กีฬาในครรภ์: ไหนดีกว่ากัน?
กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาร่างกายให้ฟิตและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมในขณะเดียวกันก็เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเหนื่อยล้าของการคลอดบุตร การเลือกวินัยจะช่วยดูแลหลัง นำไปทดสอบโดยการเติบโตของทารกทุกไตรมาส และแขนขาซึ่งมักมีอาการบวมต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สามและไตรมาสสุดท้าย แต่กีฬาชนิดใดให้เลือก? และทำไม? คุณสามารถหาคำแนะนำของเรา ...
กีฬาและโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นอกจากกีฬาแล้ว โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน ซึ่งจะต้องอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และเกลือแร่ การเดินเป็นเวลานาน (อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง) ต่อวันก็เป็นการเคลื่อนไหวที่ดีสำหรับร่างกายของคุณในขณะที่คุณคาดหวังว่าจะมีทารก
ดูสิ่งนี้ด้วย
การเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ดีหรือไม่ดี?
โดยทั่วไปแล้วถ้าคุณมีสุขภาพที่ดี การเล่นกีฬาจะดีต่อทั้งคุณและลูก เว้นแต่เป็นกิจกรรม "รุนแรง" การเล่นกีฬาอาจเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนานได้มาก ซึ่งจะช่วยลดความเครียด ส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับที่ดีได้มาก ที่สำคัญระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ต้องพูดถึงว่าคุณจะขับสารพิษส่วนเกินออกไปทันที รู้สึกเป็นอยู่เป็นสุขในวงกว้าง คุณจะผ่อนคลายและดูแลร่างกายมากขึ้น ซึ่งจะเปลี่ยนไปตามเดือนที่ผ่านไป อย่างไรก็ตาม เลือกกีฬาที่หวานเป็นพิเศษ
กีฬาที่แนะนำระหว่างตั้งครรภ์
กีฬาที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์นั้นแตกต่างกันและด้วยเหตุผลหลายประการ มาดูรายการหลักที่คุณสามารถเลือกได้:
- การเดิน: ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของเราบอกในวิดีโอด้านบน การเดินและการเดินนั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีครรภ์และต้องการมีความกระตือรือร้น โดยเฉพาะในไตรมาสที่สองและสาม ทำอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง
- ว่ายน้ำ: ว่ายน้ำดีแค่ไหนไม่สำคัญ แต่กีฬานี้เหมาะสำหรับหลัง น้ำจะรองรับน้ำหนักของคุณ และคุณจะเคลื่อนไหวน้อยลงโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 3
- แอโรบิกในน้ำ: ถ้าไม่อยากว่ายน้ำแต่ยังเคลื่อนไหวในน้ำ เลือกแอโรบิกในน้ำ ช่วยให้หายใจดีขึ้นเหมือนว่ายน้ำ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังทำให้ฝีเย็บทำงาน
- โยคะ: ประโยชน์เช่นเดียวกับการว่ายน้ำ และระหว่างการควบคุมการหายใจและการผ่อนคลาย โยคะจะช่วยเตรียมการคลอดบุตรได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- พิลาทิส: พิลาทิสที่อ่อนโยนจะช่วยคุณบรรเทาอาการปวดข้อที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ และควบคุมการหายใจของคุณได้ดีขึ้น
โยคะขณะตั้งครรภ์: การออกกำลังกายสำหรับกระดูกเชิงกราน
การควบคุมการหายใจ การผ่อนคลาย และการปล่อยความตึงเครียดที่เชิงกราน: นี่คือประโยชน์ของโยคะในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งกำลังแพร่ระบาดมากขึ้นเรื่อยๆ ในหมู่สตรีมีครรภ์ที่ต้องการเล่นกีฬา ในวิดีโอนี้ คุณสามารถค้นพบแบบฝึกหัดที่ต้องทำ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีการทำเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากโยคะแม้ในขณะตั้งครรภ์
กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณกำลังตั้งครรภ์
กีฬาบางอย่างควรหลีกเลี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกีฬานั้นรุนแรงหรือทำให้คุณตกอยู่ในอันตรายจากความบอบช้ำทางจิตใจใดๆ โดยทั่วไป ไม่ควรฝึกกีฬากลุ่มหรือกีฬาต่อสู้ซึ่งมีแรงสั่นสะเทือนบ่อยครั้ง มาดูกันโดยเฉพาะว่ากีฬาประเภทใดที่ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์:
- สกี
- สมการ
- การปีนป่าย
- กรีฑา: จะถูกระงับเมื่อสิ้นเดือนที่สองของการตั้งครรภ์นั่นคือในไตรมาสที่หนึ่งแล้ว
กีฬาในครรภ์: จะทำอย่างไร? แล้วยังไง?
เล่นกีฬาได้ดี แต่อย่าหักโหมจนเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยอีกต่อไป แต่ให้ตระหนักถึงข้อจำกัดของคุณ การกินมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ เพราะอาจทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน (ขาดออกซิเจน) คุณต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจด้วย: หากต้องการทราบจำนวนครั้งต่อนาที ให้วัดเป็นเวลา 15 นาทีแล้วคูณผลลัพธ์ด้วยสี่ เป็นเรื่องดีที่จะรู้ว่าในช่วงตั้งครรภ์ คุณจะเหนื่อยเร็วและชีพจรจะเร็วขึ้น
