อะโวคาโดทำให้คุณอ้วนหรือไม่? นี่คือปริมาณที่กินถ้าคุณกำลังไดเอท
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ให้ความหวานและคาวได้ดี อุดมไปด้วยไขมันชนิดดีและขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และยังช่วยลดความรู้สึกหิวอีกด้วย สามารถใส่ผลไม้ที่มีรูปร่างเหมือนลูกแพร์เข้าไปได้ โภชนาการของผู้ที่ทานอาหารแคลอรีต่ำ ก่อนที่คุณจะเริ่มทดลองสูตรอะโวคาโด ต่อไปนี้คือวิดีโอเพื่อเรียนรู้เทคนิคการตัดที่ถูกต้อง
ลักษณะและคุณค่าทางโภชนาการของอะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่แปลกใหม่ซึ่งถึงแม้จะมีไขมันสูง แต่ก็มีคุณสมบัติในการทำให้ผอมเพรียวซึ่งทำให้เหมาะที่จะบริโภคแม้กระทั่งผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก อยู่ในตระกูล Lauraceae, มีรูปทรงคล้ายลูกแพร์ขนาดใหญ่ ด้วยเหตุนี้ จึงเรียกในบางพื้นที่ "ลูกแพร์จระเข้".
อะโวคาโด 100 กรัมให้พลังงานประมาณ 160 แคลอรี: เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, B, C, D, E, K และสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ ลูทีน และ เบต้าแคโรทีน; นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น โพแทสเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส สังกะสี และแมงกานีส
ดูสิ่งนี้ด้วย
สรรพคุณและประโยชน์ต่อร่างกาย
นี่คือคุณสมบัติที่มีประโยชน์หลักของอะโวคาโด:
- ฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ
- ต่อต้านอนุมูลอิสระได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ต่อต้านกระบวนการชราของเซลล์ตามธรรมชาติ
- ช่วยให้การย่อยอาหารง่ายขึ้นด้วยปริมาณเส้นใยสูง
- ลดความดันโลหิตด้วยโพแทสเซียม
- ปกป้องระบบไหลเวียนโลหิต
- ช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดต่ำ
อะโวคาโดช่วยให้คุณลดน้ำหนัก: นี่คือวิธี
ในบรรดาอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นต้องใส่อะโวคาโดด้วยโดยเฉพาะถ้าเป็นผลไม้ที่ช่วยคนที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ทำอย่างไร?
เพื่อให้อะโวคาโดมีคุณสมบัติในการลดความอ้วนที่เราได้กล่าวไปแล้ว เหนือสิ่งอื่นใดคือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวโดยเฉพาะ กรดโอเลอิก และ กรดอัลฟาไลโนเลนิกหรือที่เรียกว่าโอเมก้า-3: ไขมันชนิดดีที่กระตุ้นการผลิตคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ทำให้ระดับไขมันเลว (LDL) ลดลง ค่าเหล่านี้ร่วมกับค่าของไตรกลีเซอไรด์ในเลือด มีส่วนทำให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนโลหิตและหัวใจ และยังสามารถพัฒนาภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน
เป็นกรดไขมันที่กล่าวถึงข้างต้นที่จัดการกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้อง ซึ่งเป็นเหตุให้สามารถใช้อะโวคาโดได้เป็นครั้งคราวเพื่อทดแทนน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษในจาน
คุณค่าทางโภชนาการของอะโวคาโดยังทำให้เหมาะสำหรับการเร่งการเผาผลาญ อำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารและหลีกเลี่ยงอาการบวมที่น่ารำคาญหลังอาหารนอกจากนี้ เส้นใยที่มีอยู่ในผลไม้นี้ยังช่วยเติมเต็มความรู้สึกอิ่มและชะลอการสลายตัวของคาร์โบไฮเดรต: จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าการบริโภคอะโวคาโดครึ่งลูกในมื้อเที่ยงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มน้อยลงในมื้อต่อๆ ไป ประเด็นสุดท้ายนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษ สำหรับการควบคุมน้ำหนักตัว: หลีกเลี่ยงการทำให้เราตกอยู่ภายใต้การทดลองโดยการบริโภคของว่างและขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันและแคลอรี่
ต้องขอบคุณการมีวิตามินเค อะโวคาโดจึงสามารถควบคุมการเผาผลาญน้ำตาลได้ดีขึ้น โดยไม่เพิ่มระดับของอะโวคาโดในเลือด
วิธีกินอะโวคาโดถ้าคุณกำลังลดน้ำหนัก ไอเดียและสูตรอาหาร
คุณกำลังไดเอทและไม่ทราบวิธีบริโภคอะโวคาโดโดยไม่ทำให้อ้วนใช่หรือไม่ เราได้รวบรวมชุดแนวคิดและสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อนำไปทำซ้ำในทันที
- สลัดอะโวคาโด
ตัดเนื้ออะโวคาโดเป็นก้อนหลังจากเอาเปลือกและแกนกลางออกแล้วเตรียมฐานสลัดด้วยผักกาดหอม ผักร็อคเก็ต แครอทจูเลียนและข้าวโพดหนึ่งช้อน แล้วใส่ก้อนอะโวคาโด คุณจะได้รับจานในไม่กี่นาที สดและ สุขภาพดี เหมาะที่จะรับประทานในฤดูร้อน และเหมาะที่จะทานเป็นอาหารกลางวันในสำนักงาน สำหรับเครื่องปรุงรส ให้เติมน้ำมะนาวเล็กน้อยและเกลือเล็กน้อย หลีกเลี่ยงน้ำมันมะกอกเพราะเนื้อของผลไม้จะให้ส่วนประกอบไขมัน
- อะโวคาโดขนมปังปิ้ง
ขนมปังปิ้งอะโวคาโดยังเป็นความคิดที่ดีในการบริโภคอาหารอร่อยนี้ได้ตลอดเวลาของวัน คำแนะนำของเราคือให้เลือกเป็นอาหารเช้า: ปิ้งขนมปัง บดเนื้ออะโวคาโดด้วยส้อมแล้วเติมเกลือเล็กน้อยและมะนาวสักสองสามหยด หากต้องการ ให้เติมน้ำส้มสายชูบัลซามิกลงไป ทาครีมที่ได้มาบนขนมปังร้อน ๆ หรือทานกับขนมปังกรอบ เติมผลไม้เพื่อทำอาหารเช้าให้เสร็จ ถ้าคุณจะกินอะโวคาโดโทสต์สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ คุณสามารถทานคู่กับแซลมอนแทนได้ หรือไข่บ้าง แต่ก็เป็นสลัดไก่ด้วย
เลือกใช้มะเขือเทศและผักกาดหอมสำหรับมังสวิรัติ
- สมูทตี้และสมูทตี้กับอะโวคาโด
อะโวคาโดยังสามารถแปลงเป็นพันธมิตรที่ดับกระหายอันล้ำค่า: อย่างไร ใช้มันเพื่อสร้างสมูทตี้ที่ดีต่อสุขภาพและสดชื่น ผสมเนื้ออะโวคาโดกับนมผักหนึ่งถ้วย ผลไม้สีแดง และขมิ้นหนึ่งช้อนชา
กินอะโวคาโดวันละเท่าไหร่ไม่ให้อ้วน
ด้วยลักษณะเฉพาะและคุณค่าทางโภชนาการ เราแนะนำให้คุณรับประทานอะโวคาโดประมาณครึ่งวันเพื่อรับประโยชน์ทั้งหมด นิสัยที่ดีนี้ไม่เพียงแต่จะกระตุ้นการเผาผลาญที่ช่วยในการลดน้ำหนักแต่ยังเพิ่มสารอาหารอันล้ำค่าให้กับร่างกายในการรับประทานอาหารอีกด้วย อย่าลืมเชื่อมโยงการออกกำลังกายเป็นประจำและปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ด้วยวิธีนี้การกลับเข้าสู่รูปร่างจะง่ายยิ่งขึ้น!
ข้อห้ามเกี่ยวกับการบริโภคอะโวคาโด
มีข้อห้ามในการบริโภคอะโวคาโดหรือไม่? นี่คือสิ่งที่ต้องรู้
ในบางกรณี ซึ่งพบไม่บ่อยนัก บางคนมีอาการแพ้ผลไม้นี้ และการศึกษาบางชิ้นพบว่าผู้ที่แพ้น้ำยางอาจแสดงอาการแพ้อะโวคาโดได้เช่นกัน
ผู้ที่มีโพแทสเซียมในปริมาณสูง ผู้ที่มีภาวะไตไม่เพียงพอควรจำกัดการบริโภคอาหารนี้ อันดับแรกควรขอคำแนะนำจากแพทย์
