ท่าออกกำลังกายให้ฟิตทำบนโซฟา! - ในรูปทรง

ท่าออกกำลังกายให้ฟิตทำบนโซฟา

มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำได้ที่บ้าน โดยใช้ประโยชน์จากเก้าอี้ บันได เตียง และโต๊ะเพื่อฝึกบั้นท้าย ต้นขา หน้าท้อง แต่ยังมีอีกมาก: เพื่อให้พอดี เราสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาบนโซฟาเพื่อฝึกฝนโดยออกแรงเพียงเล็กน้อยและรักษาร่างกายให้ฟิต ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ทั้งนอนราบ นั่งเล่น เล่นมือถือ ดูทีวี หรืออ่านหนังสือ

นี่คือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ:

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการฝึกส่วนต่างๆ ของร่างกาย:

ดูสิ่งนี้ด้วย

แอโรบิกในน้ำ: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้ฟิต

รักษาสุขภาพ? ง่ายๆ กับท่าออกกำลังกายที่บ้าน!

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณและกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม

ท่าออกกำลังกายขาทำสบายๆบนโซฟา

เพื่อเสริมสร้างและฝึกขาของคุณ ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่ควรทำบนโซฟาที่เหมาะกับคุณ:

เหยียดขาตรงไปด้านข้าง: นอนตะแคงโดยให้ศีรษะอยู่ในท่าที่สบาย ยืนโดยเหยียดขาออกและอยู่ในแนวเดียวกับด้านข้าง ขึ้นและลงโดยให้ขาเป็นเส้นตรง ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งเช่นกัน 30 ครั้ง
งอและเหยียดขาไปด้านข้าง: นอนตะแคงโดยให้ศีรษะอยู่ในท่าที่สบาย นำเข่าเข้าหาหน้าอกและยืดขาไปด้านข้างจนสุด ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งเช่นกัน 30 ครั้ง
กางขาแบบปีกผีเสื้อ: นอนตะแคงในท่าที่สบาย งอขาของคุณให้มากที่สุด นำนิ้วเท้าเข้าหากัน แล้วเปิดและปิดขาท่อนบนโดยไม่ต้องถอดเท้าออก ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งเช่นกัน 30 ครั้ง
เตะขาตรงไปข้างหน้า: เข้าข้างคุณในท่าที่สบาย ยกขาที่ยื่นออกมาแล้วดันไปข้างหน้าโดยประสานกัน แล้วกลับมาอีกครั้งโดยให้ขาอยู่ด้านข้าง ทำซ้ำ 30 ครั้งทั้งสองข้าง

และหากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม นี่คือแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์สำหรับขา:

ออกกำลังกายบนโซฟา? นี่คือสิ่งสำหรับ abs

เพื่อให้พอดีและกระชับหน้าท้อง ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่ต้องทำบนโซฟา:

ขากรรไกรยกขาขึ้น: ตั้งท้องยกขาขึ้นสูง เปิดและปิดขาไขว้โดยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง เปิดและปิด 40 ครั้งสลับกัน
จักรยานยกขาขึ้น: นอนหงายยกขาขึ้น ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยและจำลองจังหวะการเหยียบ กระชับหน้าท้องของคุณ ดำเนินการ 40 ขี่ต่อขา
ซิทอัพสำหรับหน้าท้อง: นอนหงาย งอขา แล้ววางเท้าราบบนโซฟา เกร็งหน้าท้องและยกลำตัวขึ้นเพื่อนั่งแตะนิ้วเท้า จากนั้นค่อย ๆ ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในขณะที่คุณขึ้นและลง ให้เกร็งหน้าท้องและให้กล้ามเนื้อคอทำงาน โดยไม่ต้องก้มศีรษะกลับไประหว่างทาง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
แทงสลับกับขาตรงบนท้องของคุณ: นอนหงายโดยให้ศีรษะอยู่ในท่าที่สบาย ยืดขาของคุณและยกขึ้นสลับกันโดยไม่ต้องถอดสะโพกออกจากโซฟา เกร็งก้นอย่างแข็งขัน ทำซ้ำ 40 ครั้งสลับกัน

และนี่คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับหน้าท้อง:

ท่าออกกำลังกายบั้นท้ายทำบนโซฟาให้ฟิต

หากเป้าหมายของคุณคือก้นสูงและกระชับ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ขณะนอนบนโซฟา:

การหดตัวของก้นแบบพาสซีฟ: นอนหงายท้องแล้วขยับกระดูกเชิงกรานไปมาโดยไม่ต้องยกขึ้นจากโซฟา ทำสัญญากับกาวอย่างแข็งขันระหว่างการเคลื่อนไหว

หรือไปกับการออกกำลังกายนี้: