ขั้นตอน

หลักการ

โดยเฉลี่ยแล้ว หลักสูตรหนึ่งก้าวใช้เวลา 30 ถึง 45 นาที ขึ้นอยู่กับระดับ โดยทั่วไปจะใช้ในห้องโถง เป็นกลุ่มเล็ก ๆ โดยมีพื้นหลังเป็นเพลงจังหวะ ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะวางตัวเองอยู่หน้าสเต็ปเล็กๆ ที่เรียกว่า สเต็ป ซึ่งพื้นผิวกันลื่นสามารถปรับระดับความสูงได้ และช่วยให้คุณปรับความเข้มของการออกกำลังกายได้หลากหลายหลักสูตรประกอบด้วยการเรียนรู้และออกแบบท่าเต้นโดยเชื่อมโยงขั้นตอนบนสเต็ป ( ขึ้น / ลง, ข้างหน้า / หลัง / ด้านข้าง) หรือรอบ ๆ มัน (แมมโบ้, ครึ่งเลี้ยว ...) จากขั้นตอนที่ง่ายที่สุด ("ขั้นตอนพื้นฐาน") ไปจนถึงขั้นตอนที่ซับซ้อนที่สุด ("การแตะสองครั้ง") ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสร้างการผสมผสานและการออกแบบท่าเต้นมากมาย แม้ว่าความพยายามส่วนใหญ่จะเน้นที่ขา แต่แขนจะต้องไม่นิ่ง: ตลอดบทเรียน ขึ้นอยู่กับท่าเต้น แขนจะถูกไขว้ก่อน จากนั้นใน อากาศแล้วไปตามร่างกาย ...

ข้อดี

ทางกายภาพ แต่ยังเป็นศิลปะ ขั้นตอนทำให้เราตื่นเต้นเพราะ:

- มันเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานที่สม่ำเสมอ อันที่จริงกิจกรรมนี้เน้นกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดพร้อม ๆ กันซึ่งมักมีความเข้มข้นสูง ผลลัพธ์: เผาผลาญแคลอรีได้มาก (สูงสุด 400/500 แคลอรีต่อชั่วโมง)

- เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ขาทำงานอย่างมากในการก้าวขึ้นบันได ในขณะที่แขนมีส่วนในการเคลื่อนไหว ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายอย่างกลมกลืน

- ปรับปรุงการประสานงานและดังนั้นจึงมีแบริ่ง การออกแบบท่าเต้นทำให้เราชินกับการเคลื่อนไหวของขาและแขนให้เข้ากับเสียงเพลง ไม่ผิด ต้องไปให้ทัน!

- เสริมความแข็งแกร่ง ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเครียดเป็นเวลานานและเข้มข้น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงการหายใจและสภาพร่างกายโดยรวม

- ให้คุณเล่นกีฬาได้อย่างสนุกสนาน ควบคู่ไปกับเสียงเพลง กำลังใจในทีม เน้นที่ท่าเต้น คุณเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องคิด!

ข้อเสีย

กิจกรรมนี้เข้มข้นและหนักเป็นพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเปลี่ยนแปลงของจังหวะกิจกรรมนี้อาจทำให้หัวใจเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าในตอนแรกคุณอยู่ประจำหรือไม่คุ้นเคยกับความพยายามประเภทนี้ ในขั้นตอนที่พวกเขาทำความเครียดในข้อต่อและเส้นเอ็น ของรยางค์ล่าง เช่นเดียวกับกีฬาความอดทนทุกประเภทที่ฝึกในร่มโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวจริง ๆ และในห้องที่มีการระบายอากาศไม่ดีขั้นตอนจะทำให้ร่างกายร้อนเกินไป

กฎที่ต้องปฏิบัติตาม

ต่อไปนี้เป็นข้อควรระวังเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุทุกประเภท:

- แก้ไขขั้นตอนให้ถูกต้อง วางไว้ตรงหน้าคุณ เคารพระยะห่างที่เหมาะสมจากผู้อื่น และตรวจดูว่าได้ใส่พื้นผิวเข้ากับฐานอย่างดี ปรับความสูงของขั้นตามระดับของคุณ

- สวมรองเท้าที่เหมาะสม ซึ่งเพิ่มขึ้นเล็กน้อยบนข้อเท้า เพื่อปกป้องพวกเขาในระหว่างการเปลี่ยนแปลงมากมายของทิศทาง เลือกคู่ที่สามารถรองรับการกระโดด ปีน และลงจากขั้นบันไดได้

- ดื่ม. เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร้อนเกินไป ให้ดื่มน้ำ 2-3 จิบทุกๆ 10-15 นาที และอย่ารีรอที่จะทำให้เสื้อเปียก

- ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของคุณ ยกเท้าให้สูงพอที่จะไม่สะดุดบันไดและวางเท้าทั้งหมดบนฐาน หลีกเลี่ยงขอบ

- ทำกิจกรรมเสริม เล่นกีฬาที่ไม่ค่อยก้าวร้าวสำหรับหลังและข้อต่อ เช่น ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ

- เคารพระดับของคุณ ระมัดระวังในการเคารพแขนขาของคุณ แต่ยังรวมถึงหัวใจของคุณ เคารพความก้าวหน้าและฟังคำแนะนำของครูของคุณ