ออกกำลังกายกับ THERABAND ค้นพบวิธีฝึกที่บ้าน - ในรูปทรง

ออกกำลังกายด้วย theraband: ค้นพบวิธีการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพที่บ้าน

สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มฝึกแต่ไม่สามารถออกกำลังกายในยิมได้ การออกกำลังกาย Theraband เป็นทางเลือกที่ดี นอกจากจะช่วยให้กระชับและกระชับกล้ามเนื้อแล้ว Theraband ยังพกพาสะดวกเพราะเป็นเครื่องมือที่เบาและยืดหยุ่น และจานอาหาร ดังนั้นจึงไม่มีข้อแก้ตัวใดๆ ให้ฝึกฝนแม้ในวันหยุด

Therabands สร้างขึ้นเพื่อการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่กระทบกระแทกซึ่งเหมาะสำหรับการทำกายภาพบำบัด ยางรัดที่ผลิตจากยางยืดหลายประเภท: มีแบบต้านทานมากกว่าที่จะให้เสียงของกล้ามเนื้อ และแบบที่นุ่มกว่าเพื่อช่วยยืดหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อ่อนแรง นอกจากความยืดหยุ่นแล้ว ยังสามารถหาแผ่นบำบัดที่มีรูปร่างต่างๆ ได้อีกด้วย เช่น:

สายรัดแบบเรียบ (เช่น ชุดสายรัดยางยืด 5 เส้นที่มีความต้านทานต่างกันขายที่ 10.95 ยูโร) เหมาะสำหรับออกกำลังกายบริเวณขา หน้าท้อง ฯลฯ
ในรูปของแถบยาว (เช่นชุดยางยืด 3 อันที่มีความยาว 2.5 ม. ในราคา 14.99 ยูโร)
หรือบรรจุเป็นม้วน (เหมือนสาย Theraband ดั้งเดิมที่วางขายใน Amazon) จัดทำขึ้นเพื่อตั้งวงตามความต้องการของคุณ

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมว่าท่าออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดและแบบใดที่เหมาะกับความต้องการของคุณ คุณสามารถซื้อหนังสือได้ วงต้านทาน: การออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่บ้าน บน Amazon เพียง € 7 หรือฟรีในรูปแบบ Kindle!

ข้อดีของการออกกำลังกาย theraband

การออกกำลังกาย Theraband มีข้อดีหลายประการ:

ให้แรงต้านตามความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ให้คุณนำน้ำหนักตัวไปออกกำลังกายได้ ทำให้กระชับและแข็งแรงขึ้น
เป็นแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือหลัง
พวกเขาถูกสร้างขึ้นมาเพื่อที่จะสร้างได้ตลอดเวลาและในสภาพแวดล้อมใด ๆ พื้นที่น้อยและที่สำหรับวงดนตรีก็เพียงพอแล้ว

ดูสิ่งนี้ด้วย

ขนตายาวและหนามาก: วิธีทำให้ขนตางอนเป็นธรรมชาติ!

แบบฝึกหัดเกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน Kegel Ball: เตรียมพร้อมสำหรับเพศที่ดีที่สุด

แบบฝึกหัด Theraband: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย theraband เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะวอร์มกล้ามเนื้อของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบเดินและยืดกล้ามเนื้อ เมื่อได้รับความร้อนแล้ว สิ่งที่ควรพิจารณามีดังนี้

แม้ว่าแถบยางยืดจะแข็งแรงมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบเสมอว่ายางรัดของคุณไม่ได้รับความเสียหายก่อนการฝึก เพราะหากสายคาดขาดระหว่างออกกำลังกาย อาจมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บได้
ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ: การออกกำลังกายกับ Theraband เป็นส่วนเสริมของการทำกายภาพบำบัด โยคะ และพิลาทิส ดังนั้นการหายใจอย่างมีสติระหว่างการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้น หากคุณรู้สึกหายใจลำบาก ไม่จำเป็นต้องทน: หยุดสักครู่เพื่อฟื้นตัวและพยายามลดการทำซ้ำหรือความต้านทานของวงออกกำลังกาย
เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสายรัดให้ตึงตลอดเวลาเพื่อให้มีแรงต้านต่อการเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
และสุดท้าย ระวังให้มากที่จะติดแถบคาดศีรษะของคุณ คุณต้องเลือกตำแหน่งที่แน่นอน เช่น เสา โต๊ะหนัก หรือมือจับประตูแบบปิด

การออกกำลังกาย Theraband สำหรับแขน

แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับแถบลูกสูบเดี่ยวหรือแถบที่กำหนดเองตามมิเตอร์
วางเท้าข้างหนึ่งไว้ตรงกลางของวงเทราแบนด์ ขาอีกข้างหนึ่งถอยกลับ
งอเข่าของขาหน้าเล็กน้อย
เขาจับปลายสายแต่ละข้างไว้ในมือและแขนของคุณต่อหน้าคุณ
วงดนตรีควรจะตึงเล็กน้อยอยู่แล้วในตำแหน่งเริ่มต้น
ดึงสายรัดโดยพับแขนไว้ข้างหน้าหน้าอก
กดค้างไว้ที่ต้นแขนสักครู่
ลดแขนของคุณช้าๆในลักษณะควบคุม
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 12 หรือ 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนตำแหน่งของขา

การออกกำลังกาย Theraband สำหรับไหล่และหลัง

แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับแถบลูกสูบเดี่ยวหรือแถบที่กำหนดเองตามมิเตอร์
ลดลำตัวด้านหน้าเล็กน้อย (ให้หน้าท้องตรงและตึง)
วางเท้าข้างหนึ่งไว้ตรงกลางของ theraband แล้วขาอีกข้างหนึ่งกลับ
เขาจับปลายสายแต่ละข้างไว้ในมือและแขนของคุณต่อหน้าคุณ
วงดนตรีควรจะตึงเล็กน้อยอยู่แล้วในตำแหน่งเริ่มต้น
ดึงสายรัดเข้าหาตัวโดยให้ศอกพุ่งขึ้นฟ้า
ระวังให้ร่างกายสั่นสะท้านและเกร็งอยู่เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 12 หรือ 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนตำแหน่งของขา

การออกกำลังกาย Theraband สำหรับก้น

ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับ Therabands รูปทรงสายรัด
ยืนโดยแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่
สอดเท้าทั้งสองข้างเข้าไปในสายรัด - สายรัดควรตึงที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกว่ารัดไม่แน่นพอ คุณสามารถมัดให้สั้นลงได้
ติดสายรัดข้อเท้า
รักษาท้องของคุณให้แน่นและท่าทางของคุณตั้งตรง หากคุณมีปัญหาในการทรงตัว คุณสามารถพิงด้วยมือข้างหนึ่งบนเก้าอี้หรือพิงผนัง
ดึงขาข้างหนึ่งของคุณกลับมาเกร็งกล้ามเนื้อก้นและอยู่ในท่านี้สักครู่ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
คำเตือน: อย่าวางเท้าของคุณลงจนสุด เมื่อขากลับมาแล้ว ให้ดึงยางยืดขึ้น
ทำซ้ำการกระทำเป็นเวลา 12 หรือ 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา

ดูท่าออกกำลังกายอื่นๆ ที่ทำด้วย theraband ที่บ้าน

ค้นหา theraband ที่ใช่สำหรับคุณ

ตรวจสอบตัวเลือกที่มีอยู่ใน Amazon

ในการเริ่มออกกำลังกาย theraband ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกชุดยางยืดที่มีแรงต้านแบบต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบเบาขึ้นแล้วเริ่มด้วยแถบที่กระชับกว่า ความยืดหยุ่นแตกต่างกันไปตามผู้ผลิต โดยปกติแล้ว สายรัดที่เบากว่านั้นจะมีแรงต้านน้อยกว่า และแผ่นที่สีเข้มกว่าอย่างสีน้ำเงินหรือสีดำคือตัวที่ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากกว่า

ความตั้งใจคือใช้อย่างต่อเนื่อง (3 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์) ดูประสิทธิภาพของคุณระหว่างการออกกำลังกาย: หากการทำซ้ำดูค่อนข้างเบาบางทีคุณควรใช้วงดนตรีที่แข็งกว่าและลดจำนวนครั้ง

นี่คือรายการของเราที่มี therabands ที่น่าสนใจที่สุดที่เราพบใน Amazon:

Theraband ชุด 4 ชิ้นเหมาะสำหรับสาว Belus

ชุดวงดนตรี 4 วง + หนังสือออกกำลังกายดิจิทัล 2 เล่มเหมาะสำหรับผู้หญิง
เหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ, โยคะ, พิลาทิส, ครอสฟิตและการฟื้นฟูสมรรถภาพและฟิตเนสโดยทั่วไป
ตัวแปร: 0,4 มม. (2-5 กก.), 0.6 มม. (7-7 กก.), 0,8 มม. (7-9 กก.), 1 มม. (9-11 กก.)
แต่ละสายยาว 25 ซม. และกว้าง 5 ซม.
คุณสามารถรวมพวกมันหรือมัดเข้าด้วยกันเพื่อสร้างระดับความต้านทานที่แตกต่างกัน
สีสันสวยงาม แต่ละสีแตกต่างกัน และสอดคล้องกับความต้านทานของสาย
เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม: Belus ผลิตสายรัดออกกำลังกายด้วยน้ำยางธรรมชาติ 100% และมีความแข็งแรงและทนทานมากขึ้น ยืดได้มากขึ้นและรักษาคุณสมบัติให้คงเดิมได้นานขึ้น ไม่มีสารเทียมเช่นเทอร์โมพลาสติกอีลาสโตเมอร์ (ซึ่งมีความทนทานและคุณภาพต่ำกว่า)

ชุดเทราแบนด์ Chicmoda 6 ชิ้น

สายยางยืด 6 เส้น ยาว 30 ซม. x กว้าง 5 ซม.
ระดับความยืดหยุ่นที่แตกต่างกัน: Extra Light, Light, Medium, Hard, X-Hard และ XX-Hard
ผลิตจากน้ำยางธรรมชาติคุณภาพสูง
เหมาะสำหรับฝึกขา ก้น เอว หน้าอก ก้น หลัง ไหล่ แขน ฯลฯ.
เครื่องมือที่สมบูรณ์แบบที่จะทำให้การฝึกโยคะ พิลาทิส ยืดกล้ามเนื้อ ครอสฟิต ฯลฯ. การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น.
รับประกันตลอดอายุการใช้งาน: ผลิตภัณฑ์ Chicmoda รับประกันตลอดอายุการใช้งานของผลิตภัณฑ์!