กีฬานั่ง: 5 ท่าออกกำลังกายที่ต้องทำขณะทำงาน
คุณใช้ชีวิตอยู่ประจำ: คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในที่ทำงาน ปิดสำนักงาน และเมื่อคุณกลับบ้าน ทำลายสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือไปยิม อย่าสิ้นหวัง: เพื่อให้ฟิต วิธีแก้ปัญหาคือ และกำลังเล่นกีฬาขณะนั่งทำงาน!
ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ที่เราแนะนำให้คุณออกกำลังกายและฝึกนั่งเงียบๆ ที่โต๊ะทำงาน กระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแขน ขา หน้าท้อง และก้น! โดยไม่ต้องเสียเงินและไม่ต้องเสียเวลามากเกินไป ทรัพย์สินอันล้ำค่าสำหรับพวกเราทุกคน ...
และถ้าในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า คุณสามารถแกะสลักเวลาสิบนาทีเพื่อวอร์มร่างกายได้ (เช่นที่เราแนะนำในวิดีโอนี้) จะดีกว่ามาก!
1. กระทืบที่โต๊ะ!
คุณคิดว่าคุณต้องการเสื่อเพื่อทำหน้าท้องหรือไม่? ไม่เลย: ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ นี้ คุณจะได้หน้าท้องแบนราบนั่งสบายที่โต๊ะทำงานของคุณ!
ให้ความสนใจกับการรักษาหลังให้ตรง แต่อย่าพิงพนักพิง ยกขาขึ้นพร้อมๆ กัน จนกระทั่งยืดออกจนสุดจากพื้นประมาณ 20 เซนติเมตร ค้างท่าไว้สักครู่แล้วทำซ้ำ ออกกำลังกายอีกแล้ว
ในทางกลับกัน ในการฝึกหน้าท้องเฉียงของคุณ ให้เริ่มจากตำแหน่งที่ระบุเสมอ โดยให้หลังของคุณตรงมาก และงอลำตัวไปด้านข้าง เริ่มจากไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย โดยเคลื่อนไหวเร็วๆ เล็กน้อย คุณยังจะกำจัดที่จับความรัก!
2. กระชับก้นนั่งของคุณ!
คุณใฝ่ฝันที่จะได้ท่า b-side ที่ดี แต่คุณไม่มีเวลา (และอาจไม่ต้องการด้วยซ้ำ) ที่จะออกกำลังกายและทำซีรีส์หลังจากทำ squats หรือไม่ ลองออกกำลังกายแบบเกรียนๆ นี้สิ ง่าย ๆ แต่ได้ผล!
นั่งที่โต๊ะทำงานเสมอ เกร็งบั้นท้ายแล้วยืดออกตามจังหวะ ปล่อยให้ผ่านไปสองสามวินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ เมื่อคุณได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีแล้ว ให้ลองเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านขวาก่อนแล้วตามด้วยด้านซ้าย ในขณะที่ช่วงแรกพัก: ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสลับกันอย่างน้อยยี่สิบครั้ง จากนั้นให้คลายกล้ามเนื้อ . นี่คือการเคลื่อนไหวที่ gluteus ต้องทำ:
3. ฝึกกล้ามเนื้อขาที่โต๊ะทำงาน!
ขณะนั่ง คุณสามารถขยับและฝึกกล้ามเนื้อขาได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ ในการทำเช่นนี้ เอนหลังพิงพนักพิง วางมือไว้ด้านหลังคอแล้วเหยียดขาไปข้างหน้าโดยขยับขึ้นและลง อย่างแรกแล้วอีกข้างหนึ่ง ราวกับว่าคุณกำลังว่ายไปข้างหลัง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวประมาณหนึ่งนาที จากนั้นพักและทำซ้ำอีกครั้ง
การออกกำลังกายง่ายๆ อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำกับขาได้ด้วยการนั่งตลอดเวลาคือเหยียดขาไปข้างหน้าใต้โต๊ะแล้วไขว้กันหลายๆ ครั้ง พักและทำแบบฝึกหัดซ้ำ มันจะดีสำหรับทั้งล่ามและเอบีเอส!
4. กระชับแขนขณะทำงาน!
และนี่คือการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายที่มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการเล่นกีฬาขณะนั่งและบอกลาแขนที่หย่อนยาน แม้แต่กล้ามเนื้อแขนก็สามารถฝึกได้ในขณะที่คุณทำงาน เพียงแค่วางฝ่ามือบนโต๊ะที่ระดับไหล่ เมื่อถึงจุดนั้น ให้กดฝ่ามือลงบนหิ้ง เกร็งแขน ดำรงตำแหน่งสักครู่แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง
5. และสุดท้าย ยืดเส้นยืดสาย!
เพื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณ ยืดกล้ามเนื้อด้วยการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย!
ยืดกล้ามเนื้อหลังโดยงอลำตัวไปข้างหน้าจนมือแตะพื้น ดำรงตำแหน่งอย่างน้อย 15 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ยกหลังขึ้นแล้วกลับไปที่พนักพิง
คลายกล้ามเนื้อแขนโดยเหยียดแขนขวาไปทางซ้าย แล้วดันด้วยปลายแขนซ้าย กดค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นทำซ้ำโดยใช้แขนซ้ายดันไปทางขวา
สุดท้าย ให้ยืดกล้ามเนื้อขา: นั่งบนปลายเก้าอี้แล้วเหยียดขาไปข้างหน้า ก้มตัวลงจนแตะข้อเท้า หรืออย่างน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 15 วินาที แล้วยกตัวเองขึ้น
และจำไว้ว่าเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การดูแลอาหารของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน! ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่ช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญของคุณ เพื่อให้คุณสามารถหารูปร่างของคุณได้เร็วขึ้น:
