วิธีช่วยเหลือผู้ที่มีอาการตื่นตระหนก: 5 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
การจู่โจมแบบตื่นตระหนกเป็นศัตรูที่ค่อนข้างยากในการต่อสู้ พวกมันเงียบและยังสามารถทำให้คุณล้มลงโดยที่คุณไม่รู้ตัว หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากเหตุการณ์นี้ และหากคุณเคยเห็นเหตุการณ์เหล่านี้ตอนหนึ่ง เป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์นี้ได้เพราะคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร
ความสงบแบบเซนสามารถช่วยได้ แต่มีบางสถานการณ์ที่โยคะไม่ใช่ทุกอย่าง ...
หากคนที่อยู่ใกล้คุณมีอาการตื่นตระหนก นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยพวกเขา!
ดูสิ่งนี้ด้วย
จิตบำบัด: การบำบัดด้วยนักจิตวิทยาสามารถช่วยเราได้อย่างไร
1. คิดย้อนกลับ
นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและเป็นที่นิยมมากที่สุดในการจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ เมื่อโลกดูเหมือนจะพังทลาย ขอให้บุคคลที่เกี่ยวข้องจัดทำรายการให้คุณ
ควรระบุ 5 สิ่งที่เขามองเห็น 4 สิ่งที่เขาสัมผัสได้ 3 สิ่งที่เขาได้ยิน 3 สิ่งที่เขามองเห็น 2 สิ่งที่เขาสัมผัสได้ 1 สิ่งที่เขาสัมผัสได้
โดยเน้นที่ประสาทสัมผัสทั้ง 5 อันที่จริง ปัญหาความวิตกกังวลจะเข้ามาครอบงำ
2. ฟัง (และอย่าตกใจด้วย)
การจู่โจมแบบตื่นตระหนกไม่ใช่เรื่องน่ายินดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากจะทำให้คุณสูญเสียการควบคุมต่อหน้าคนแปลกหน้าหรือคนรู้จัก หากคุณกำลังดูอยู่อย่าทำลายสถานการณ์
สงบสติอารมณ์ ฟังคนที่ไม่สบาย เสนอให้ไปในที่เปลี่ยวกว่านี้อีกหน่อย หรือถ้าเป็นไปได้ ให้กลับบ้าน บ่อยครั้ง สถานการณ์มักเป็นสถานการณ์ที่วุ่นวายที่สุดที่สร้างความรู้สึกไม่สบายมากที่สุด
3. อย่ายืนกราน
สิ่งที่คุณคิดว่าดีที่สุดสำหรับคนที่กำลังตื่นตระหนกไม่จำเป็นต้องดีที่สุด อย่าบังคับให้เธอดื่ม กิน หรือระงับความวิตกกังวลของเธอ
อาจเป็นได้ว่าน้ำเล็กน้อยสามารถช่วยได้ แต่อย่ายืนกรานอย่างนั้น มิฉะนั้นมันอาจจะเหมือนการทิ้งเชื้อเพลิงลงในกองไฟ ให้เวลาเธอและเตือนเธอว่าคุณอยู่ที่นั่น
4. ประสานการหายใจของคุณ
สิ่งแรกที่ความตื่นตระหนกทำคือ หายใจออก หายใจให้สั้นลง หากต้องการอยู่ใกล้ชิดกับผู้ที่มีอาการชัก ให้จดจ่อกับการหายใจของคุณ อย่าลืมซิงโครไนซ์เพื่อฟื้นฟูความสงบในการหายใจออกทีละครั้ง วิธีนี้เป็นวิธีที่ใช้ง่ายแต่ได้ผลมากซึ่งจะได้ผลในเวลาไม่นาน
5. กวนใจเธอ
เล่าให้เธอฟังเกี่ยวกับการเดินทางร่วมกัน โครงการธุรกิจ หรือบางสิ่งที่คุณเพิ่งอ่าน หากเป็นเพื่อนของคุณ คุณจะไม่ลำบากในการหาพื้นที่สนทนา แต่ถ้าไม่ใช่ นี่คือรายชื่อภาพยนตร์สำหรับคุณที่แม้จะตื่นตระหนก คุณก็พูดคุยได้อย่างอิสระ
