ความเสี่ยงในการปวดหัวในวันหยุด: ข้อแก้ตัวสำหรับฤดูร้อนที่มีจิตใจแจ่มใส
การไปเที่ยวพักผ่อนมักจะกลายเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเหนื่อยหน่าย: การจอง กระเป๋าเดินทาง รายการสิ่งที่ต้องทำไม่รู้จบ และเมื่อถึงเวลาออกเดินทาง คุณจะต้องต่อคิวในรถยนต์ เที่ยวบินเป็นเวลานาน อาหารไม่ปกติระหว่างสถานี สนามบิน และการพักผ่อน พื้นที่. ในที่สุด การผ่อนคลายก็สามารถเริ่มต้นขึ้นได้ และอาการปวดหัวก็มาถึง ซึ่งเป็นความรำคาญที่มาพร้อมกับการเริ่มต้นวันหยุดของชาวอิตาลีจำนวนมาก ความเสี่ยงที่แพร่หลายมากตามที่อธิบายโดย Gennaro Bussone กิตติคุณระดับประถมศึกษาของ C. Besta Neurological Institute of Milan และประธานกิตติมศักดิ์ของ ANIRCEF: "หลายคนได้รับผลกระทบจากอาการปวดศีรษะในช่วงวันแรกของวันหยุด โดยมีอาการปวดที่รุนแรงต่างกันออกไป สาเหตุหลักมาจากความเครียดที่ร่างกายของเราได้รับเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เป็นจุดเริ่มต้นของวันหยุด อาการปวดหัวมักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาชีวภาพของเรา และวันหยุดเป็นช่วงเวลาของปีซึ่งนิสัยการกินมักจะเปลี่ยนไปและจังหวะการนอน-ตื่นปกติก็เช่นกัน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถนำไปสู่การเริ่มมีอาการปวดหัว ส่วนใหญ่เป็นประเภทของความตึงเครียดและเป็นครั้งคราว การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและระดับความสูงที่ทำเครื่องหมายไว้ยังสามารถมีส่วนร่วม ".
สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือพฤติกรรมที่ฉับพลันเกินไปซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงความสมดุลของร่างกายได้ - อธิบาย บุสโซน - นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการคิดเกี่ยวกับการเยียวยาที่จะบรรจุ, เข้าไปแทรกแซงในกรณีของ ปวดหัวและหยุดก่อนอาการปวดจะรุนแรงขึ้นและทุพพลภาพ ในบรรดาวิธีแก้ปัญหาต่างๆ ไอบูโพรเฟนนำเสนอประสิทธิภาพและความปลอดภัยที่ดีและดำเนินการอย่างรวดเร็ว ซึ่งขัดขวางการวิวัฒนาการของตอนที่ปวดศีรษะ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับจังหวะวันหยุดใหม่ ".
เคล็ดลับ 10 ข้อ โดย ศ. Gennaro Bussone กิตติมศักดิ์เบื้องต้นของ C. Besta Neurological Institute of Milan และประธานกิตติมศักดิ์ของ Anircef
ดูสิ่งนี้ด้วย
1. การเตรียมการ
ในวันก่อนออกเดินทาง ให้เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนฝีเท้า พยายามพักผ่อนและพักสักครู่
2. กระเป๋าเดินทาง
แพ็คยาแก้อักเสบและยาแก้ปวด เช่น ไอบูโพรเฟน ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการแทรกแซงเพื่อป้องกันความเจ็บปวดหากจำเป็น
3. การเดินทาง
ระหว่างการเดินทาง อย่าละเลยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่ดีซึ่งมีน้ำตาลที่หาได้ง่าย (เช่น น้ำผึ้ง แยม และผลไม้)
4. นอน
ในช่วงสองสามวันแรกของวันหยุด พยายามหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตอย่างกะทันหัน เช่น ในจังหวะการนอน-ตื่น การนอนหลับมากเกินไปสำหรับร่างกายก็เป็นสาเหตุของอาการปวดหัวโดยเฉพาะในผู้ที่มีใจง่าย เราต้องจำไว้เสมอว่าไมเกรนเป็นพยาธิสภาพของนาฬิกาชีวภาพของเรา
5. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับจังหวะใหม่ การเดินในที่โล่งเป็นเวลานานก็เพียงพอแล้ว
6. สิ่งแวดล้อมและภูมิอากาศ
หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาหรือระดับความสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกของวันหยุด เมื่อร่างกายยังไม่คุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมใหม่
7. โภชนาการ
ใส่ใจกับอาหารของคุณและพยายามอย่าทำให้นิสัยการกินของคุณแย่ลง ในวันหยุดพักร้อน อนุญาตให้มีข้อยกเว้นบางประการสำหรับกฎนี้ แต่เราต้องไม่พูดเกินจริง
8. ผ่อนคลาย
การผ่อนคลายจะต้องค่อยเป็นค่อยไป การมีส่วนร่วมในกิจกรรมสันทนาการมีประโยชน์ในการค่อยๆ เปลี่ยนจากการทำงานในเมืองไปเป็นช่วงวันหยุด
9. อย่ารอช้า
หากอาการปวดศีรษะเริ่มปรากฏ อย่ารอให้อาการปวดรุนแรงขึ้น แต่ให้แทรกแซงทันทีด้วยยาแก้อักเสบ เช่น ไอบูโพรเฟน เพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดศีรษะถึงจุดสูงสุด (แต่หากอาการรุนแรงขึ้นและเกิดขึ้นอีกบ่อยๆ จำเป็นต้องดำเนินการตรวจสอบเพิ่มเติมด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ)
10. ใช้ชีวิตในวันหยุดของคุณด้วยความสงบ
หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนวันหยุดให้กลายเป็นแหล่งของความเครียดด้วยตารางงานที่วุ่นวายและภาระผูกพันที่มากเกินไป วิธีที่เงียบสงบเป็นยาแก้ปวดหัวที่ดี!