อาการท้องผูก: 9 วิธีในการเอาชนะมันและรู้สึกดีขึ้น
อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดปัญหาหนึ่งโดยเฉพาะในผู้หญิง ปัญหาทางเดินอาหาร ความเกียจคร้านในลำไส้ หรืออาการท้องผูกเรื้อรังเกิดขึ้นบ่อยครั้ง และเกิดจากสาเหตุต่างๆ การแก้ปัญหาจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น และฟิตขึ้น และยังกระฉับกระเฉง กระฉับกระเฉง และเต็มใจที่จะทำสิ่งต่างๆ มากขึ้น เรามีวิธีรักษา 9 วิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อเอาชนะอาการท้องผูกได้ ค้นหาสาเหตุหลักของปัญหาด้านล่างและวิธีแก้ไข
Sty: สาเหตุและการเยียวยาของ "การติดเชื้อที่ตา"
สาเหตุ
มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้เกิดอาการท้องผูก นี่คือปัจจัยหลัก:
- เปลี่ยนนิสัยและไลฟ์สไตล์ (การเปลี่ยนแปลงของเมือง บ้าน ที่ทำงาน หรืออื่นๆ)
- อาหารที่ไม่ดี
- ความเครียด
- การทานยาหรืออาหารเสริมบางชนิด (อาหารเสริมธาตุเหล็ก ยาแก้ไอ ยาแก้ปวด)
- การขาดโพแทสเซียม
- แคลเซียมส่วนเกิน
- การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยและการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มากเกินไป
- การตั้งครรภ์
9 โซลูชั่น
1.ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มช่วยให้น้ำหล่อเลี้ยงและปรับปรุงความสม่ำเสมอของอุจจาระทำให้ขับออกได้ง่ายขึ้นดื่มน้ำนิ่งมาก ๆ ในระหว่างวันพยายามหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมเพื่อให้เกิดอาการบวมอย่างเห็นได้ชัด แม้แต่ชาสมุนไพรที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะนี้ก็สามารถช่วยคุณได้ . !
2. รับแมกนีเซียมจากอาหาร
แมกนีเซียมช่วยต่อต้านอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี ถ้าคุณต้องการ นอกจากน้ำดื่มที่อุดมด้วยธาตุนี้แล้ว คุณยังสามารถนำมันผ่านอาหารที่มีส่วนประกอบมากกว่านั้น เช่น ผักโขม ถั่วงอก ข้าว ถั่ว อาร์ติโชก และมะเดื่อ
3. กินโยเกิร์ต
โยเกิร์ตอุดมไปด้วยองค์ประกอบโปรไบโอติกช่วยเสริมความแข็งแรงของแบคทีเรียในลำไส้และช่วยให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม
4. กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
วิธีแก้ไขที่ชัดเจนและเป็นที่รู้จักมากที่สุดคือกินไฟเบอร์เยอะๆ มีอาหารมากมายที่มีในปริมาณมาก และคุณสามารถค้นพบมันทั้งหมดได้ในแกลเลอรีด้านล่าง!
5. กินอาหารที่มีซอร์บิทอล
ซอร์บิทอลเป็นน้ำตาล และออกฤทธิ์เป็นยาระบาย ในปริมาณที่เหมาะสมผ่านอาหาร มันจะช่วยคุณได้มาก อุดมไปด้วยผลไม้ เช่น แอปเปิล ลูกแพร์และลูกพลัม สาหร่ายสีแดง และผลเบอร์รี่
6. อย่าลืมโปรไบโอติก!
เรามักได้ยินเกี่ยวกับโปรไบโอติก แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันคืออะไรและทำงานอย่างไร? แหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์หลายแห่งได้แสดงให้เห็นว่าสายพันธุ์ของแลคโตบาซิลลัส rhamnosus HN001 และ Bifidobacterium longum BB536 รวมกันทำให้เกิดการทำงานร่วมกันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฟื้นฟูพืชในลำไส้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งประกอบด้วยโปรไบโอติกเหล่านี้เพื่อฟื้นคืนความอยู่ดีมีสุข และเหนือสิ่งอื่นใด เพื่อยืดเวลาการบำบัดออกไปอย่างน้อยหนึ่งเดือน: อันที่จริง นี่เป็นเวลาที่จำเป็นในการหาประโยชน์อย่างแรก
7. เคลื่อนไหว!
หนึ่งในศัตรูหลักเมื่อคุณมีอาการท้องผูกและท้องผูกคือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ เคลื่อนไหว! ไม่จำเป็นต้องเป็นกีฬาผาดโผน ที่สำคัญคือ เดินมาก เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ทุกวัน ปั่นจักรยาน และจ็อกกิ้ง
8. ผ่อนคลาย
ความเครียดเป็นอีกหนึ่งศัตรูตัวฉกาจเมื่อคุณมีอาการท้องผูก เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย หยุดเวลา และทำสิ่งต่าง ๆ อย่างช้าๆ การคลายความตึงเครียดก็มีผลกับกระเพาะอาหารเช่นกัน ตัวอย่างเช่น การอาบน้ำร้อนจะเหมาะ
9. หายาระบายที่เหมาะกับคุณ
หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่มีผลตามที่ต้องการ คุณสามารถใช้ยาระบายได้ ยาระบายมีให้เลือกมากมายและบางครั้งก็ยากที่จะหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับเรา ก่อนอื่น การระบุผลิตภัณฑ์ที่ไม่เพิ่มความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากอาการท้องผูก เช่น ท้องบวม ตะคริว และปวดเป็นสิ่งสำคัญ ต่อสู้กับอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวหรือเรื้อรังในอุดมคติคือการหาวิธีแก้ไขที่ไม่ระคายเคืองต่อเยื่อเมือกในลำไส้ที่จะทำให้อุจจาระเป็นอาหารเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์มากมายในท้องตลาด แต่การกระทำในลักษณะที่เป็นธรรมชาติและไม่เจ็บปวดในการแก้ปัญหาทำให้นิ่มลง อุจจาระและชอบขับออกตามธรรมชาติ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Macrogol 4000 (PEG) ไม่ทำให้เกิดตะคริว ปวด รู้สึกเร่งด่วนหรือบวม และไม่ระคายเคืองต่อเยื่อบุทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังมีข้อดีเพิ่มเติมคือไม่มีรสจืด ไม่มีกลิ่น และไม่เปลี่ยนแปลงรสชาติของเครื่องดื่ม
หากต้องการค้นหาแพ็คเกจ Macrogol ที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด เข้าไปที่เว็บไซต์ www.benessereintestinale.it
ตรวจสอบอาหารที่มีเส้นใยสูง 50 ชนิดที่ควรรับประทานเป็นประจำ
ดูเพิ่มเติม: 50 อาหารที่มีเส้นใยสูงที่กินเป็นประจำ
4 ข้อผิดพลาดที่ไม่ควรทำ
1. อ้วนเกินไป
หลีกเลี่ยงการรับประทานไขมันมากเกินไป และในกลุ่มไขมันพยายามเลือก "ไขมันดี" เช่น ไขมันที่มีอยู่ในน้ำมันเรพซีดหรือน้ำมันลินสีด ให้หลีกเลี่ยงเนยปรุงสุกหรือไขมันเติมไฮโดรเจนซึ่งมีมาการีน ขนมหวาน มันฝรั่งทอด และขนมขบเคี้ยวอื่นๆ
2. หักโหมน้ำตาล
สิ่งที่ค่อนข้างชัดเจนคืออย่าหักโหมกับน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต สำหรับความหวานให้เลือกน้ำผึ้งมากกว่าน้ำตาล
3. ดื่มเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้น
กาแฟและชามีผลเสียเพราะสามารถระคายเคืองลำไส้แทนที่จะช่วยให้ขนส่ง หลีกเลี่ยงพวกเขาและชอบชาสมุนไพร
4. ดื่มแอลกอฮอล์
นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เนื่องจากมีน้ำตาลหมักจำนวนมากซึ่งเป็นศัตรูของการย่อยอาหารและความสม่ำเสมอของลำไส้ นอกจากนี้ ยังอาจทำให้เกิดการระคายเคือง
หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม โปรดไปที่: www.benessereintestinale.it ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่มีบทความเกี่ยวกับพลังทางโภชนาการของอาหารและคุณสมบัติของอาหาร โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายและกลยุทธ์ในการป้องกัน ตลอดจนข้อมูลและข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับโรคทางเดินอาหาร อาการ เข้าใจสาเหตุ เข้าใจวิธีรักษา และเรียนรู้วิธีป้องกัน
