แอโรบิกในน้ำ: ข้อดีและประโยชน์ของยิมนาสติกในน้ำ
Aquagym และยิมนาสติกในน้ำอื่น ๆ เป็นตัวแทนของการเคลื่อนย้ายลงไปในน้ำ (สระว่ายน้ำหรือทะเล) ของสาขาวิชาที่ฝึกฝนโดยทั่วไปในโรงยิม
อุปกรณ์เสริมต่างๆ สามารถใช้ในการออกกำลังกายได้ เช่น ฝ่ามือ ถุงมือเป็นพังผืด เข็มขัด ตุ้มน้ำหนัก ท่อลอย หรือเครื่องมือขนาดใหญ่ เช่น ขั้นบันไดสำหรับกีฬาทางน้ำ หรือจักรยานสำหรับจักรยานน้ำ
ในส่วนของเสื้อผ้า หมวกและชุดว่ายน้ำก็เพียงพอแล้ว
Acquagym: กิจกรรมมากมาย ประโยชน์มากมาย
แอโรบิกในน้ำนำไปสู่การสร้างหลักสูตรต่างๆ มากมาย แตกต่างกันมากและมีประสิทธิภาพทั้งหมด: คุณสามารถฝึกในน้ำได้เกือบทุกหลักสูตรฟิตเนสที่สอนตามปกติในโรงยิม อย่างไรก็ตาม โปรดทราบ: ชื่อของหลักสูตรที่เราระบุไว้ด้านล่างนี้ไม่ได้รับการแก้ไข และอาจแตกต่างกันไปตามศูนย์กีฬาที่จัด นอกจากนี้ แอโรบิกในน้ำเป็นกีฬาที่แนะนำอย่างยิ่งแม้ในระหว่างตั้งครรภ์
ประโยชน์ของการฝึกวินัยนี้เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นอันดับแรก: มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายมีโทนเสียงโดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์เสริม แช่ในน้ำไม่มากก็น้อย หากคุณตั้งเป้าที่จะกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เลือกหลักสูตรแอโรบิกในน้ำ, ฟิตเนสในน้ำ, acquabody, acquatonic
ประโยชน์อื่นๆ ของแอโรบิกในน้ำนั้นได้รับในระดับหัวใจและหลอดเลือด: ด้วยความช่วยเหลือของดนตรี คุณจะเคลื่อนไหวอย่างมากในการฝึกหัวใจ ปรับปรุงลมหายใจ และเผาผลาญแคลอรี หลักสูตรเฉพาะของ acquadance, acquabiking, aquajogging นั้นเหมาะสมมากสำหรับจุดประสงค์นี้
Aquagym ยังมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ผสมผสานการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด: ด้วยความเข้มข้นมากและต้องขอบคุณดนตรี ความพยายามจึงเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตามความชอบและวัตถุประสงค์ของคุณ คุณสามารถเลือกระหว่างการชกน้ำ, แอคควาสเต็ป, แอคควาพาวเวอร์, แอคควาพันช์, แอคควาบ็อกซ์
สุดท้ายนี้ ไม่ควรมองข้ามฟังก์ชันการผ่อนคลาย: บางหลักสูตรเช่น acquayoga, acquastretching และ acquarelax เสนอการจัดตำแหน่ง การหายใจ การทรงตัว และการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กระชับและส่งเสริมการผ่อนคลาย:
ดูสิ่งนี้ด้วย
ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะได้ประโยชน์จากแอโรบิกในน้ำ?
ผลลัพธ์ของแอโรบิกในน้ำเกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการปรับสีจะเริ่มมองเห็นได้ตั้งแต่ช่วงแรกๆ อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณจะต้องมีความอดทนเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย: แอโรบิกในน้ำ เพราะส่วนที่ดีในการเล่นกีฬา ความสม่ำเสมอและความถี่ที่แน่นอนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในแง่ของน้ำหนัก คุณจะต้องฝึกฝนอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองสามเดือน
ข้อดีของแอโรบิกในน้ำ
การฝึกในน้ำมากกว่าในยิมมีประโยชน์หลายประการและมีข้อดีหลายประการ:
- การบาดเจ็บมีจำกัด: ในน้ำคุณมีน้ำหนักเพียง 10% ของน้ำหนักตัว ดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการบาดเจ็บจะลดลง นี่คือเหตุผลที่แอโรบิกในน้ำเป็นวินัยในอุดมคติสำหรับทุกคน: สตรีมีครรภ์, สตรีมีครรภ์, น้ำหนักเกิน, สตรีที่อยู่ในช่วงพักฟื้น
- การเคลื่อนไหวได้รับการอำนวยความสะดวก: เนื่องจากคุณมีน้ำหนักเบากว่าในน้ำ การออกกำลังกายจึงง่ายกว่า และเหนือสิ่งอื่นใด การยืดออกของการเคลื่อนไหวก็ยิ่งใหญ่กว่า
- ร่างกายได้รับการกระชับสัดส่วนอย่างสม่ำเสมอ: กล้ามเนื้อทั้งหมดใช้ในการเคลื่อนไหวในน้ำโดยไม่รู้ตัว ร่างกายจะกระชับและกลมกลืนกัน
- แคลอรี่ถูกเผาผลาญเพราะร่างกายป้องกันตัวเองจากอุณหภูมิของน้ำ นอกจากนี้ น้ำยังต้านการเคลื่อนไหว ทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้นและร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้น
- การไหลเวียนของเลือดดำดีขึ้น: แรงดันของน้ำและการนวดด้วยพลังน้ำที่เกิดจากการเคลื่อนไหวจะกระตุ้นการกลับมาของเลือดไปยังหัวใจ ข้อเท้าระบายออกได้ดีเนื่องจากแรงดันน้ำมีความลึกมากกว่า
- เป็นการผ่อนคลาย: น้ำอุ่นอย่างดีซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจ อาการปวดตึงและความเครียดจะบรรเทาลง
ประโยชน์ของแอโรบิกในน้ำต่อต้านเซลลูไลท์
การต่อต้านเซลลูไลท์เป็นหนึ่งในเป้าหมายที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดสำหรับผู้ที่เริ่มฝึกแอโรบิกในน้ำ อันที่จริงการเคลื่อนไหวในน้ำได้รวมประโยชน์ของกิจกรรมแอโรบิกตามปกติ (ด้วยการไหลเวียนที่ดีขึ้นและการกำจัดสารพิษ) กับ นวดระบายน้ำตัวเองที่แท้จริงเนื่องจากการแช่ในน้ำ ยาลดเซลลูไลท์ได้จริง!
และหากคุณประสบปัญหานี้ พยายามช่วยคุณเช่นเดียวกับยิมนาสติกในน้ำ ด้วยการทำทรีตเมนต์ที่ทำเองตามธรรมชาติอย่างที่เราแนะนำ:
ประโยชน์ของแอโรบิกในน้ำที่ด้านหลัง
แอโรบิกในน้ำเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง น้ำโดยการปล่อยน้ำหนักตัวทำให้การฝึกสำหรับโครงสร้างกระดูกเบาลง บรรเทาการทำงานของกล้ามเนื้อและทำให้น้ำหนักที่หลังน้อยลง
กล้ามเนื้อหลังจะกระชับขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำ จึงสามารถเสริมสร้างและลดอาการปวดเรื้อรังได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบเดียวกันยังให้ความยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้โครงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกมีความยืดหยุ่น
ท้ายที่สุด การลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปแบบเดียวกับที่กีฬาให้คำมั่นว่าจะช่วยบรรเทาภาระที่มากเกินไปด้านหลัง
แอโรบิกในน้ำ: ข้อห้าม
ตอนนี้เรามาดูข้อจำกัดและข้อห้าม (น้อย) ของกีฬาประเภทนี้กัน อย่างแรกเลย ถ้าทำในสระ อาจทำให้ระคายเคืองผิวหนังเนื่องจากคลอรีน
คุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าสภาพที่ถูกสุขลักษณะของศูนย์กีฬานั้นยอดเยี่ยมเพื่อไม่ให้เกิดเชื้อราและการติดเชื้อที่น่ารำคาญ
อย่างไรก็ตาม ในทะเล ระวังอย่าให้โดนไฟลวก: ถ้าแดดแรงมาก น้ำจะทำงานเหมือนกระจก และความเสี่ยงต่อการไหม้และรอยแดงค่อนข้างสูง!
สุดท้ายตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ไม่ใช่กีฬาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
จะฝึกแอโรบิกในน้ำได้ที่ไหน?
โครงสร้างจำนวนมาก (สระว่ายน้ำ ศูนย์กีฬาทางน้ำ ศูนย์กีฬา ศูนย์วันหยุด) เปิดสอนหลักสูตรแอโรบิกในน้ำและสาขาวิชาทางน้ำอื่นๆ
ค้นหาและก่อนที่จะลงทะเบียนเรียน ให้ลองเรียนอย่างน้อยหนึ่งบทเรียนเพื่อดูว่าคุณชอบวินัยและวิธีที่ผู้สอนสอนหรือไม่
สุดท้ายนี้ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง อย่าลืมดูแลโภชนาการของคุณ:
