วิธีคำนวณแคลอรีอย่างถูกต้อง
การคำนวณแคลอรีอย่างรอบคอบก็เริ่มขึ้นเช่นกัน อย่างไรก็ตาม มันไม่ง่ายเสมอไป อันที่จริง หากต้องการทราบแคลอรีของอาหารบางประเภท คุณต้องคำนึงว่าอาหารนั้นรับประทานดิบหรือปรุงสุกและ ในกรณีหลังอย่างไร โดยทั่วไปก่อนรับประทานอาหารใด ๆ อุดมคติคือการปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่สามารถระบุทางออกที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ
คุณต้องการแคลอรี่รายวันเท่าไร? ค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการจริงๆ ต่อวัน! เป็นกระบวนการที่ง่ายและรวดเร็วในการเรียนรู้วิธีการนับแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปโดยไม่มีปัญหาใดๆ
ดูสิ่งนี้ด้วย
แคลอรี่ของเนื้อสัตว์
คุณจะรู้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณได้อย่างไร?
ในการทำงาน ร่างกายต้องการพลังงาน
พลังงานคงที่นี้ เรียกอีกอย่างว่าเมแทบอลิซึมพื้นฐาน แสดงถึงพลังงานที่ร่างกายของเรามีเพื่อให้มันอยู่รอด (การเต้นของหัวใจ การหายใจ การย่อยอาหาร ...) การต่ออายุเซลล์ การรักษาอุณหภูมิ การเจริญเติบโตและทั้งหมด ฟังก์ชั่นอื่นๆ
เมแทบอลิซึมพื้นฐานนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากในแต่ละคนขึ้นอยู่กับอายุ - เนื่องจากพลังงานที่ใช้ไปน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น - มวลกล้ามเนื้อ - เนื่องจากกล้ามเนื้อเพิ่มการใช้พลังงานพื้นฐานและเพศ โดยผู้ชายมีการเผาผลาญพื้นฐานที่สูงกว่าผู้หญิง
นอกจากค่าใช้จ่ายด้านพลังงานคงที่ของร่างกายแล้ว ยังมีตัวแปรที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นหลัก ตั้งแต่ 80 ถึง 100 กิโลแคลอรี/ชม. สำหรับความพยายามเล็กน้อยถึงมากกว่า 1,000 กิโลแคลอรี/ชม. สำหรับความพยายามที่เข้มข้นมาก กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งมาก เราไปที่นั่นยิ่งเราเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของเรามากขึ้น
นานาน่ารู้: การตั้งครรภ์และให้นมบุตรยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ แต่ไม่ถึงขั้นต้องกินสอง ...
การคำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณ
ในการคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการ ต่อไปนี้คือความต้องการแคลอรีเฉลี่ยตามเพศและกิจกรรม:
> กิจกรรมต่ำ: 1,800 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง 2,100 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย
> กิจกรรมเบาๆ : 2,000 kcal สำหรับผู้หญิง 2,700 kcal สำหรับผู้ชาย
> กิจกรรมสูง: 2,400 ถึง 2,800 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง 3,000 ถึง 3,500 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย
> สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร: 2000 ถึง 2500 kcal
ระวัง ตัวเลขเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วน เนื่องจากยิ่งน้ำหนักเพิ่มขึ้น ร่างกายก็ยิ่งต้องการพลังงานมากขึ้นเท่านั้น และในทางกลับกัน ตัวเลขเหล่านี้จำเป็นต้องปรับลงเพื่อให้รูปร่างเพรียวบางขึ้น
รู้ปริมาณแคลอรี่ของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารทุกชนิดให้แคลอรี และโชคดี เพราะนั่นคือหน้าที่ของพวกมัน!
อย่างไรก็ตาม สารอาหารบางประเภทไม่เหมือนกัน: โปรตีน 1 กรัม = 4 กิโลแคลอรี, ไขมัน 1 กรัม = 9 กิโลแคลอรี และ 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรต = 4 กิโลแคลอรี
> ดังนั้น สำหรับน้ำหนักที่เท่ากัน อาหารที่มีไขมันสูงจะมีแคลอรีมากกว่าอาหารอื่นๆ ถึงขั้นเสียชีวิต แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะแยกอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง ในทำนองเดียวกัน เราต้องระวังอาหารที่มีรสหวานมากๆ ซึ่งจะไม่ทำให้เกิดความอิ่มและพลังงานมากนัก หากไม่ได้ทำให้รสชาติอร่อยขึ้น
> น้ำไม่ได้ให้แคลอรี: สำหรับน้ำหนักที่เท่ากัน อาหารแห้งจะมีแคลอรีมากกว่าอาหารที่ชื้นหรือของเหลวมาก
ข้อมูลสองส่วนนี้สามารถช่วยคุณเลือกอาหารได้ หากคุณตัดสินใจที่จะควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ
เมื่อคุณต้องการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ คุณควรกินอะไรกันแน่?
หากต้องการทราบจำนวนแคลอรีที่อาหารนี้หรืออาหารที่ให้แคลอรี ให้ไปที่เอกสารข้อมูลของเราและเรียนรู้วิธีคำนวณแคลอรีของคุณ การนับอาหารแต่ละอย่างก่อนบริโภคจะง่ายกว่ามาก
คุณจะเห็นว่ามันง่ายมากที่คุณจะคุ้นเคยกับการค้นหาว่าอาหารประเภทใดมีแคลอรีมากหรือน้อย
แคลอรี่จากผลไม้
แคลอรี่ของอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต
แคลอรี่จากสลัด
แคลอรี่แต่อาหารเพื่อสุขภาพ
