อาหารไข่: วิธีลดน้ำหนักโดยใช้อาหารนี้
อาหารไข่ทำให้ร่างกายมนุษย์มีความพยายามอย่างมาก: การรับประทานอาหารบางอย่างเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาและปัญหาร้ายแรงได้ แพทย์จะสามารถเลือกรับประทานอาหารไข่ได้ก็ต่อเมื่อได้ทำการวิเคราะห์ที่เหมาะสมกับบุคคลที่กำลังจะทำแล้วเท่านั้น ไม่ว่าในกรณีใด เป็นการดีที่จะระบุว่าอาหารนี้ไม่ควรกินต่อเนื่องเกิน 14 วัน
อาหารไข่ประกอบด้วยอะไร?
การไดเอทแบบไข่เป็นอาหารประเภทหนึ่งที่มีพื้นฐานมาจากการบริโภคอาหารพื้นฐานเพียงชนิดเดียว นั่นคือ ไข่ซึ่งเป็นรากฐานสำคัญของอาหารทั้งหมด ความจริงที่ว่ามีอาหารที่มีไข่เป็นหลักเท่านั้นที่จะขจัดตำนานที่เห็นอาหารนี้ ไม่ดีต่อร่างกายเนื่องจากมีคอเลสเตอรอลและไขมันสูง
จุดแข็งอย่างหนึ่งของอาหารไข่คือการใช้ประโยชน์จากพลังความอิ่มของอาหารรวมกับคุณสมบัติทางโภชนาการทั้งหมดที่เหนือกว่าอาหารอื่น ๆ การรับประทานไข่จะทำให้อาหารแต่ละมื้อง่ายขึ้นโดยไม่หิวจนเกินไป ดังนั้น เราจะจำกัด ตัวเราเองในการรับประทานอาหารอื่นๆ
หากในอาหารอื่นๆ คาดว่าจะกินไข่สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ในอาหารเฉพาะนี้ คุณจะต้องกินไข่ 4 ถึง 6 ฟองต่อวัน จุดมุ่งหมายคือเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหาร ที่จะเสิร์ฟ ให้กับผู้ที่ตัดสินใจที่จะปฏิบัติตาม เพื่อเผชิญกับภาระของพลังงานที่จำเป็นในแต่ละวัน
ดูสิ่งนี้ด้วย
อาหารประเภทไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรีต่ำ ซึ่งจะรวมเข้าไปเพียงบางส่วนเท่านั้น (ประมาณ 800 กิโลแคลอรีต่อวัน) ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้จึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะรวมไว้ในอาหารที่สมดุลเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารอย่างร้ายแรง แพทย์กล่าวว่าไม่ควรรับประทานต่อเนื่องเกิน 14 วัน ต่อไปนี้เป็นกฎที่สำคัญบางประการ:
- ห้ามเปลี่ยนหรือดัดแปลงอาหารโดยไม่ปรึกษาแพทย์
- อย่าทำตามอาหารไข่เกิน 7 วัน
- ห้ามใส่อาหารที่เราชอบแต่ไม่ได้ตั้งใจโดยหมอ
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงนี้
- หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างระหว่างมื้อหลัก อนุญาตให้ใช้ชาและกาแฟแบบไม่หวาน
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร
อาหารไข่: ตัวอย่างเมนู
มีอาหารประเภทไข่มากกว่าหนึ่งแบบ ซึ่งเป็นแบบที่หนักที่สุดเช่นกันเพราะอนุญาตให้บริโภคโปรตีนทดแทนไข่ เช่น เนื้อไม่ติดมันและปลา ทั้งหมดมาพร้อมกับผลไม้และผักที่มีน้ำตาลต่ำ
เมื่อเวลาผ่านไป อาหารประเภทนี้ได้พัฒนาไปสู่รูปแบบอื่นๆ ที่รุนแรงและจำกัดมากขึ้น ซึ่งควรเริ่มหลังจากได้รับความยินยอมจากแพทย์เท่านั้น หากคุณควบคุมอาหาร ตามกฎทั่วไป การรวมกิจกรรมทางกายเบาๆ ในแต่ละวันเข้ากับอาหารใหม่ ๆ จะเป็นการดีเสมอ
นอกจากนี้ จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ เรามาดูตัวอย่างเมนูอาหารไข่ประจำสัปดาห์กัน
วันจันทร์'
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้ม และกาแฟหรือชาไม่หวาน
- อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟองกับสลัดรวมที่ไม่มีน้ำมัน แต่มีน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ คุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาที่ไม่หวานหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำได้เสมอ
- อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดมะเขือเทศไร้น้ำมันพร้อมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
วันอังคาร'
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้ม และกาแฟหรือชาไม่หวาน
- อาหารกลางวัน: สเต็กย่างกับสลัดตามชอบ (ผักกาดหอม มะเขือเทศ เซเลอรี่ แตงกวา น้ำมัน และน้ำส้มสายชู)
- อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้ม 1 ลูก (ตัวเลือกอื่น: เนื้อย่างหรือย่าง สลัด)
วันพุธ'
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้ม และกาแฟหรือชาไม่หวาน
- อาหารกลางวัน: เนื้อแกะ 2 ชิ้น / อกไก่ย่าง สลัดแตงกวาหรือขึ้นฉ่ายกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ทางเลือกอื่น: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดรวม)
- อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักโขมและมะเขือเทศ น้ำมันและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
วันพฤหัสบดี'
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้ม และกาแฟหรือชาไม่หวาน
- อาหารกลางวัน: ไข่ลวก 2 ฟอง ดอกกะหล่ำต้มไม่ใส่น้ำมัน ชีสสด และขนมปัง 1 แผ่น
- อาหารเย็น: ไข่ลวก 2 ฟอง สลัดผักโขมและมะเขือเทศกับน้ำมันและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
วันศุกร์'
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้ม และกาแฟหรือชาไม่หวาน
- อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือย่างโดยไม่ใช้น้ำมันปรุงรสด้วยมะนาว ขนมปัง 1 แผ่น (ทางเลือกอื่น: ไข่ลวก 2 ฟอง มะเขือเทศ 2 ลูก)
- อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผักโขมและมะเขือเทศไร้น้ำมัน (ตัวเลือกอื่น: ปลาสดหรือปลากระป๋อง สลัดรวม)
วันเสาร์
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้ม และกาแฟหรือชาไม่หวาน
- อาหารกลางวัน: สเต็กย่าง / อกไก่, สลัดมะเขือเทศไร้น้ำมัน, ส้ม 1 ผล หรือจะทานผลไม้ให้อิ่มก็ได้
- อาหารเย็น: สลัดผลไม้ตามฤดูกาลเท่าที่คุณต้องการ จนกว่าคุณจะพอใจ
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้ม และกาแฟหรือชาไม่หวาน
- อาหารกลางวัน: ไก่ย่างไร้หนัง แครอท (ตัวเลือกอื่น: ไข่ลวกหรือไข่ต้ม 2 ฟอง ผักโขมผัด)
- อาหารเย็น: ไก่ย่างไร้หนัง สลัดมะเขือเทศไร้น้ำมัน ส้ม 1 ผล (ตัวเลือกอื่น: เนื้อย่าง สลัด)
ข้อห้ามในอาหารไข่คืออะไร?
อาหารไข่ไม่ใช่อาหารที่สมดุล และเหตุผลหลักก็คือมันเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเพียงเล็กน้อย ด้วยเหตุผลนี้ ก่อนเริ่ม ควรขอความยินยอมจากนักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่จะคอยติดตามสถานการณ์ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาอันเนื่องมาจากการขาดแคลนอาหาร
อาหารไข่ไม่เหมาะถ้า:
- คุณประสบปัญหาเกี่ยวกับตับหรือถุงน้ำดีเนื่องจากปริมาณไขมันสูงสามารถสร้างนิ่วได้
- คุณเป็นเบาหวาน เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะเมื่อไข่มีมากกว่า 9 ฟองต่อสัปดาห์
- คุณมีภาวะไขมันในเลือดสูงอย่างรุนแรง
ความสำคัญของไข่ในด้านโภชนาการ
จนถึงปัจจุบัน เราได้ทำซ้ำหลายครั้งแล้วว่าการรับประทานอาหารไข่ค่อนข้างไม่สมดุล ดังนั้นจึงไม่ควรทำเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม เราต้องการเน้นย้ำด้วยว่าอาหารเช่น ไข่ มีความสำคัญต่อโภชนาการของบุคคลใด ๆ มาก นี่คือเหตุผล:
- เร่งการเผาผลาญเพราะอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่เผาผลาญแคลอรี
- อุดมไปด้วยวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินดี
- โปรตีนจากไข่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่าย.
- ไข่เป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับผู้ที่เล่นกีฬา
- มีแคลอรีต่ำ
- ไม่มีน้ำตาลและด้วยเหตุนี้จึงเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกช่วงเวลาของวัน
