ผักและผลไม้ 5 ส่วนต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดี!
การกินผักและผลไม้ 5 มื้อต่อวันหมายความว่าอย่างไร?
หนึ่งหน่วยบริโภคมีน้ำหนักประมาณ 80 - 100 กรัม เช่น แอปเปิล แอปริคอตสองผล แครอทขนาดใหญ่ หรือถั่วเขียวหนึ่งกำมือ ข้อควรสนใจ: minestrone ที่มีผักหลายชนิดหรือน้ำผลไม้หลายชนิดนับเป็นส่วนเดียวไม่มาก!
สด แช่แข็ง หรือกระป๋อง?
ดูสิ่งนี้ด้วย
ถั่วลิสง: คุณสมบัติและคุณค่าทางโภชนาการของผลไม้แห้งเป็นเหล้าก่อนอาหาร
ไม่มีอะไรต่อต้านอาหารแช่แข็งที่รักษาวิตามินได้ดี น้ำผักและผลไม้ที่บรรจุหีบห่อปล่อยให้เป็นที่ต้องการทางโภชนาการเป็นอย่างมาก แต่ถ้าคุณมีอย่างอื่นในมือก็ดีกว่าไม่มีเลย อ่านฉลากอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีเกลือหรือน้ำตาลเพิ่ม
มันให้อะไรกับร่างกายของคุณ?
ผักและผลไม้ให้วิตามิน (โดยเฉพาะวิตามินซี โปรวิตามินเอ หรือเบต้าแคโรทีน) และแร่ธาตุ (โซเดียม โพแทสเซียม หรือแคลเซียม) ที่จำเป็นสำหรับรูปร่างและความสมดุลของร่างกาย พวกเขายังประกอบด้วยน้ำซึ่งให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายและผิวหนังชั้นนอก (ใช่ เพื่อที่จะมีผิวที่สวยงาม คุณต้องกินผักและผลไม้เยอะๆ!) และเส้นใยที่ช่วยในการย่อยอาหารและความสม่ำเสมอของลำไส้
เหมาะสำหรับสาย
ผักและผลไม้มีแคลอรีต่ำ ทำให้คุณมีพลังและเป็นอาวุธที่ดีที่สุดของคุณในการรักษาหุ่น! เต็มไปด้วยน้ำและไฟเบอร์ พวกมันมีความอิ่มมาก และหากคุณกำลังไดเอท ผลไม้จะช่วยให้คุณเติมความหวานเข้าปากได้
ป้องกันมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคผักและผลไม้เป็นจำนวนมากมีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งน้อยกว่า หากเราทุกคนบริโภค 5 มื้อต่อวัน เนื้องอกจะลดลง 20% นอกจากนี้สารอาหารที่มีอยู่ในผักและผลไม้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด คุณสมบัติที่ไม่ควรมองข้าม!
ผักและผลไม้ 5 มื้อต่อวัน ง่ายนิดเดียว! คำแนะนำสำหรับการใช้งาน:
> มันถูก: บริโภคผลไม้และผักตามฤดูกาลซึ่งมีราคาจับต้องได้: เห็นได้ชัดว่าสตรอเบอร์รี่ช่วงกลางฤดูหนาวเป็นของหายากและมีราคาแพงมาก คุณยังสามารถหาแหล่งโดยตรงจากเกษตรกรในราคาที่ต่ำกว่าตลาดมาก
> กระจายรสชาติ: ลองผลไม้หรือผักแปลกใหม่ แผงขายของในตลาดเต็มไปด้วยผักแปลกๆ เช่น สวิสชาร์ด เยรูซาเล็มอาติโช๊ค หรือเห็ดจีน ทานให้อร่อย!
> เตรียมพวกเขาด้วยวิธีที่แตกต่างกันเสมอนึกถึงซุป ผักเรียกน้ำย่อย สลัดผลไม้ กินผลไม้เป็นอาหารเช้า ทานแซนวิชกับสลัด กินผลไม้หรือผักเป็นส่วนๆ ทุกโอกาส
> เรียนทำอาหาร: ปรุงผักโดยเติมไขมันเล็กน้อย (เล็กน้อย! ควรให้น้ำมันมะกอกดีกว่าเนยพันเท่า) ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมมาก ใส่หัวหอมหรือหอมแดงเล็กน้อย ทั้งหมดนี้จะทำให้อาหารของคุณมีรสชาติ อย่าลืมคีชที่เตรียมง่ายและเป็นที่นิยมสำหรับเด็ก ๆ
> เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันกิน 10? 5 เสิร์ฟผลไม้หรือผักเป็นสิ่งที่ดี 10 ดียิ่งขึ้น! ทางที่ดีควรบริโภคผลไม้ 5 ส่วนและผัก 5 ส่วนทุกวัน
อ่านยังและบน alFemminile:
วิตามินในช่องแช่แข็ง: ผักแช่แข็งอายุยืน!
สับปะรด: แสงแดดในจานของคุณ!
