- สม่ำเสมอแต่อย่าหักโหม. สมรรถภาพทางกายต้องได้รับการดูแลอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากจะถดถอยลงในกรณีที่ไม่มีการเคลื่อนไหว เห็นได้ชัดว่า ความสามารถทางกายภาพลดลงในช่วง 2 สัปดาห์หลังจากการระงับการฝึก และหลังจากขาดเรียน 12 สัปดาห์ ผลประโยชน์ที่ได้รับก็จะหายไปในทางปฏิบัติ เพื่อให้ฟิต เพียงออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที
(การออกกำลังกายทุกวันเป็นไปได้ ตราบใดที่คุณไม่พูดเกินจริง ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าโดยทั่วไปที่ไม่ดีจริงๆ)
