อาหาร Fricker
หลักการ
ดร. Fricker คิดค้นอาหารสองความเร็ว ในโหมด "ความเร็วสูง" จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยการรับประทานเนื้อสัตว์ ปลา ผัก (ปรุงรสด้วยไขมันเพียงเล็กน้อย) ผลิตภัณฑ์จากนม และผลไม้ ห้ามใช้ขนมปัง อาหารประเภทแป้ง และอาหารที่มีน้ำตาล อาหารความเร็วสูงนี้จึงขึ้นอยู่กับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและแคลอรีต่ำ ความเร็วที่สอง ปานกลางมากขึ้น ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วน้อยลง แต่ให้ผลลัพธ์ที่ยาวนานกว่า สามารถดำเนินต่อไปได้หลายเดือนและช่วยให้น้ำหนักของคุณคงที่หลังจากช่วง "ลูกตุ้ม" ดังนั้นจึงเป็นอาหารระยะยาวในอุดมคติที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มและพอดี หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างช้าๆแต่ถาวร นี่คืออาหารสำหรับคุณ เช่นเดียวกับอาหาร "ความเร็วสูง" มันขึ้นอยู่กับโปรตีนจากสัตว์ (เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม) เส้นใย วิตามินและแร่ธาตุ (ผลไม้และผัก) และกรดไขมันจำเป็น (น้ำมัน)
วันธรรมดาที่ความเร็วสูง
อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ 2-4 ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ (ไม่บีบ)
อาหารกลางวันและอาหารเย็น: ผักสดหรือซุปผัก (ไม่มีไขมัน), เนื้อสัตว์และปลาตามใจชอบ, ผักตามใจชอบ, ทั้งหมดมาพร้อมกับน้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะ, ผลิตภัณฑ์นม 1 ชิ้น, ผลไม้ 1 ชิ้น
วันธรรมดาที่อารมณ์แปรปรวน
อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ, ขนมปังกรอบหรือธัญพืชไม่ขัดสีตามความอยากอาหาร, ผลิตภัณฑ์จากนม 1 ชิ้น, ผลไม้ 1 ชิ้น (ไม่กด)
เพรนโซ: ผักดิบหรือซุปผักที่ไม่มีไขมัน ปลาหรือเนื้อสัตว์ตามใจชอบ ผักตามใจชอบ น้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะ ผลิตภัณฑ์นม 1 ชิ้น ผลไม้ 1 ชิ้น
อาหารเย็น: ผักสดหรือซุปผักที่ไม่มีไขมัน เนื้อไม่ติดมันหรือปลาตามใจชอบ อาหารประเภทแป้งตามใจชอบ และผักในปริมาณที่เท่ากับหรือมากกว่าอาหารประเภทแป้ง น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ ผลิตภัณฑ์นม 1 ชิ้น ผลไม้ 1 ชิ้น
ผลลัพธ์
ผู้หญิงโดยทั่วไปจะสูญเสีย 1-1.5 กก. ต่อสัปดาห์ ผู้ชาย 1.5-2.5 กก. คุณสามารถควบคุมอาหารในระดับปานกลางได้นานเท่าที่ต้องการ โดยสลับช่วงเวลา "ความเร็วสูง"
ข้อดี
อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อ
ประกอบด้วยอาหาร "ของจริง" ซึ่งช่วยให้คุณรับประทานอาหารกลางวันกับคนที่คุณรักได้
ความสมดุลและความทนทานไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว
ข้อยกเว้นบางประการสำหรับกฎคือ "อนุญาต" ตัวอย่างเช่น แชมเปญหนึ่งแก้ว
วิธีการที่อ่อนโยนนี้เคยชินกับความสมดุลของอาหารที่ดีและเตรียมผู้อดอาหารสำหรับระยะการทรงตัว
ข้อเสีย
อาหาร "เพนโดลิโน" ไม่อนุญาตให้คุณรับนิสัยการกินที่ดี ระวังเสี่ยงที่จะได้กิโลที่หายไปกลับคืนมา
การรับประทานอาหารในระดับปานกลางนั้นรวดเร็วน้อยกว่าการจำกัดอาหาร ต้องใช้ความอดทนมากขึ้น และสามารถอยู่ได้นานถึง 6 เดือน
