4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ พิชิตความวิตกกังวล
การบรรเทาหรือต่อสู้กับภาวะวิตกกังวลเป็นไปได้ด้วยแบบฝึกหัดการผ่อนคลายง่ายๆ การฝึกกล้ามเนื้ออัตโนมัติเล็กๆ น้อยๆ โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้นทันทีและหลีกเลี่ยงการโจมตีเสียขวัญ
มันไม่ง่ายเลยที่จะสร้างสมดุลที่ดีระหว่างร่างกายและจิตใจ แต่การต่อต้านความตึงเครียดนั้นเป็นไปได้ถ้าคุณลองออกกำลังกายต้านความวิตกกังวลที่เราแนะนำ จำไว้ด้วยว่าวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดคือการออกกำลังกาย . ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ทำบนโซฟาได้สบาย:
1. ฝึกหายใจเข้าลึกๆ เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล
การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดในการคลายความวิตกกังวลคือการหายใจเข้าลึก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาพสงบ เลือกสถานที่สบาย ๆ ที่คุณรู้สึกสบายเป็นพิเศษ (อาจเป็นเตียงหรือเก้าอี้ตัวโปรดของคุณ) หลับตาแล้วหายใจออกเพื่อให้ความคิดของคุณไหลได้อย่างอิสระ .
ตอนนี้ให้จดจ่ออยู่กับ "ภาพที่ผ่อนคลาย" ซึ่งเป็นภาพที่คุณเชื่อมโยงกับสิ่งที่เป็นบวก และจดจ่อกับภาพนั้น หายใจช้าๆ หลาย ๆ ครั้ง เป็นเวลาอย่างน้อยห้านาทีติดต่อกัน คุณจะรู้สึกวิตกกังวลน้อยลงทีละน้อย
ดูสิ่งนี้ด้วย
๒. ปราบวิตกกังวลด้วยการฝึกหนัก
เลือกตำแหน่งที่สบาย หลับตาและโฟกัสที่แขนขวาของคุณ (ถ้าคุณถนัดซ้าย ให้อยู่ทางซ้าย) เริ่มจินตนาการว่าแขนของคุณหนักมากและพูดซ้ำประโยคเบา ๆ : "แขนขวาของฉันหนัก หนักมาก หนักมาก และฉันก็ผ่อนคลาย"
ทำซ้ำวลีหลายๆ ครั้ง โดยจดจ่ออยู่กับความรู้สึกหนักที่แขน จนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกายค่อยๆ คลายตัว เมื่อถึงจุดนั้นให้สลับไปที่แขนซ้ายทำซ้ำการออกกำลังกายแบบเดียวกันแล้วทำต่อด้วยขาขวา ข้างซ้าย หน้าท้อง หน้าอก ไหล่ และหลัง
ด้วยการออกกำลังกายนี้ 10 นาที คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและคลายความวิตกกังวลมากขึ้น
3. ฝึกจินตนาการเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลบางครั้งเป็นความกลัวที่เราไม่สามารถตั้งชื่อได้ เพื่อเอาชนะ คุณอาจจะพบว่าการพยายามสร้างมันขึ้นมาโดยใช้จินตนาการของคุณนั้นมีประโยชน์ การลองนึกภาพความกลัวของคุณ จะช่วยให้ความวิตกกังวลหายไป
จากนั้นหลับตาและลองถามตัวเองว่าความวิตกกังวลของฉันมีสีอะไร? รูปร่างของมันคืออะไร? ลองจินตนาการถึงมันโดยใช้จินตนาการไม่ใช่ภาษา มันจะช่วยให้คุณจดจ่อกับมันและทำให้มีสติมากขึ้น อย่าลืมในขณะที่ทำแบบฝึกหัดนี้ให้หายใจเข้าลึก ๆ คุณจะรู้สึกว่าความกลัวทั้งหมดของคุณปรากฏขึ้นและคุณจะไม่ต้องกลัวที่จะมองหน้าพวกเขา
4. การหายใจท้องเป็นการออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล
นอนอย่างสบายบนเตียงหรือโซฟาแล้ววางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างหนึ่งบนหน้าอกของคุณ เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าทางจมูกโดยพองท้องของคุณ คุณจะเห็นมือของคุณวางอยู่บนหน้าท้อง กลั้นหายใจสักครู่แล้วปล่อยลมออกทางปาก
ด้วยการหายใจที่ใช้ไดอะแฟรม คุณจะสัมผัสได้ถึงสภาวะของการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกในทันที และคุณจะสามารถปลดปล่อยความเครียดได้ การหายใจนี้ควรใช้เป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกครั้งก่อน
สุดท้าย จำไว้ว่าโภชนาการก็มีความสำคัญต่อความวิตกกังวลและความเครียดเช่นกัน ดูอาหารเหล่านี้:
