1, 2 หรือ 5: คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์?
ใครบ้างที่ไม่ฝันที่จะกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นซึ่งสร้างปัญหาให้กับเราเป็นเวลาหลายสัปดาห์ เดือน หรือหลายปีในเวลาที่สั้นที่สุด? ดังนั้น จึงเป็นที่เข้าใจได้ทั้งหมดว่าสิ่งล่อใจและแรงจูงใจในขั้นต้นนั้นยอดเยี่ยมเมื่อเราได้รับการเสนอให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม เราต้องถามก่อนว่าคำสัญญาเรื่องการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลาสั้นๆ นั้นทำได้จริงเพียงใด เราถาม Silke Restemeyer หัวหน้าสมาคมโภชนาการแห่งเยอรมนี (DGE)
โดยทั่วไปความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญค่อนข้างชัดเจน: ส่วนใหญ่คำมั่นสัญญาของอาหารเหล่านี้จะไม่ถูกรักษาไว้
ดูสิ่งนี้ด้วย
Minestrone diet: 5 กิโลกรัมใน 7 วันด้วยส่วนผสมที่เหมาะสม!
จำนวนเงินที่คุณสามารถสูญเสียในหนึ่งสัปดาห์นั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์เริ่มต้นเป็นอย่างมาก
โปรดทราบสิ่งต่อไปนี้: ผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรงจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าและเร็วกว่าผู้ที่ต้องต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเพียงสองหรือสามปอนด์ นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการกินและเล่นกีฬาหรือไม่ อย่างไรก็ตาม 5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์นั้นค่อนข้างไม่สมจริงแม้แต่กับคนน้ำหนักเกินอย่างรุนแรง
"เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้หลายปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์" Restemeyer กล่าว "อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าในตอนแรกมันไม่อ้วน แค่น้ำ หากต้องการลดเนื้อเยื่อไขมันหนึ่งกิโลกรัม คุณต้องเผาผลาญ 7000 กิโลแคลอรี! ». ด้วยเหตุผลนี้ ผู้เชี่ยวชาญจึงเตือนว่าการรับประทานอาหารระยะสั้นจะไม่คงอยู่: พวกเขาสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์บางอย่าง แต่จะเป็นเหมือน "ภาพลวงตา"
วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องคืออะไร
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่ในระยะยาว “ผู้ที่ลดน้ำหนักได้มากในเวลาอันสั้นเกินไป อาจเสี่ยงที่จะไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอเพื่อให้ได้พลังงานที่เราต้องการและนั่นคือ ดีต่อสุขภาพของเรา นอกจากนี้ เนื่องจากเอฟเฟกต์โยโย่ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นกัน
เมแทบอลิซึมของเราเข้าสู่สภาวะพักถ้าเรากินน้อยเกินไป ทันทีที่คุณกลับสู่นิสัยการกินตามปกติ ร่างกายของคุณจะรับแคลอรีทั้งหมดและเก็บสะสมไว้ให้มากที่สุด ตัวชี้ของมาตราส่วนจะเพิ่มขึ้นอย่างแก้ไขไม่ได้อีกครั้ง "
"เพื่อหลอกโยโย่ คุณควรลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด ครึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ หนึ่งถึงสองปอนด์ต่อเดือนจะเหมาะสมที่สุด" Silke Restemeyer กล่าว เธอยังแนะนำให้หยุดพักจากอาหารสี่ปอนด์อีกด้วย หก สัปดาห์หลังจากสามถึงห้าปอนด์แรก ในระหว่างนั้นน้ำหนักจะยังคงอยู่
ผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ด้วยวิธีนี้ จะไม่ให้โอกาสการทำโยโย่ และมั่นใจได้ว่าจะได้รับสารอาหารครบถ้วน "
ในบรรดาโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีอยู่มากมาย Silke Restemeyer กล่าวถึงโปรแกรมที่สามารถทำงานได้หากปฏิบัติตามอย่างระมัดระวัง นี่คือ Weight Watchers ซึ่งเป็น "นวัตกรรม" การให้คะแนนอาหาร "ซึ่งมากกว่าระบอบการปกครองที่ จำกัด ชวนให้นึกถึง" การให้ความรู้ด้านโภชนาการ " ด้วยระบบคะแนน ผู้ที่ติดตามเขาเรียนรู้ที่จะแบ่งแคลอรี่ในช่วงเวลาของวันและสัปดาห์ เพลิดเพลินกับ "ตะกละ" บ้างเป็นครั้งคราวและไม่รวมอาหารใดๆ
คุณต้องการแคลอรี่เท่าไหร่ต่อวัน?
ตอนนี้เรารู้แล้วว่าเราต้องเก็บแคลอรีกี่แคลเพื่อจะลดเนื้อเยื่อไขมัน 1 กิโลกรัม นอกจากนี้ เราได้เรียนรู้ว่าร่างกายของเราทำงานในลักษณะเดียวกันกับ "การประหยัดพลังงาน" นั่นคือ อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของเราจะลดลงเมื่อเราลดปริมาณแคลอรี่ลง ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมการทานอาหารแบบล้มเหลวเป็นเวลา 1 หรือ 2 สัปดาห์จึงไม่ค่อยมีแนวโน้มในระยะยาว
แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายของเราต้องการแคลอรีเท่าไรจริง ๆ ไม่ว่าเราต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์หรือแค่ฟิตร่างกาย ความต้องการแคลอรี่รายวันของเราขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น เพศ อายุ และการออกกำลังกาย ในการคำนวณ คุณสามารถขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญโดยคำนึงถึงปัจจัยพื้นฐานเหล่านั้นทั้งหมดสำหรับการวางแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
คุณได้รับผลลัพธ์เพิ่มเติมในการลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬาหรือไม่?
หากคุณกำลังรีบลดน้ำหนัก ไม่มีทางที่จะหลีกเลี่ยงกีฬาได้ หากคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้ง คุณจะลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์อย่างรวดเร็ว การกระตุ้นการเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายนั้น จริง ๆ แล้วไม่เพียงแค่การลดน้ำหนักเท่านั้น รู้สึกดีกับตัวเองและรู้สึกดีขึ้น
ไม่ว่าจะไปยิม ออกกำลังกายที่บ้าน หรือเลือกวิ่งหรือเดินท่ามกลางธรรมชาติ การเล่นกีฬาคือพันธมิตรที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพจิตที่ดี อันที่จริง การออกแรงทางกายภาพมีผลกับยาหลอกต่อจิตใจ และช่วยคลายความวิตกกังวลและความตึงเครียด ซึ่งเป็นสองปัจจัยที่มักทำให้เรากินมากขึ้น!
สรุปหมายเหตุสำคัญ: การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายอย่างเพียงพอยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมีร่างกายที่แข็งแรงในระยะยาว และเพื่อให้ได้หรือรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก โปรดไปที่เว็บไซต์ Humanitas
