เกี่ยวกับการฝึกคาร์ดิโอ
การฝึกคาร์ดิโอคืออะไร?
ตามชื่อที่สื่อถึง การฝึกคาร์ดิโอเป็นกิจกรรมกีฬาที่เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นกีฬาความอดทนที่ฝึกฝนเป็นหลักในโรงยิมโดยใช้อุปกรณ์พิเศษและต้องใช้ความเข้มข้นปานกลางอย่างต่อเนื่องและยาวนาน กิจกรรมนี้ช่วยเสริมสร้างหัวใจและปรับปรุงการหายใจ
ข้อดีของการฝึกคาร์ดิโอ
ดูสิ่งนี้ด้วย
> การใช้พลังงานมาก: โดยการฝึกคาร์ดิโอ จะมีการเรียกร้องมวลกล้ามเนื้อที่สำคัญ ดังนั้น การเผาผลาญพลังงานระหว่าง 300 ถึง 600 Kcal / ชั่วโมง
> ทำให้คุณลดน้ำหนักได้: เมื่อกลูโคสที่มีอยู่หมด (หลังจากออกกำลังกายประมาณ 30 หรือ 40 นาที ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล) ร่างกายจะดึงไขมันสำรองออกมาเพื่อให้มีพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกแรง ทำกิจกรรมนี้เป็นประจำ (2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาที) จะทำให้คุณผอมลงเรื่อยๆ
> กระชับกล้ามเนื้อของคุณ: โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อของขาซึ่งทำงานในทุกกรณี แต่ยังรวมถึงแขน หน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลังด้วยเครื่องพายและจักรยานวงรี
> ไม่เจ็บข้อต่อ: คุณนั่งบนจักรยานออกกำลังกายและบนเครื่องพาย ดังนั้นขาของคุณจะต้องไม่รับน้ำหนักของลำตัว บนสเต็ปเปอร์และจักรยานทรงวงรี น้ำหนักจะกระจายไปตามขาทั้งสองข้าง หากต้องการเปลี่ยนท่าทาง คุณสามารถเปลี่ยนอุปกรณ์ระหว่างการออกกำลังกายเดียวกันได้
> เป็นกิจกรรมที่ทุกคนเข้าถึงได้, ผู้เริ่มต้นหรือนักกีฬาที่เล่นมาเป็นเวลานาน: ใช้ประโยชน์จากระดับความยากต่างๆ ที่เสนอโดยเครื่องมือที่คุณสามารถใช้พยายามไปเรื่อย ๆ
ข้อเสียของการฝึกคาร์ดิโอ
> ความเบื่อหน่าย: วิ่งหรือพายเรือขณะยืนนิ่ง ๆ น่าเบื่อ! ต่างจากกีฬาความอดทนที่ฝึกในที่โล่ง (วิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน เดินเร็ว ...) ทิวทัศน์ในยิมไม่เปลี่ยนแปลง
> การขาดผู้ฝึกสอน: ที่บ้านหรือในยิม การฝึกคาร์ดิโอทำได้เพียงลำพัง ดังนั้นคุณจึงเสี่ยงที่จะรับตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องหรือทำตามโปรแกรมในทางที่ผิด ผลลัพธ์ : เหนื่อยล้า คอ ปวดกล้ามเนื้อ…. หากคุณต้องการแน่ใจว่าคุณกำลังทำท่าทางที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม ขอคำแนะนำจากผู้สอน!
> ฉันเสี่ยงต่อความร้อนเกิน: ลมพัดไม่เย็น ระวังเสี่ยงขาดน้ำ!
คำแนะนำบางอย่าง…
> ฉันสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม: แน่นอน คุณทำงานเกี่ยวกับเครื่องมือ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีรองเท้าที่ใส่สบายและเหมาะสมซึ่งรองรับแรงกระแทกได้ดี เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร้อน ให้แต่งกายเบา ๆ ด้วยผ้าระบายอากาศหรือเสื้อไลคร่า
> กวนใจตัวเอง : เวลาจะผ่านไปเร็วขึ้นหากคุณเล่นเพลงหรือรายการทีวีในพื้นหลัง
> อุ่นเครื่อง: เครื่องมือส่วนใหญ่มีช่วงวอร์มอัพ มิฉะนั้น ให้ทำการเคลื่อนไหวภาคพื้นดินก่อนเริ่ม
> เปลี่ยนเกียร์บ่อยๆ: ด้วยวิธีนี้ คุณจะกระจายการทำงานของกล้ามเนื้อ และคุณสามารถใช้ประโยชน์จากลักษณะเฉพาะของอุปกรณ์แต่ละชิ้นได้ สเต็ปเปอร์และจักรยานวงรีช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและกำจัดเซลลูไลท์ เครื่องพายจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้อง จักรยานออกกำลังกายจะทำหน้าที่ข้อต่อ ...
> ไฮเดรท: แม้ว่าคุณจะอยู่ในโรงยิม คุณกำลังพยายามเช่นเดียวกันกับการจ็อกกิ้งในที่โล่ง! ดื่มเป็นประจำ โดยจิบเล็กน้อย ก่อน หลัง และระหว่างการฝึก
> ยืดเหยียดบ้าง หลังออกกำลังกายไม่อย่างนั้นคุณจะปวดกล้ามเนื้อ!
