Six Pack Abs: การออกกำลังกายและอาหารเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว!
Six Pack Abs: คู่มือง่ายๆ ในการได้สิ่งที่หลายคนต้องการ
ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ? และในทางกลับกัน การทำ six pack abs ด้วยการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายนั้นเร็วกว่าและง่ายกว่าที่คุณคิด
มันไม่มีประโยชน์ที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม: เพียงทำตามกิจวัตรของเราและเลือกอาหารสำหรับหน้าท้องที่มีความสมดุลและอุดมไปด้วยอาหารที่เหมาะสำหรับการยุบหน้าท้อง ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ!
ในวิดีโอนี้ เราจะอธิบายให้คุณฟังว่าอะไรคือแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามหน้าท้องในเวลาไม่นาน เราแนะนำให้คุณดู แต่ให้อ่านบทความต่อไปเพื่อทำความเข้าใจรายละเอียดเพิ่มเติมว่าต้องทำอะไรและควรหลีกเลี่ยงอะไรแทน!
ดูสิ่งนี้ด้วย
อาหารสำหรับการแกะสลัก, หน้าท้องส่วนบน
การมีหน้าท้องแบนราบ จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยโภชนาการ: การรับประทานอาหารบางชนิดแทนอาหารอื่นอาจทำลายการฝึกที่ต้องใช้กำลังมากของเรา และนั่นคือเหตุผลที่เราต้องเคารพการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งสามารถช่วยเราได้
หน้าท้องที่แกะสลักสำหรับผู้หญิงสามารถหาได้ง่ายโดยการเพิ่มอาหารหลายชนิดที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญในครัวของคุณ เช่น:
- ผักและผลไม้สด
- ไก่และไก่งวง
- ไข่ขาว
- กะทิ
- ผลไม้ตากแห้ง
- อาโวคาโด
- ธัญพืช
- พืชตระกูลถั่ว
- รำและข้าวโอ๊ต
งดผลิตภัณฑ์นม คาร์โบไฮเดรตขัดสี ขนมหวาน และอาหารทอด ออกจากอาหารหกแพ็คของคุณ อย่าลืมดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรและดื่มชาสมุนไพรในตอนเย็น โดยแยกเครื่องดื่มอัดลม (แม้กระทั่งของที่มีแคลอรีต่ำ) และแอลกอฮอล์ไว้สักระยะ
เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารหกแพ็คหน้าท้องอาจเป็น:
อาหารเช้า: ชาเขียว รำและผลไม้
สแน็ค: วอลนัทหนึ่งกำมือ
อาหารกลางวัน: อกไก่ (ไม่มีหนัง!) กับผักต้มหรือข้าวหรือพาสต้ากับผัก
สแน็ค: ผลไม้
อาหารเย็น: ซุปถั่วหรือถั่วชิกพี หรือข้าวหรือพาสต้าโฮลมีลพร้อมผัก
หลังอาหารเย็น: ชาสมุนไพรระบายและวอลนัทสองเม็ด
แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามหน้าท้องและวิดีโอสอน
โภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียงพอ: การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มีหน้าท้องที่กระชับ เราต้องการช่วยคุณในการออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้านเพราะเราเชื่อว่าการเล่นกีฬาเมื่อทำได้จากความสะดวกสบายที่บ้านเป็นทางออกที่ดีที่สุดในการประหยัดพลังงาน เวลา และ ... เงิน สำหรับสิ่งนี้เราจะแนะนำคุณทีละขั้นตอน (และวิดีโอต่อวิดีโอ) สู่ความเข้าใจอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับวิธีการซิทอัพ!
ก่อนเริ่มออกกำลังกายกล้ามหน้าท้องแบบซิกแพค คุณจำเป็นต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้องประเภทต่างๆ ก่อน เพื่อให้คุณสามารถระบุการออกกำลังกายและวิธีการฝึกต่างๆ ได้ กล้ามเนื้อกลางเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและมีความรับผิดชอบมากที่สุดสำหรับท่าที่ถูกต้องและหน้าท้องแบนราบ: การออกกำลังกายกล้ามเนื้อนี้ crunches เป็นสิ่งจำเป็น ในวิดีโอนี้ เราจะอธิบายวิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำให้หน้าท้องบางและทำให้หน้าท้องยุบได้: อย่าลืมค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที!
ในบรรดากล้ามท้องที่ผู้หญิงกลัวที่สุด มีกล้ามหน้าท้องส่วนล่างอยู่ด้วย ถ้าไม่มีพวกเขา ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีหน้าท้องที่แบนราบและชัดเจน และใช่แล้ว มันก็ใช่ ไขมันในผู้หญิงนั้นสะสมอยู่เหนือสิ่งอื่นใดในช่วงนี้ และเพื่อกำจัดไขมันนั้น คุณต้องมีการฝึกอบรมที่ตรงเป้าหมายและต่อเนื่อง
แบบฝึกหัดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการใช้ขาและลำตัว: กรรไกรหรือจักรยานเป็นตัวอย่างสองตัวอย่างของการฝึกสำหรับหน้าท้องส่วนล่างที่แกะสลัก เราแนะนำให้ทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับ 3 ชุดสำหรับการออกกำลังกายทั้งสองแบบ การออกกำลังกายที่สำคัญไม่แพ้กันอีกอย่างหนึ่งก็คือการออกกำลังกายที่ประกอบด้วย ขาตรงเข้าไปในตำแหน่งเชิงเทียนแล้วค่อย ๆ ลงมาโดยให้หลังตรง: ในกรณีนี้ทำซ้ำหลายสิบครั้งก็เพียงพอแล้ว
ที่ไม่ควรมองข้ามคือหน้าท้องเฉียง กล้ามเนื้อที่ฝึกยากกว่า แต่มีบทบาทอย่างมากเมื่อพูดถึงหน้าท้องแบนราบและสะโพกที่เพรียวบาง เพราะมันผูกลำตัวกับรยางค์ล่างและกำหนดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ชัดเจนยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายที่ได้ผลมากที่สุดคือท่า Side Plank ที่ต้องทำอย่างน้อยด้านละ 30 วินาที ดูวิดีโอเพื่อทำความเข้าใจวิธีออกกำลังกายส่วนนี้เพื่อบริหารกล้ามหน้าท้องซิกแพคของคุณ!
การออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดเป็นการออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหวของดัมเบลล์ซึ่งเป็นเครื่องมือเดียวที่เราแนะนำให้คุณซื้อสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเหล่านี้ จำไว้ว่าให้หลังของคุณตรงเสมอและอย่าเกร็งกล้ามเนื้ออื่น ๆ หากไม่ใช่ของ "ช่องท้องเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหว
Abs แกะสลักในหนึ่งเดือน: กิจวัตรที่ต้องปฏิบัติตาม
คุณไม่จำเป็นต้องมีตะเกียงวิเศษ ซิกแพครอคุณอยู่พร้อมคำมั่นสัญญาที่จะมอบเป็นเวลาหนึ่งเดือน! ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกเหนื่อยและไม่มีแรงกระตุ้น แต่หลังจากสัปดาห์แรก คุณจะได้ผลลัพธ์ที่จะเปลี่ยนอารมณ์และทัศนคติของคุณโดยสิ้นเชิง
สัปดาห์ที่ 1 - วันที่ 1
เริ่มออกกำลังกายหน้าท้องแบบมีซิกแพ็กด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงอาการกระตุกที่น่ารำคาญและเจ็บปวด เลือกวงกล้าม แล้วเริ่มด้วยสิ่งนั้น: ตัวอย่างเช่น ทำท่ากระทืบ 3 ชุด ชุดละ 30 ครั้ง
สัปดาห์ที่ 1 - วันที่ 2
หลังจากออกกำลังกายเมื่อวาน รู้สึกปวดบ้างมั้ย หากไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ เป็นเรื่องปกติ โดยการวอร์มกล้ามเนื้อช้าๆ อาการปวดจะลดลง!
ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนอื่น ส่วนล่าง ทำซ้ำ 3 ชุด 30 และอย่าลืมพักระหว่างเซตหนึ่งนาที!
สัปดาห์ที่ 1 - วันที่ 3
สมควรแก่การพักผ่อน!
สัปดาห์ที่ 1 - วันที่ 4
ได้เวลาเพิ่มความเข้มข้นแล้ว ทำอย่างไร โดยการทุ่มเทให้ทั้งพุงกับท่าออกกำลังกายที่ใช้ดัมเบล! ไป 3 ชุด ชุดละ 30 ครั้ง!
สัปดาห์ที่ 1 - วันที่ 5
ถึงเวลาสำหรับหน้าท้องเฉียง เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการต่อสู้กับที่จับความรักที่น่ารำคาญ เริ่มต้นด้วยไม้กระดานด้านข้างและดำรงตำแหน่งอย่างน้อย 30 วินาทีในแต่ละด้าน!
สัปดาห์ที่ 1 - วันที่ 6
วันนี้พักผ่อนและให้โอกาสกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณฟื้นตัว
สัปดาห์ที่ 1 - วันที่ 7
ถึงเวลาออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง (ตรงจุด ถ้าไม่อยากออกไปไหน) อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก็จะช่วยเบิร์นไขมันหน้าท้องได้!
หลังจากสัปดาห์แรกของการฝึก เพียงเพิ่มความถี่และการทำซ้ำของแบบฝึกหัดในช่วงที่เหลือของเดือน สุดท้าย อย่าลืมรวมการออกกำลังกายเหล่านี้กับอาหารเพื่อหน้าท้องที่กระชับและเตรียมเปรียบเทียบเฉพาะเสื้อครอปเท่านั้น!
