ความอิดโรย: สภาพจิตใจในยุคโรคระบาด
ไม่อาจปฏิเสธได้ การระบาดใหญ่ได้ทำให้ชีวิตเราแย่ลง และวิถีการรับรู้โลกรอบตัวเรา เราคิดว่าหลังจากปี 2020 ทุกอย่างจะตกต่ำ แต่เหตุการณ์นี้ก็ทิ้งผลลัพธ์ที่น่าเหลือเชื่อไว้ในตัวเรา บางคนพูดถึงกลุ่มอาการเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ซึ่งเป็นภาวะเดียวกับที่ทหารหลายคนกลับมาจากสงคราม คำอุปมาอาจเหมาะสมถ้าเราถือว่าไวรัสเป็นศัตรูที่ต้องต่อสู้ กล่าวโดยย่อ ไม่ว่าเราจะทราบหรือไม่ก็ตาม โควิดไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพกายของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราด้วย ในเรื่องนี้ความรู้สึกที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในช่วงเวลานี้สามารถอธิบายได้โดยการขาดความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งไม่ควรสับสนกับภาวะซึมเศร้า ทุกวันนี้ยังมีคำที่ใช้อธิบายสภาวะของจิตใจนี้อยู่ด้วย นั่นคือ "อิดโรย" ซึ่งเราสามารถแปลเป็นภาษาอิตาลีโดยใช้กริยา "อิดโรย" ในบทความนี้ คุณจะพบข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อค้นหาว่าเงื่อนไขนี้ประกอบด้วยอะไร หากคุณประสบกับมันด้วย และหากเป็นเช่นนั้น คุณจะรอดจากมันได้อย่างไร
แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มอ่าน ให้ดูวิดีโอนี้และเรียนรู้การฝึกสติเพื่อพบกับความสงบภายใน!
การอิดโรยหมายถึงอะไร?
คำว่าอิดโรยเริ่มแพร่กระจายไปทั่วโลกเมื่อในเดือนเมษายน พ.ศ. 2564 นักข่าวอดัม แกรนท์ พูดถึงเรื่องนี้ในบทความขนาดยาวที่ตีพิมพ์ในนิวยอร์กไทม์ส แกรนท์ ซึ่งนอกเหนือจากงานเขียนในฐานะนักจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ยังได้อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับสภาพจิตใจที่ส่งผลต่อทั้งเขาและคนรู้จักของเขาในช่วงหลายเดือนหลังจากการระบาดของโควิด-19
ดูสิ่งนี้ด้วย
อันที่จริง การสร้างคำศัพท์นี้มีขึ้นเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา แม่นยำยิ่งขึ้นในปี 2002 คนแรกที่พูดถึงเรื่องนี้คือคอรีย์ คีย์ส นักสังคมวิทยาชาวอเมริกัน เขาได้บัญญัติศัพท์คำว่า "อิดโรย" ขึ้นจนสามารถกำหนดสภาพของคนเหล่านั้นที่ไม่หดหู่ใจ แต่ยังไม่พอใจกับชีวิตของตนอย่างเต็มที่ ตามคำกล่าวของ Keyes ความอ่อนล้าอยู่กึ่งกลางระหว่างภาวะซึมเศร้าและ "ความรุ่งเรือง" ซึ่งเป็นสภาวะของความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมซึ่งบุคคลสามารถเจริญเติบโตและปรับปรุงได้ ซึ่งขับเคลื่อนโดยสิ่งเร้าและความกระตือรือร้น อันที่จริง ตามที่อดัม แกรนท์ ชี้ให้เห็น ความอิดโรยนั้นร้ายกาจยิ่งกว่าโรคซึมเศร้า เพราะคุณมักไม่ทราบว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคนี้ และการขาดความตระหนักรู้นี้เป็นอุปสรรคต่อการขอความช่วยเหลือใดๆในเวลาเดียวกัน อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงอาจพัฒนาไปเป็นภาวะซึมเศร้าอย่างแท้จริง หรือโดยทั่วๆ ไป เป็นโรควิตกกังวล
อาการหลักของอิดโรย
แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความอิดโรย? อย่างแรกเลย คุณมีความรู้สึกว่ากำลังเฝ้าดูชีวิตของคุณผ่านไปผ่านหน้าต่างที่มีหมอกหนา แทนที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ แต่อาการของสภาพจิตใจนี้ไม่ได้จบเพียงแค่นั้น มาดูสิ่งหลัก ๆ กัน:
- ขาดความเป็นอยู่ที่ดี: ความอิดโรยไม่ได้หมายความว่าคุณป่วย อย่างไรก็ตาม คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติในชีวิตของคุณ ราวกับว่าชิ้นส่วนปริศนาหายไปและคุณกำลังดิ้นรนเพื่อค้นหามัน
- Demotivation: ทุกๆ วันของคุณดูเหมือนเหมือนกัน และสิ่งนี้ทำให้คุณท้อใจ ทำให้คุณไม่มีความปรารถนาที่จะทำ อนาคตดูมืดมนและขัดขวางไม่ให้คุณวางแผนระยะยาวที่สามารถทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า
- ความยากลำบากในการรักษาสมาธิ: ความกระสับกระส่ายที่จู่โจมคุณทำให้ยากแม้จะทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ และในชีวิตประจำวัน ทำให้คุณจมอยู่กับสิ่งรบกวนสมาธิอย่างต่อเนื่อง
- การไม่แยแสต่อความเฉยเมยของตัวเอง ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เมื่อเราอ่อนระโหย เรามักจะไม่แม้แต่จะสังเกตเห็น นี่เป็นเพราะความไม่แยแสที่ครอบงำเราทำให้เราไม่สนใจอย่างสมบูรณ์ไม่เพียง แต่ในชีวิตของเราเท่านั้น แต่ยังอยู่ในสถานะสุขภาพของเราด้วย
- ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและในขณะเดียวกันก็กระสับกระส่าย: หากในด้านหนึ่งคุณรู้สึกเหนื่อยและหมดแรง ในทางกลับกัน ความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกต่อความอิดโรยของคุณทำให้คุณทรมานและกระสับกระส่าย ความรู้สึกที่ขัดแย้งกันเหล่านี้เกิดจากความปรารถนาที่จะตอบสนองต่อความเฉยเมยทั้งหมดที่คุณใช้ชีวิตและในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถปลดปล่อยตัวเองจากความชาที่กดขี่คุณได้
- ความไม่แยแสและการลาออก: คุณมั่นใจอย่างเต็มที่ว่าจะไม่มีอะไรน่าสนใจเกิดขึ้นกับคุณอีกต่อไป และสิ่งนี้จะกีดกันคุณจากสิ่งเร้าใดๆ ทำให้คุณปฏิบัติตามได้
จะออกจากสภาพความอ่อนล้านี้ได้อย่างไร?
ในชีวิตโดยเฉพาะหลังจากต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่วุ่นวายเหมือนช่วงที่มีการระบาดของโควิด การดูแลจิตใจก็เป็นสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับที่เราทำเมื่อเรามีปัญหาทางร่างกาย บ่อยครั้ง ที่จริงแล้ว เรามักจะเพิกเฉยต่อเสียงเตือนที่ส่งมาจากสมองและประเมินความเจ็บป่วยทางจิตต่ำไป โดยคิดว่ามันเป็นคำแนะนำง่ายๆ อาการของความอิดโรยมักถูกมองข้ามไปจนกว่าอาการจะเข้าครอบงำและส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราในที่สุด เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น นี่คือกลอุบายบางอย่างที่คุณสามารถสลัดความอ่อนล้าและค้นพบความสุขที่หายไปอีกครั้ง:
- เพื่อฟื้นสมาธิที่เสียไป เราขอแนะนำให้คุณอุทิศตัวเองอย่างเต็มที่กับกิจกรรมที่จะพาคุณไปตลอดทาง ไม่ว่าจะดูหนัง อ่านหนังสือ หรือทำเดคูพาจ ไม่สำคัญหรอก สิ่งสำคัญคือจิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณทำ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเข้าถึงสภาวะของการไหล ซึ่งเป็นสภาวะของการดูดซึมทางจิตทั้งหมดที่ไม่เหลือที่ว่างสำหรับการรบกวน
- ตามที่อดัม แกรนท์แนะนำ การมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้อาจเป็นยาแก้พิษที่ชนะความอ่อนล้าได้ ความสามารถในการยึดมั่นในปณิธานที่สำเร็จได้ง่ายจะช่วยให้คุณรู้สึกเติมเต็ม เพิ่มความนับถือตนเอง และทำให้คุณมีโอกาสกลับมาเล่นเกมมากขึ้น
- ทำในสิ่งที่คุณชอบและทำให้คุณมีความสุข อาจเป็นการเดินทางหรือประสบการณ์ที่คุณอยากทำมาตลอด แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณยังคงเลื่อนออกไป ถึงเวลาที่จะ "ทำลายตัวเอง" เล็กน้อย คุณสมควรได้รับมัน!
- บางครั้งโชคไม่ดีที่การ "ช่วย" ตัวเองให้รอดนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ในกรณีเหล่านี้ เราต้องมีความกล้าที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้มีความสามารถ หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถสลัดอาการนี้ออกไปได้ ให้ติดต่อนักจิตวิทยาที่มีความสามารถซึ่งจะช่วยพาคุณไปตามเส้นทางการรักษานี้ผ่านการบำบัดที่เหมาะสมกับคุณที่สุด
