5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ระหว่างวันเพื่อพุง!
ไม่มีผู้หญิงคนไหนที่ไม่ใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องแบนราบและมีกล้ามท้องที่สมบูรณ์แบบ การดูแล การรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก และในขณะเดียวกันก็ไม่ควรละเลยการออกกำลังกาย
เวลาสิบนาทีในแต่ละวันก็เพียงพอที่จะอุทิศให้กับการออกกำลังกายเฉพาะอย่างที่เราแนะนำในวิดีโอเพื่อให้หน้าท้องกระชับ โดยเฉพาะในตอนเช้า เพื่อเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น:
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกคนจะมีเวลาไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้านอย่างสม่ำเสมอ วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้หน้าท้องแบนราบคือการใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวและกิจกรรมในแต่ละวัน ออกกำลังกายง่ายๆ ที่อาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเรา
การฝึกด้วยวิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายและถูกที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยเพื่อให้ฟิตโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป พร้อมที่จะเริ่มต้นหรือยัง
ดูสิ่งนี้ด้วย
1. ยกกล้ามหน้าท้องของคุณ
หากคุณกำลังนอนอยู่บนเตียงหรือบนโซฟาและต้องลุกขึ้น หลีกเลี่ยงการนอนตะแคง แต่ให้ยกลำตัวขึ้นโดยเหยียดขาให้ตรง ราวกับว่าคุณกำลังปวดท้อง (ซึ่งจริงๆ แล้ว!)
กี่ครั้งในระหว่างวันเราทำการเคลื่อนไหวดังกล่าว? หากคุณจำวิธีนี้ได้เสมอ ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่หน้าท้องแบนราบของคุณ
2. ทำสัญญากับหน้าท้องของคุณทุกครั้งที่ทำได้
คุณกำลังนั่งอยู่หน้าทีวี ที่คอมพิวเตอร์ โรงภาพยนตร์ หรือบนรถบัส ... ใช้ประโยชน์จากมันเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ถือพวกเขาให้หดตัวสองสามวินาทีแล้วปล่อยพวกเขา ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง
สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ลืมที่จะให้หลังตรงและไหล่และผ่อนคลาย การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ออกแรงเพียงเล็กน้อยจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!
3. ก้าวยาวขึ้น
การออกกำลังกายแบบง่ายๆ นี้จะดีสำหรับทั้งหน้าท้องและก้นของคุณ! เมื่อคุณเดิน นอกจากชอบก้าวอย่างรวดเร็วแล้ว ยังให้คำมั่นว่าจะเดินให้ยาวขึ้นด้วย การดูแลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งตัวได้ดี
ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อจะต่อสู้มากขึ้นและการฝึกจะได้ผล!
4. ดูทีวี ... ขยับกระดูกเชิงกราน!
เรารู้ว่าการดูทีวีเหยียดยาวบนโซฟาเป็นอีกเรื่องหนึ่ง แต่การจะได้ท้องแบนๆ แบบนี้และอีกมากมาย!
พูดตามตรง คุณสามารถนั่งเงียบๆ ได้ แม้ว่าจะควรอยู่บนเก้าอี้ก็ตาม สิ่งสำคัญคือ คุณสามารถขยับกระดูกเชิงกรานได้เล็กน้อย ชอบ? วางมือทั้งสองข้างของก้น ห่างกันสองสามนิ้ว รั้งตัวเองและหายใจเข้า ยกกระดูกเชิงกรานของคุณ ขยับไปข้างหน้าเล็กน้อย ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า ให้หายใจออกและเกร็งหน้าท้อง เกร็งหน้าท้องไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อยนั่งลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
เซสชั่นประเภทนี้บังคับให้คุณรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้ดี: การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและคุณจะไม่พลาดโปรแกรมที่คุณชื่นชอบในการไปยิม!
5. ฝึกปฏิบัติในสำนักงาน
ออกกำลังกายระหว่างทำงาน? ทำไมจะไม่ล่ะ! เมื่อนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน ลองยกขาขึ้นแล้ววางขนานกันที่ด้านบนสุดประมาณยี่สิบวินาที วิธีนี้จะทำให้หน้าท้องของคุณกระชับ
ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งเท่านั้น!
หรือลองนั่งกระทืบโดยวางเข่าของขาซ้ายลงไปที่โต๊ะและศอกขวาบนโต๊ะไปทางเข่า ทำซ้ำ 15 ครั้ง สลับขาและแขน
และเพื่อให้หน้าท้องแบนราบได้ในเวลาไม่นาน จำไว้ว่าการช่วยตัวเองด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน:
