วิธีผ่อนคลาย 16 เทคนิคในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย

การรู้วิธีผ่อนคลายนั้นไม่ชัดเจนนัก เนื่องจากชีวิตที่วุ่นวายขึ้นทุกวันๆ นั้น พวกเราหลายคนแทบไม่มีลมหายใจ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าสุขภาพต้องมาก่อน: การรู้วิธีผ่อนคลายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการป้องกันและต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล โดยการค้นพบความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจที่สูญเสียไป

พวกเราทุกคนวิ่งที่นี่และที่นั่นทุกวันและทุกวันโดยไม่มีข้อยกเว้นใส่ใจสุขภาพของเราเพียงเล็กน้อย ผลลัพธ์? เรารู้สึกหมดแรงและหมดแรงจนถึงระดับที่ไม่สามารถจินตนาการได้

ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องใส่ใจในการดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรามากขึ้น แน่นอนว่าการใช้เวลาให้ตัวเองเป็นเรื่องหรูหรา แต่ก็จำเป็นเช่นกัน นี่คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ตั้งแต่เทคนิคการผ่อนคลายไปจนถึงอโรมาเทอราพี จากกีฬา ไปจนถึงการออกกำลังกายการหายใจ - เพื่อฟื้นฟูชีวิตของเราเมื่อมันล้นหลามเกินไป .

1. ให้รางวัลตัวเองด้วยการนวด

การนวดเป็นหนึ่งในทรีตเมนต์ที่เราไม่ค่อยได้ให้ตัวเองเลย การใช้เวลาและเงินเพียงเล็กน้อยสามารถทำให้เราสงบสุขกับโลกใบนี้ได้จริงๆ มอบให้ตัวเองอย่างน้อยเดือนละครั้ง แล้วคุณจะเห็นผลในเชิงบวกทันที: คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นและบอกลาการหดตัว

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นหนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด บทเรียนที่ต้องเรียนรู้คือการนวดได้ผล!

ดูสิ่งนี้ด้วย

น้ำร้อน: ค้นพบประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของการรักษาความงามนี้สำหรับpe

Corpus luteum: มันคืออะไรก่อตัวอย่างไรและความผิดปกติที่เป็นไปได้คืออะไร

ยากันยุงจากธรรมชาติ: สำหรับห้องหรือสำหรับร่างกาย มีประสิทธิภาพมากที่สุด

2. ฝึกโยคะ

ประโยชน์ของโยคะไม่มีที่สิ้นสุดอย่างแท้จริง ไม่เพียงแค่ดีต่อจิตใจเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย อันที่จริง มันจะควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ เพิ่มการป้องกันภูมิคุ้มกันของคุณ ช่วยให้คุณต่อสู้กับความดันโลหิต และอีกมากมาย

ที่บ้านหรือในสถานที่เฉพาะกิจ จำไว้ว่าโยคะสามารถช่วยให้คุณดีขึ้นได้ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:

ดูเพิ่มเติม: 20 ท่าโยคะสำหรับทุกคน

3.ดึงดูดพลังบวก

เริ่มต้นจากบ้านของคุณโดยเลือกน้ำหอมที่เหมาะสมที่สามารถระลึกถึงความรู้สึกและอารมณ์ที่จะช่วยในการผ่อนคลายและการทำสมาธิ เครื่องปรุงน้ำหอมแบบแท่ง สเปรย์สำหรับห้องหรือเครื่องกระจายกลิ่นไฟฟ้า สร้างขึ้นโดยการสนับสนุนชุมชนท้องถิ่นขนาดเล็กโดยคำนึงถึงโลกใบนี้: นี่คือแนวคิดเบื้องหลัง Botanica โดย Air Wick ทางเลือกอันชาญฉลาดของส่วนผสมจากธรรมชาติจากสถานที่แปลกใหม่ที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลกเพื่อการเปลี่ยนแปลง ทุกห้องในบ้านให้กลายเป็นสถานที่แห่งอารมณ์

หิมาลายันแมกโนเลีย - น้ำมันหอมระเหยที่รวบรวมในยูนนานและผสมกับวานิลลาอย่างประณีต
หญ้าแฝกแคริบเบียน - แปรรูปโดยเกษตรกรบนเกาะเฮติและผสมผสานกับโน๊ตของไม้จันทน์
ลาเวนเดอร์ฝรั่งเศส - ปลูกในโพรวองซ์ตามประเพณีท้องถิ่น พร้อมเติมดอกซากุระเพื่อให้สัมผัสที่อ่อนหวานและละเอียดอ่อน
โมรอคโค มิ้นท์ - สร้างสรรค์อย่างประณีตด้วยกลิ่นของเกรปฟรุตสีชมพู
กุหลาบแอตแลนติก - น้ำมันหอมระเหยที่สกัดจากดอกไม้ที่ทำด้วยมือในประเทศไอซ์แลนด์ ผสมผสานกับกลิ่นหวานของเจอเรเนียม

4. ปิดอุปกรณ์ทั้งหมด

เป็นการ "ยากที่จะแยกออกจากพวกเขาเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธ แต่ทุก ๆ ครั้งคุณต้องพูดว่า" ไม่! " กล่าวโดยย่อคือปิดสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์อุปกรณ์ทั้งหมดที่กระตุ้นจิตใจและ ทำให้นอนหลับยากขึ้นในตอนกลางคืน ทำให้ไม่เครียด

ฉันแนะนำ: ต้องปิดโทรศัพท์มือถืออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนหลับตา!

5. วิ่ง! วิ่ง! วิ่ง!

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมสิ่งนี้ถึงกระตุ้นให้ วิ่ง กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ? ไม่ ไม่ใช่สำหรับรองเท้าที่มีสีสันหรือสำหรับเลกกิ้งทางเทคนิคที่เอาชนะความสปอร์ตน้อยกว่า เหตุผลที่แท้จริงก็คือเพราะการวิ่งทำให้สมองโล่งและเพิ่มสารเอ็นโดรฟิน เพียงเพื่อให้คุณรู้สึกมีแรงฮึด มีความสุข และมีจิตใจที่แจ่มใส

ในระยะสั้นเป็นวิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์ คุณกำลังรออะไรอยู่? ออกไปวิ่งด้วย!

6. รับแสงแดดบ้าง

หากคุณใช้ชีวิตส่วนใหญ่โดยซ่อนตัวอยู่หลังโต๊ะและไม่ค่อยมีโอกาสได้อาบแดด คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการทุกข์ทรมานจาก SAD ได้ ซึ่งก็คือโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาล รูปแบบของโรคซึมเศร้าที่โดดเด่นเหนือสิ่งอื่นใดคือการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ทั้งหมดนี้เกิดจากแสงแดดน้อยๆ ที่ร่างกายดูดซึม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการดูดซับวิตามินดีทั้งหมดที่ดวงอาทิตย์สามารถให้ได้ - มันจะดีไม่เพียงต่อร่างกายของคุณ แต่ยังดีต่อจิตใจของคุณด้วย!

7. นั่งสมาธิ

เคยพยายามที่จะนั่งสมาธิ? นั่งลง หลับตาและเริ่มหายใจ หากคุณไม่เคยลองทำสมาธิ ลองฝึกการหายใจแบบนี้ที่นี่ ง่ายจริงๆ หลับตานับถึง 21

คุณจะสังเกตได้ทันทีว่าการหายใจของคุณจะสงบลง สงบขึ้น และจิตใจของคุณจะว่างเปล่าอย่างสมบูรณ์ได้อย่างไร คุณจะไม่สามารถทำโดยไม่มีมันอีกต่อไป!

8. เพลิดเพลินกับชาสักถ้วย

คุณเคยกลับบ้านหลังจากวันที่ยาวนานจากการทำงาน และหลังจากดื่มชาสักถ้วยแล้ว คุณได้จ้องมันจนทำให้จิตใจปลอดโปร่งจนปัญหาทั้งหมดของคุณดูเหมือนจะหายไปหรือไม่?

เงียบ มันไม่ได้อยู่ในหัวของคุณทั้งหมด อันที่จริงส่วนผสมของชาส่งเสริมความสงบและความสงบสุขและทำให้คุณผ่อนคลาย ชาเขียวมัทฉะยิ่งดี!

9. พูดคุย

ถ้ามีอะไรค้างคาใจ อย่าเก็บทุกอย่างไว้ในลิ้นชัก พูดถึงมันซะ ลองพิจารณาเริ่มการบำบัดกับนักจิตวิทยา คุณอาจได้รับผลประโยชน์มหาศาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรควิตกกังวล

ในตอนแรกอาจดูแปลกที่จะแบ่งปันชีวิตของคุณกับคนแปลกหน้าโดยสมบูรณ์ แต่จะค่อยๆ ง่ายขึ้น มันอาจจะดูแปลกสำหรับคุณ แต่การตระหนักในความสามารถในการแบ่งปันความคิดที่หนักที่สุดของคุณโดยไม่เสี่ยงต่อการถูกตัดสินหรือวิตกกังวลว่า ต่อไปนี้จะทำให้การบำบัดนี้เป็นเส้นทางแห่งการปลดปล่อยอย่างแท้จริง