วิ่งออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการวิ่งจ๊อกกิ้ง

- ปรับปรุงสภาพร่างกาย การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นกีฬาที่มีความอดทนเป็นเลิศ โดยการกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจอย่างต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มความสามารถของหัวใจและปอด ในระยะยาว จะชะลอกระบวนการชราของกล้ามเนื้อ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคหลอดเลือด

- ส่งเสริมการลดน้ำหนัก. การวิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่ากีฬาประเภทอื่น: ประมาณ 500 Kcal / h ที่ความเร็วเฉลี่ย 10 Km / h นอกจากนี้ วิ่งด้วยความเร็ว 10 กม./ชม. หายใจสะดวก กินไขมันประมาณ 30% ใน 30 นาที

- วาดเงาใหม่ การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นกีฬาที่สมบูรณ์ที่สุดควบคู่กับการว่ายน้ำ ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมด: คอ, หลัง, แขน, หน้าท้อง, ก้น, ต้นขา, น่อง… การรักษาหลังให้ตรงเมื่อกระดูกเชิงกรานแกว่งในการก้าวแต่ละครั้งก็เป็นการฝึกที่ดีสำหรับการประสานงานของท่าทาง

- ทำให้คุณมีความสุข ความพยายามทางกายภาพนั้นไม่สำคัญเลย การวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยคลายเครียด คลายความวิตกกังวลและความกังวล เหนือสิ่งอื่นใด มันทำให้ร่างกายหลั่งสารอะดรีนาลีนและเอ็นดอร์ฟินที่ส่งเสริมพลวัต ความสุข และความเป็นอยู่ที่ดี หากไม่ใช่ความอิ่มเอิบใจ

ข้อเสีย

- การเริ่มต้นเป็นเรื่องยาก เมื่อเริ่มต้น มันไม่ง่ายเลยที่จะหาจังหวะที่เหมาะสม มันยากและคุณจะหายใจไม่ออกทันที ส่งผลให้การวิ่งครั้งแรกมักทำให้เกิดอาการปวดจนไม่สามารถขึ้นบันไดได้อีกต่อไป ...

- ความเครียดข้อต่อ ทุกย่างก้าวเพิ่มแรงกระแทกกับพื้น ซึ่งจะส่งผลต่อเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และหลัง ระวัง microtraumas โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน

- มันสามารถเสพติดได้ เมื่อคุณวิ่งในระดับหนึ่งและด้วยความถี่ที่แน่นอน คุณจะคุ้นเคยกับการลดน้ำหนักและการหลั่งฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์ มันสามารถก่อให้เกิดการเสพติดที่ร้ายกาจ

กฎการปฏิบัติให้ดี

- ลงทุนและซื้อรองเท้าดีๆ! การวิ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุด! คุณต้องเลือกตามเกณฑ์หลัก 4 ประการ: รูปร่างของเท้า (ปกติ แบน หรือโค้ง) กันกระแทก (หน้าหรือหลัง) ความปลอดภัย (พื้นรองเท้ากันลื่น ความแข็งแรงของวัสดุ) และความสบาย ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและลองหลายคู่ก่อนเลือก

- ไปทีละขั้นตอน ช่วงแรกๆ ไปอย่างช้าๆ อย่าก้าวให้นานกว่าขา คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินอย่างรวดเร็วหรือวิ่งไม่เกิน 15 นาที คุณต้องเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการแข่งขันในขณะที่คุณไป

- อุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อแข็งและเย็นมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บและบาดเจ็บมากขึ้น ก่อนเริ่มวิ่ง ให้เดินเร็วๆ สักสองสามนาที และออกกำลังกายบ้าง (ส้นเท้า/ก้น ยกเข่า แทง หมุนแขน…)

- อย่าละเลยการฟื้นตัว ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อยที่มีชื่อเสียง โปรแกรม: ค่อยๆ กลับกลายเป็นเงียบ (เดินไม่กี่นาที) ยืดเส้นยืดสายอย่างนุ่มนวลและตรงเป้าหมาย และให้น้ำปริมาณมาก