สูตรโกง: มันคืออะไรและทำอย่างไรจึงจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ปราศจากความผิด

เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณรอในทันทีหลังจากที่ตั้งเป้าไว้คืออาหารสูตรโกงที่รอมานาน นั่นคือ เวลาที่คุณจะพลาดพลั้งและดื่มด่ำกับการปรนเปรอตัวเอง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องตามใจตัวเอง: อย่าโทษตัวเองเมื่อคุณไม่ยึดติดกับตารางเวลาที่เข้มงวดของคุณ การควบคุมอาหารเป็นการทดสอบความกล้าหาญต่อตัวคุณเองและความจริงที่ว่าคุณตัดสินใจที่จะทำสิ่งนี้ได้บอกอะไรมากมายเกี่ยวกับตัวคุณแล้ว ก่อนที่คุณจะไตร่ตรองถึงวันของคุณ โกง10 ข้อควรรู้ก่อนลดน้ำหนัก!

วันโกง: นั่นคืออะไร?

กับ วันโกง แท้จริงแล้วหมายถึงอาหารฟรี วันที่คุณสามารถโกงได้ วันนี้ให้คุณสนองความต้องการของคุณและตอบสนองเพดานปากของคุณด้วยการลิ้มรสสิ่งที่คุณชอบกินแต่ไม่รวมอยู่ในอาหารของคุณ ไม่ว่าจะมื้อเดียวหรือทั้งวัน โกงอาหาร (หรือ วันโกง) เหมาะสำหรับช่วงเวลาของการแบ่งปันกับเพื่อน เพื่อนร่วมงาน เพื่อนหรือญาติ เช่น เหล้าก่อนอาหาร พิซซ่า ปาร์ตี้ และอื่นๆ

สำหรับ วันโกงดังนั้นเราจึงหมายถึงวันที่คุณสามารถรับประทานอาหารได้ในปริมาณที่มากขึ้น ภายใต้เงื่อนไขที่มีผลผูกพันน้อยลง ที่จริงแล้ว คุณจะมีทางเลือกมากขึ้นและไม่สามารถคำนวณแคลอรีได้

ดูสิ่งนี้ด้วย

กล้วยทำให้คุณอ้วนหรือไม่? ค้นพบวิธีกินโดยไม่รู้สึกผิด

ทดสอบ: อาหารในอุดมคติของคุณคืออะไร?

คุณสมบัติของกะหล่ำปลีดำ: ประโยชน์ของผักทัสคานีที่แนะนำให้รู้จัก

อะไรคือความแตกต่างกับ โกงอาหาร? มันหมายความว่าอะไร?

ไม่เหมือนกับ วันโกง, NS โกงอาหาร มันเป็นอาหารมื้อเดียวฟรีที่เหมาะสม ในระหว่างการไดเอท คุณมีโอกาสที่จะเพลิดเพลินกับอาหารโดยไม่มีข้อจำกัดในการเลือกอาหารในเชิงปริมาณหรือเชิงคุณภาพที่จะบริโภค มากกว่าในกรณีก่อนหน้านี้ จุดประสงค์หลักของ โกงอาหาร เป็นเรื่องทางจิตวิทยา: การรู้ว่าคุณสามารถดื่มด่ำกับอาหาร "ลับๆ ล่อๆ" ได้ ช่วยให้คุณควบคุมอาหารด้วยแรงจูงใจที่มากขึ้น

คุณอาจสงสัยว่าผลกระทบของสิ่งนี้คืออะไร โกงอาหาร ในระดับเมตาบอลิซึมหรือทางสรีรวิทยา แต่ถึงเวลาแล้วที่จะสร้างความมั่นใจให้กับตัวเอง: ประโยชน์ทางจิตวิทยาได้เปรียบจนถึงจุดที่มันไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนักในมื้อนี้

ความเสี่ยงของ โกงอาหาร

ประโยชน์ทางจิตใจของ โกงอาหาร เป็นเพียงหนึ่งในสองด้านของเหรียญสการ์โร ซึ่งอันที่จริง ได้แสดงตนว่าเป็น “ดาบสองคมที่อาจจะนำไปสู่ปรากฏการณ์ของ กินจุการดื่มสุราบ่อยครั้งและไม่มีการควบคุมอย่างแท้จริง ความผิดปกติของการกินที่แท้จริง เช่นเดียวกับ DCA ทั้งหมด กินจุ มันมีเหตุผลทางจิตวิทยา ไม่ใช่โภชนาการ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงในการใช้ชีวิตโดยอาศัยอาหารฟรีหนึ่งมื้อนั้น ซึ่งจะไม่ทิ้งความคิดของคุณไปตลอดทั้งสัปดาห์

© เก็ตตี้อิมเมจ

ประโยชน์ของ โกงอาหาร เขาเกิดใน วันโกง

ดังที่กล่าวไว้ อาหารหรือวันหยุดและการแอบแฝงจะไม่เป็นอันตรายต่ออาหารของคุณ เนื่องจากระบบเผาผลาญของคุณจะปรับให้เข้ากับสิ่งที่ได้รับ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ร่างกายจะได้รับพลังงานน้อยกว่าที่เคย ดังนั้น จึงให้การปรับเปลี่ยนตามสถานการณ์ใหม่ และ ณ เวลานี้เองที่สการ์โรเข้ามาแทรกแซงผู้ที่เป็นที่รักยิ่ง โกงอาหาร / วัน: มันจะให้พลังงานสูงสุดซึ่งจะรับประกันว่า "ผลของร่มชูชีพ" ที่มีต่อการเผาผลาญ คุณค่าทางโภชนาการสูงสุดนี้ไม่เพียงแต่สนับสนุนการรักษามวลน้อยเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวกระตุ้นเพิ่มเติมในการสูญเสียไขมัน ราวกับว่า sgarro "จุดไฟ" การเผาผลาญอาหาร: ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สองเท่าของประโยชน์ที่มากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก

ข่าวดี? NS วันโกง เป็นที่โปรดปรานของ โกงอาหารเนื่องจากการชาร์จ 24 ชั่วโมงจะมีประสิทธิภาพมากกว่าสูตรโกงมื้อเดียว ในกรณีนี้ เราพูดถึงการยับยั้งชั่วคราวของกระบวนการ catabolic และการฟื้นฟูของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการเผาผลาญ เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์และอินซูลิน

NS โกงอาหาร และ วันโกง ทำให้คุณอ้วน?

นี่อาจเป็นคำถามที่โลภมากที่สุดและถูกถามเมื่อคุณตัดสินใจที่จะหยุดการรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งวันหรือรับประทานอาหารเพื่อทดแทนการโกง อาจเกิดขึ้นหลังจากวันที่ได้รับแคลอรีสูงกว่าปกติ น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่ต้องกังวล เพราะไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นคำถามของการจัดเก็บไกลโคเจนซึ่งเต็มไปด้วยกลูโคสที่ได้รับในวันก่อนหน้าและด้วยเหตุนี้ น้ำจึงมีบทบาทสำคัญ ที่จริงแล้ว ความสัมพันธ์นี้สามารถเข้าใจได้ด้วยสัดส่วนง่ายๆ นี้: ไกลโคเจนที่เก็บไว้แต่ละกรัมจะเรียกคืน 3 กรัมของน้ำ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน ถ้าอาหารมีรสเค็ม โซเดียมจะมีแนวโน้มที่จะกักเก็บของเหลวซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นสถานการณ์ชั่วคราว คลี่คลายในไม่กี่วันขึ้นอยู่กับ ในเรื่องซึ่งจะคืนน้ำหนักก่อนมื้ออาหารฟรี

© เก็ตตี้อิมเมจ

วิธีการจัดระเบียบ โกงอาหาร / วัน?

เคล็ดลับก่อนเข้าใกล้ โกงอาหาร หรือ วัน คือการเลือกอาหารที่ย่อยง่าย อันที่จริง มื้ออาหารฟรีนั้นเกือบจะมีปริมาณมากอย่างแน่นอน ทำให้ระบบทางเดินอาหารและลำไส้มีความพยายามที่จะคุ้นเคยกับการจำกัดอาหารภายหลังการรับประทานอาหาร การเปลี่ยนแปลงรูปร่างนี้ส่งผลให้เกิดการรับรู้ในช่วงต้นของความรู้สึกอิ่ม เพราะกระเพาะอาหารจะเติมด้วยปริมาณที่น้อยกว่าได้ง่ายและแคบลง อันที่จริง อาจเกิดขึ้นได้ว่าคุณโกงไม่สำเร็จ เพราะความรู้สึกอิ่มจะเหนือกว่า และคุณจะต้องหยุด ไม่ชินกับการกินปริมาณเท่านี้อีกต่อไป
ด้วยเหตุผลนี้ จึงควรเลือกอาหารที่ย่อยได้ ไม่มีเส้นใย และมีขนาดใหญ่เกินไป เพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป

สำหรับจำนวนแคลอรีที่จะบริโภคนั้นไม่มีปริมาณที่แน่นอนแต่มากกว่าปกติอย่างแน่นอน หากท่านต้องการแน่ใจว่าท่านรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ให้หาวิธีจัดการกับการบริโภคเกินโดยทำ รับรองว่าเหมาะสมกับการคำนวณ ปริมาณแคลอรี่ต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ มื้ออาหารหรือวันหยุดของคุณจะไม่ถูกวิธี โกงแต่ก็เป็นเรื่องที่ดี

© เก็ตตี้อิมเมจ

ทำ .บ่อยแค่ไหน โกงอาหาร?

แม้แต่สำหรับคำถามที่ถูกกฎหมายและเป็นที่นิยมมากนี้ ก็ไม่มีคำตอบที่แน่ชัด: ขึ้นอยู่กับ อันดับแรก เราต้องพิจารณาการสืบเชื้อสายเมตาบอลิซึมที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ ยิ่ง GAP แคลอรี่สูง อัตราการเผาผลาญก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกัน ยิ่งขาดแคลอรีน้อยเท่าไหร่ การลดลงนี้ก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น คุณจึงอาจต้องใช้ทุกๆ 4 วัน เช่น สัปดาห์ละครั้งหรือ 10 วัน ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับการกำหนดโควต้ารายสัปดาห์และทำซ้ำตามที่คุณสะดวกที่สุด

การฝึกอบรมเป็นข้อเท็จจริงที่สำคัญอย่างยิ่ง: ยิ่งปริมาณการฝึกอบรมสูงเท่าใด ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานก็เพิ่มขึ้น ดังนั้น GAP แคลอรี่ที่มากขึ้นจึงนำไปสู่การชาร์จซ้ำได้บ่อยขึ้น ดังนั้น เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์คือการพิจารณาอาหารฟรี 1 มื้อหรือสูงสุด 2 มื้อต่อสัปดาห์ ไม่ควรรับประทานติดต่อกัน ความถี่นี้แนะนำในทางปฏิบัติเช่นกัน: มากกว่า 3 ครั้งหมายถึงการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเพียงครึ่งสัปดาห์ซึ่งจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ

หมั่นฝึกฝนอยู่เสมอ การจัดสัปดาห์ให้ตรงกันเป็นเรื่องดี วันโกง หรือ มื้อ ด้วยวันฝึกซ้อมที่กำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่เฉพาะของร่างกาย ด้วยวิธีนี้ กลุ่มกล้ามเนื้อที่บกพร่องในร่างกายจะได้รับประโยชน์ไม่เพียงแต่จากการฝึกที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นด้วย
อย่างไรก็ตาม หากไม่มี "การฝึกอบรม" ขอแนะนำให้เชื่อมโยงมื้ออาหารฟรีกับช่วงเวลาเฉพาะของสัปดาห์ เช่น ในช่วงสุดสัปดาห์ ที่การออกไปนอกบ้านหรือคำเชิญระหว่างมื้ออาหารมีแนวโน้มมากกว่า

© เก็ตตี้อิมเมจ

เป็นการถูกต้องและดีต่อสุขภาพที่จะดื่มด่ำกับสิ่งแปลก ๆ : ไม่ใช่การทานอาหารเป็นข้อจำกัด แต่เพื่อตัวคุณเองและเพื่อสุขภาพของคุณ ด้วยเหตุผลนี้เอง กลโกงหากมีการจัดระเบียบและวัดผลได้ดี จะไม่ถูกประณามอย่างแน่นอน!