โรคนอนไม่หลับ: สาเหตุ การรักษา และการเยียวยาธรรมชาติ ไม่ให้ต่อสู้กับมันอย่างมีประสิทธิภาพ
ความผิดปกติของการนอนหลับสามารถแสดงออกได้หลายรูปแบบ: นอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิทหรือกระจัดกระจาย หรือตื่นเร็วเกินไป เราพูดถึงการนอนไม่หลับที่แท้จริงเมื่อคนนอนหลับน้อยมากหรือนอนหลับได้ไม่ดีและได้รับผลกระทบในแง่ของสุขภาพและในชีวิตประจำวัน
อาการนอนไม่หลับมักส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวัน ในระหว่างวัน ผู้ที่เป็นโรคนี้อาจมีอาการง่วงซึม มีสมาธิยาก หรือหงุดหงิดง่าย ที่ทำงานคุณเสี่ยงที่จะจบลงแบบนี้ ...
มาดูกันดีกว่าว่าสาเหตุของอาการนอนไม่หลับคืออะไร และวิธีแก้ไขใดดีที่สุดในการป้องกันและรักษา
ดูสิ่งนี้ด้วย
ความกล้าแสดงออก: มันคืออะไรและทำอย่างไรจึงจะกล้าแสดงออกอย่างมีประสิทธิภาพ
นอนไม่หลับชั่วคราวและนอนไม่หลับเรื้อรัง: สาเหตุ
ก่อนอื่น ต้องแยกความแตกต่างระหว่างการนอนไม่หลับชั่วคราวกับการนอนไม่หลับเรื้อรัง อาการนอนไม่หลับชั่วคราวมักเชื่อมโยงกับบางตอน (การเสียชีวิต การแยกทาง หรืออื่นๆ) และกินเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ในขณะที่อาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักกินเวลานานกว่าหนึ่งเดือนและยากต่อการต่อสู้
การนอนไม่หลับอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ:
- สิ่งแวดล้อม: เสียง แสง ประเภทของที่นอน อุณหภูมิห้องสูงเกินไป
- อินทรีย์: หยุดหายใจขณะกระตุกของขา
- จิตวิทยา: ความทุกข์หรือภาวะซึมเศร้า
- จิตสรีรวิทยา: ความเครียดความกังวล
พึงระลึกไว้เสมอว่าความปรารถนาที่จะนอนหลับมักจะกลายเป็นความหมกมุ่นสำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ และเมื่ออยู่บนเตียง ความคิดที่ตายตัวนี้จะป้องกันไม่ให้พวกเขาหลับไป
วิธีแก้นอนไม่หลับ
ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไขง่ายๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการนอนหลับ:
- เข้านอนที่สัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้น เช่น ชาหรือกาแฟหลัง 16.00 น.
- งดดูทีวีบนเตียง
- หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่เข้มข้นในตอนเย็น
- นอนพักกลางวันก่อน 16.00 น. ถ้าอยากได้จริงๆ แต่อย่านอนตอนบ่ายแก่ๆ นะ
- เข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ย 7.5 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน
- หลีกหนีจากเสียงและแสง
- อุณหภูมิห้องต้องอยู่ระหว่าง 18 ° ถึง 20 °
- หากคุณนอนไม่หลับหรือตื่นกลางดึก ให้ลุกจากเตียงหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง การอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบา ๆ จะช่วยให้คุณไม่คิดถึงช่วงเวลาเชิงลบหรือน่าตื่นเต้นของวัน กลับไปนอนต่อเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณง่วงอีกครั้ง
นอนไม่หลับ: การรักษาและยา
หลีกเลี่ยงการรักษาตัวเองและจำไว้ว่าการแก้ปัญหาไม่จำเป็นต้องเป็นยานอนหลับ ขอคำแนะนำจากแพทย์เสมอ
ยาสะกดจิตอาจได้ผล หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด ใช้ในช่วงเวลาที่จำกัด และเคารพสุขอนามัยที่ดี เข้านอนตามเวลาปกติ สำหรับการนอนไม่หลับทางจิตใจ แพทย์อาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าและ/หรือจิตบำบัด
เกี่ยวกับการนอนไม่หลับเรื้อรังที่ไม่สามารถระบุสาเหตุได้ เราอาจนึกถึงการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม ซึ่งต้องเข้ารับการตรวจระหว่าง 3 ถึง 8 ครั้งกับนักจิตอายุรเวทที่เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับหรือศูนย์การแพทย์ของการนอนหลับ มักเป็นการบำบัดที่ค่อนข้างยาวซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อจัดระเบียบการนอนหลับใหม่และช่วยให้คุณค่อยๆ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ หนึ่งในเครื่องมือของการบำบัดนี้คือการใช้วาระที่ผู้ป่วยบันทึกชั่วโมงที่เขาลุกขึ้นและเข้านอนและคุณภาพการนอนหลับของเขา
การเยียวยาธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับ
เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับโดยไม่ต้องใช้ยา คุณสามารถใช้การเยียวยาธรรมชาติที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ อย่างแรกเลยคือ phytotherapy: มีพืชหลายชนิดที่มีคุณสมบัติในการทำให้สงบซึ่งสามารถบริโภคได้ เช่น ในรูปของชาสมุนไพร ที่รู้จักกันดีที่สุดคือดอกคาโมไมล์ แต่มะนาวหรือบาล์มมะนาว valerian หรือ passionflower ก็ดีเช่นกัน
ยาธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งคือน้ำมันหอมระเหย: อโรมาเธอราพีมีพลังผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ ลองกลิ่นลาเวนเดอร์เพื่อเชื่อมัน!
มีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันคือการฝึกวินัยเช่นโยคะและการทำสมาธิ หรือปรนเปรอตัวเองด้วยการอาบน้ำที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน
สุดท้ายให้ความสนใจกับแหล่งจ่ายไฟ! อย่ากินหนักเกินไปในตอนเย็นและดื่มด่ำกับอาหารเหล่านี้ที่แนะนำเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า:
