ความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์: เมื่อต้องกังวล?
- · วิธีต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์?
- ·อาหารแนะนำต่อต้านความเมื่อยล้าในการตั้งครรภ์
- · อาการเวียนศีรษะระหว่างตั้งครรภ์
- · อาการไม่สบายของสตรีมีครรภ์
วิธีต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์?
ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยและหมดแรง และการนอนหลับมักจะปรากฏขึ้นเพื่องีบในตอนบ่ายแม้ว่าจะไม่ใช่นิสัยของคุณก็ตาม การง่วงนอนตั้งแต่หัวค่ำก็เป็นเรื่องปกติเช่นกันเมื่อคุณตั้งครรภ์ - ร่างกายของคุณกำลังปรับตัวให้เข้ากับการตั้งครรภ์ ที่สำคัญคืออย่าท้อแท้เพราะเป็นภาวะที่หายได้เองในเวลาอันสั้น
พยายามพักผ่อนให้มากที่สุด ให้คู่ครอง ครอบครัว หรือเพื่อนช่วยทำงานบ้านและซื้อของ
ดูสิ่งนี้ด้วย
หากอาการเหนื่อยล้ารุนแรงและไม่แสดงอาการบรรเทาลง ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายและตรวจดูให้แน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี หากคุณคาดหวังว่าจะได้ลูกแฝดหรือมีการตั้งครรภ์ที่ใกล้ชิด สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบว่าคุณไม่ได้มีอาการขาดเซลล์เม็ดเลือดแดง (โรคโลหิตจาง)
ในกรณีของโรคโลหิตจาง การรักษาจะขึ้นอยู่กับคำแนะนำด้านอาหารและการสั่งธาตุเหล็ก หากจำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้อุจจาระเป็นสีดำและบ่อยกว่าปกติ ไม่ต้องกังวล
ธาตุเหล็กส่วนใหญ่พบในเนื้อแดง แต่ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติหรือไม่ใช่คนรักเนื้อ ก็มีทางเลือกอื่น: คุณยังสามารถหาธาตุเหล็กในเครื่องเทศ เช่น ยี่หร่า เมล็ดทานตะวัน มะกอก และพืชตระกูลถั่ว .
อาหารแนะนำต้านความอ่อนล้าระหว่างตั้งครรภ์
ธาตุเหล็กที่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้หญิงและเพื่อการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์ ในสตรีมีครรภ์ การขาดธาตุเหล็กสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและการติดเชื้อได้ ความต้องการธาตุเหล็กระหว่างตั้งครรภ์อยู่ที่ประมาณ 20 มก. ต่อวัน และมากกว่านั้นในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา
ความต้องการที่สำคัญเหล่านี้แทบจะไม่ครอบคลุมอยู่ในอาหาร และต้องการ "การบริโภคขนมปังและผักใบเขียว เนื้อสัตว์ ไข่ และปลาเป็นประจำ"
ตัวอย่างเช่น ธาตุเหล็ก 20 มก. บรรจุอยู่ในอาหารซึ่งประกอบด้วยเนื้อสัตว์ 150 กรัม รวมกับไข่ 2 ฟอง นมครึ่งลิตร ขนมปังขาว 200 กรัม หรือขนมปังโฮลมีล 100 กรัม ผักสีเขียว 500 กรัม 400 กรัม ผลไม้สด 1 กรัมและลูกพรุน 3 ลูก
นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าอาหารมังสวิรัติล้วน เช่น ยกเว้นโปรตีนจากสัตว์ทั้งหมด (เนื้อสัตว์ ปลา รวมทั้งนมและไข่) มีกรดอะมิโนต่ำ (ไลซีนและทริปโตเฟน) ให้โปรตีนที่ให้ผลผลิตต่ำมากเท่านั้น และส่งเสริมการขาด ของแคลเซียมและธาตุเหล็ก
อาหารประเภทนี้ไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร หากคุณเป็นมังสวิรัติ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อที่เขาจะได้ให้อาหารเสริมที่จำเป็นเพื่อให้การตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่น
อาการเวียนศีรษะระหว่างตั้งครรภ์
อาการวิงเวียนศีรษะระหว่างตั้งครรภ์อาจเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตลดลง
นอนตะแคงซ้ายโดยยกขาขึ้นเล็กน้อยโดยใช้หมอน หากอาการวิงเวียนศีรษะมีเหงื่อออกและคุณไม่ได้รับประทานอาหาร แสดงว่าคุณอาจมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
นอนลงและดื่มเครื่องดื่มรสหวาน (ชาสมุนไพรหรือน้ำผลไม้) ทานของว่าง
หากเป็นเช่นนี้เป็นประจำ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์
ความไม่สบายใจของสตรีมีครรภ์
ความรู้สึกไม่สบายของสตรีมีครรภ์เกิดขึ้นบ่อยครั้ง มักไม่เป็นพิษเป็นภัย แต่ก็ยังเป็นสัญญาณเริ่มต้นของภาวะร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษา
หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกไม่สบายให้นอนตะแคงซ้ายเพื่อให้มดลูกไม่บีบเลือดที่ส่งคืนไปยัง Vena cava ที่ด้อยกว่าเลือดจากขาไปยังหัวใจ อย่านอนหงาย ถอดเสื้อผ้าที่กดขี่คุณออกทั้งหมด (เช่น เข็มขัด เสื้อชั้นใน ฯลฯ ...)
อาการป่วยในไตรมาสที่ 1
สาเหตุหลักของอาการไม่สบายในช่วงไตรมาสแรกคือ:
- ความดันเลือดต่ำชั่วคราวง่าย ๆ
ถ้าความรู้สึกไม่สบายไม่ได้มาพร้อมกับอาการปวดท้องหรือไหล่ หรือมีเลือดออกทางช่องคลอด คุณจะรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้า การกลับสู่สภาวะปกติอย่างรวดเร็วนี้น่าจะสร้างความมั่นใจให้คุณ
- การแท้งบุตร
หากมีเลือดออกทางช่องคลอดหนัก
- การตั้งครรภ์นอกมดลูก
หากคุณหน้าซีดมากและปวดท้องหรือไหล่
หากคุณรู้สึกไม่สบายเป็นวงกว้าง มีเลือดออกและปวดท้อง ทางที่ดีควรไปห้องฉุกเฉินโดยเร็วที่สุด
อาการป่วยของไตรมาสที่ 2
ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ความรู้สึกไม่สบายบางอย่างอาจเกิดจาก:
- ความดันโลหิตลดลงที่เกี่ยวข้องกับการยืน (orthostatic hypotension) ซึ่งการตั้งครรภ์เอื้ออำนวยเนื่องจากการสะสมของเลือดในเส้นเลือดของแขนขาส่วนล่าง นอนตะแคงซ้าย ยกขาขึ้น ทุกอย่างจะกลับคืนสู่สภาพปกติอย่างรวดเร็ว
- ภาวะโลหิตจางซึ่งส่วนใหญ่มักเชื่อมโยงกับภาวะขาดธาตุเหล็กพบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์และมักได้รับการสนับสนุนจากการตั้งครรภ์ที่ใกล้ชิดหรือภาวะขาดอาหาร ในกรณีที่เป็นโรคโลหิตจาง ซีด ชีพจรเต้นเร็ว หายใจลำบากเมื่อออกแรง ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจเลือดและ เพื่อทราบถึงความสำคัญของโรคโลหิตจาง
- ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งพบได้บ่อยมาก ความรู้สึกไม่สบายลดน้ำตาลในเลือดเกิดขึ้นพร้อมกับการขับเหงื่อ รู้สึกดีขึ้นหลังจากดื่มเครื่องดื่มรสหวาน เพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นอีก ให้รับประทานอาหารว่างวันละ 3 ครั้งเป็นประจำ เวลา 10.00 น. และ 17.00 น.
อาการป่วยในช่วงไตรมาสที่ 3
ในช่วงไตรมาสที่ 3 และไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ความรู้สึกไม่สบายบางอย่างอาจเกิดจาก:
- เหตุผลเดียวกับไตรมาสที่ 2
- การบีบตัวของมดลูกซึ่งมีขนาดใหญ่มากในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาของ vana cava และ aorta
ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อนอนหงาย การรักษาทำได้ง่ายมาก ประกอบด้วยการพลิกตัวไปทางด้านซ้ายและงอขาเล็กน้อย ในไม่ช้าความรู้สึกไม่สบายจะหายไปและชีพจรและความดันโลหิตกลับสู่ภาวะปกติ
