คุณเป็นโรคเส้นเลือดขอดหรือต้องการป้องกันหรือไม่? ทำตามคำแนะนำเหล่านี้และออกกำลังกายทุกวัน!
เส้นเลือดขอดเป็นการขยายและการบิดเบี้ยวของเส้นเลือดตื้น ๆ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้หญิงประมาณ 20-30% และมักจะทำให้เกิดความเจ็บปวดและการเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง
วิธีแรกที่คุณสามารถตอบโต้ได้คือการฝึกทุกสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยสิ่งเหล่านี้:
สาเหตุของความผิดปกตินี้สามารถ:
- ปัญหาการไหลเวียนที่ทำให้เกิดความไม่เพียงพอที่เรียกว่า;
- ปัจจัยทางพันธุกรรมและประวัติครอบครัว:
- ปัญหาหัวใจ
- อายุ: เมื่อเวลาผ่านไป เส้นเลือดจะสูญเสียความยืดหยุ่นและกลายเป็นเส้นเลือดขอด
- วิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง (การสูบบุหรี่, แอลกอฮอล์, การใช้ชีวิตอยู่ประจำ);
- การตั้งครรภ์: เป็นภาวะที่ทำให้ร่างกายมีความเครียดมาก ผู้หญิงบางคนเห็นเส้นเลือดขอดปรากฏขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากปริมาณเลือดภายในร่างกายเพิ่มขึ้น แต่เลือดไหลจากขาไปยังอุ้งเชิงกรานลดลง การปรับเปลี่ยนนี้เป็นที่ชื่นชอบเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ แต่น่าเสียดายที่เส้นเลือดมีแนวโน้มที่จะขยายตัวซึ่งนำไปสู่ภาวะเส้นเลือดขอด
ดูสิ่งนี้ด้วย
นอกจากสาเหตุแล้ว ควรสังเกตว่ามีปัจจัยเสี่ยงที่สามารถเพิ่มโอกาสที่เส้นเลือดขอดจะปรากฏขึ้นได้
งานที่พบบ่อย ได้แก่ งานประเภทหนึ่งที่บังคับให้คุณยืนนิ่งๆ อยู่นิ่งๆ หลายชั่วโมง นั่งและไม่เดิน น้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน การใช้ยาคุมกำเนิด การสูบบุหรี่ การโดนแสงแดดมากเกินไป และโคมไฟสำหรับการฟอกหนังเทียมและ ท้องผูก.
เส้นเลือดขอด: การป้องกัน
การป้องกันสามารถสร้างความแตกต่างและจำกัดการเริ่มต้นของเส้นเลือดขอด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราขอแนะนำให้คุณเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ถูกต้อง เพื่อเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ และยกขาขึ้นทุกครั้งที่ทำได้
การควบคุมอาหาร - ซึ่งต้องหลากหลายและสมดุล - เป็นสิ่งสำคัญมาก เช่นเดียวกับการควบคุมน้ำหนักเกิน
ส่วนเรื่องเสื้อผ้า แนะนำให้หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่คับเกินไป จำกัดการใช้รองเท้าส้นสูง สวมแผ่นรองพื้นรองเท้าในกรณีที่เท้าแบนหรือ hallux valgus และหากจำเป็น ให้หันไปใช้ถุงน่องที่ถูกสุขอนามัย มีประโยชน์อย่างยิ่งแม้ในขณะที่คุณเดินทางไกลในระหว่างที่คุณไม่สามารถขยับและยืดตัวได้
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำยิมนาสติกเฉพาะ 10 นาทีทุกวัน แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวัน สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ
ต่อไปนี้คือสิ่งที่มีประโยชน์จริง ๆ และเรียบง่ายมาก ๆ ในการปัดเป่าความเสี่ยงของเส้นเลือดขอด:
ในท่าหงาย นอนหงายแล้วยกขาพิงกำแพง จากนั้นยกขาของคุณออกจากผนังและเหยียบขึ้นไปในอากาศ ในทำนองเดียวกัน หมุนเท้าของคุณโดยจำลองเป็นวงกลม
ในตำแหน่งเดียวกัน งอขาข้างหนึ่งไปทางหน้าอก วางไว้ใต้เข่าสักครู่ จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำกับขาอีกข้าง สุดท้ายเมื่อยืดขา งอนิ้วเท้า 20 ครั้งต่อครั้ง
ยังคงนอนหงาย เหยียดขา งอเข่าไปที่ท้องโดยไม่ต้องใช้มือ จากนั้นยืดแขนขาช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ขณะนั่ง ให้เหยียดขาออกและรวบรวมขาอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เลือดไหลเวียนสะดวก แยกนิ้วเท้าเข้าหากัน 30 ครั้ง แล้ววางส้นเท้าลงบนพื้นและยกนิ้วเท้าขึ้น จากตำแหน่งนี้ ลดและยกเท้าแต่ละข้างขึ้นอีก 30 ครั้ง
ขณะยืน ให้เดินด้วยนิ้วเท้าและส้นเท้า
พร้อมที่จะอวดเรียวขาที่สมบูรณ์แบบแล้วหรือยัง?