การทำสมาธิ: วิธีค้นหาความสงบของคุณเอง

อย่างแม่นยำเพราะยุคปัจจุบันมีผลกระทบด้านลบมากมายต่อสุขภาพ จิตวิญญาณ และร่างกายของเรา ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ พึ่งพาการฝึกสมาธิเพื่อค้นหาความสงบ ความสงบ และเหนือสิ่งอื่นใด
แม้ว่าหลายคนจะตระหนักดีถึงประโยชน์ของการทำสมาธิแล้ว แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จริงจังกับเรื่องนี้ แต่บางที คนที่พูดว่าไม่สามารถทำอะไรกับการทำสมาธิได้ก็อาจไม่ได้รับแจ้งเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างเหมาะสม เคล็ดลับ: "คู่มือการทำสมาธิ" โดย Johannes B. Lotz สั่งซื้อได้ที่ Amazon

การทำสมาธิคืออะไร?

ประการแรก การทำสมาธิเป็นการฝึกสมาธิ ด้วยการทำสมาธิ จิตใจจะสงบลง ผู้ทำสมาธิต้องใช้เวลาในการทำสมาธิ ในที่สุดจึงบรรลุถึงสิ่งที่จำเป็นด้วยการทำสมาธิ

"การทำสมาธิ" ในภาษาละตินและหมายถึง "การลงทะเบียนในศูนย์" medomai "โบราณ" ในภาษากรีกแปลว่า "คิด".

แม้ว่าการทำสมาธิในปัจจุบันจะเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติของชาวตะวันออกไกลเป็นหลัก เช่น โยคะ การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายที่มีประเพณีของตนเองในตะวันตก เช่น การสวดมนต์ของคริสเตียน

อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างที่สำคัญ: การทำสมาธิที่เข้าใจในบางส่วนของเอเชียหมายถึงการว่างหรือการปลดปล่อยจิตใจในขณะที่ในตะวันตกมีความสมบูรณ์มากกว่า

การทำสมาธิมีรูปแบบใดบ้าง?

การทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมของ Maharishi Mahesh Yogi ปราชญ์ชาวอินเดียที่มีนักเรียนในช่วงปลายทศวรรษ 1960 เป็นป๊อปสตาร์ชาวตะวันตกเช่น Beatles หรือนักแสดง Mia Farrow และ Clint Eastwood

นอกจากนี้ยังมีการคิดค้นการทำสมาธิแบบแอคทีฟหลายรูปแบบ การปฏิบัติที่โด่งดังที่สุดของการทำสมาธิเหล่านี้อาจเป็นแทนทและโยคะ ดังนั้นโยคะเพียงอย่างเดียวจึงสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มย่อยได้หลายกลุ่ม โยคะในยุโรปส่วนใหญ่จะอาศัยการทำสมาธิ เทคนิคการหายใจ และการออกกำลังกายที่เรียกว่าอาสนะ

ในพุทธศาสนานิกายเซน แม้แต่การกระทำในชีวิตประจำวันก็สามารถเป็นการฝึกสมาธิได้ โรงเรียนศิลปะการต่อสู้ในเอเชียหลายแห่งใช้ความรู้ที่ได้รับจากการทำสมาธิ และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด มีวิธีการทำสมาธิอยู่เสมอในการเต้น ดนตรี ศิลปะ หรือความรัก

ความเข้าใจในการทำสมาธินั้นแปรผัน

เห็นได้ชัดว่าพระภิกษุเนปาลมีความเข้าใจในการทำสมาธิแตกต่างกันและมีเป้าหมายที่แตกต่างจากผู้หญิงยุโรปกลางที่แสวงหาเวลาระหว่างที่ทำงาน ลูกๆ และครอบครัว ในรูปแบบดั้งเดิม การทำสมาธิแทบจะปฏิบัติได้ยากสำหรับผู้ที่ได้รับอิทธิพลจากสิ่งนี้ "ตะวันตก .

การทำสมาธิจะต้องปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคลโดยไม่ละเลยว่าการทำสมาธินั้นมีประโยชน์จริงก็ต่อเมื่อฝึกฝนเป็นประจำเท่านั้น

การทำสมาธิรูปแบบต่างๆ ได้เกิดขึ้นในศาสนาต่างๆ ซึ่งสามารถแบ่งออกคร่าวๆ ได้เป็น 2 ทิศทางดังนี้ การทำสมาธิ และ การทำสมาธิการเคลื่อนไหว .

ถ้าคุณดูที่การทำสมาธิของพระคริสเตียน คุณจะเห็นว่าการทำสมาธิแบบเงียบๆ และการพักผ่อนดึงพลังมาจากที่ใด: จากการอ่านพระคัมภีร์ศักดิ์สิทธิ์ จากการเรียนรู้ผ่านการท่องจำและการอธิษฐาน มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการจดจ่อกับสิ่งที่จำเป็น

สาวกของพระพุทธเจ้าได้ผลิต "วิธีการทำสมาธิที่มั่งคั่งอย่างไม่น่าเชื่อ C" คือการทำสมาธิแบบมีสติซึ่งผู้ทำสมาธิมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญสำหรับเขาที่นี่และตอนนี้ นอกจากนี้ยังมีการทำสมาธิซึ่งผู้ทำสมาธิยังคงอยู่เฉพาะกับความคิดหรือมนต์ที่มีชื่อเสียง

เริ่มการเดินทางการทำสมาธิของคุณตอนนี้

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายง่ายๆ วันละครั้งเป็นเวลาสิบนาที ต่อมาสามารถขยายการทำสมาธิได้ตามต้องการ เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณและการทำสมาธิของคุณจะมีที่ถาวรในระหว่างวัน สถานที่ของการทำสมาธิไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามเกณฑ์บางอย่าง แต่มีประโยชน์ที่จะมีตำแหน่งที่แน่นอนสำหรับการทำสมาธิ

มีผู้ปฏิบัติธรรมที่มีที่ปฏิบัติธรรม เริ่มต้นด้วยพื้นที่พวกเขานั่ง ผ่านรูปเคารพ ไปจนถึงน้ำหอมที่สร้างจากธูปหรือเทียน อย่างไรก็ตาม ผู้ทำสมาธิที่ถูกลักพาตัวไปในกลุ่มเมฆหมอกเป็นเพียงภาพหนึ่งในหลายๆ ภาพที่เป็นสัญลักษณ์ คล้ายกับความคิดโบราณมากกว่าความจริง

หลักการทำสมาธิง่ายๆ อย่างสงบ

คุณควรพร้อมสำหรับการทำสมาธิ การทำสมาธิต้องมีความเต็มใจที่จะมีส่วนร่วม อย่างไรก็ตาม ผู้ที่รู้สึกพร้อมและรู้สึกอยากค้นพบวิธีผ่อนคลายใหม่ๆ ควรเปิดใจ ด้วยความอดทนและความสนุกสนานเพียงเล็กน้อยในการเดินทางเข้าหาตัวเอง ในไม่ช้าคุณอาจพบว่าการทำสมาธิรูปแบบใดเหมาะสมที่สุด
วิธีหนึ่งในการทำให้ความคิดสงบและลดความดันโลหิตคือการทำสมาธิแบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในหลายสถานการณ์ ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเครียด คุณสามารถนำความสงบกลับคืนมาได้ด้วยการทำสมาธิสั้นๆ นี้

นอกจากนี้ ประสาทสัมผัสของคุณจะแหลมขึ้นอีกครั้ง และคุณสามารถจัดการกับกิจกรรมที่รอดำเนินการที่มีสมาธิมากขึ้นได้ ความช่วยเหลือที่ดีสำหรับการรับรู้มากขึ้นคือลมหายใจของคุณ

คำแนะนำสำหรับการทำสมาธิอย่างง่ายสำหรับการรับรู้มากขึ้น:

• เริ่มให้ความสนใจกับโลกทางอารมณ์และร่างกายของคุณ
• หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและรู้สึกว่าปอดเต็มไปด้วยอากาศ หายใจเข้าท้องแล้วปล่อยให้มันขยายตัว เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ให้วางมือบนท้องเบา ๆ หายใจออกทางปากช้าๆ
• เทคนิคการหายใจนี้สามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิต ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย สังเกตความรู้สึกเมื่อหายใจเข้าและหายใจออก
• หายใจเข้าในจังหวะสบายๆ ตอนนี้มุ่งความสนใจไปที่ประสาทสัมผัสอื่นๆ ของคุณ ใส่ใจทุกสัมผัส ทุกกลิ่นที่คุณรับรู้หรือเสียง
• ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าความคิดของคุณผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถค่อยๆ ดึงความสนใจกลับมาที่งานที่คุณต้องการทำ

ในขณะที่การทำสมาธิในหลาย ๆ ประเพณีเป็นโรงเรียนแห่งชีวิตระดับโลก แต่ทำหน้าที่เป็นที่พักพิงจากชีวิตประจำวันที่มีความต้องการมากขึ้น เราพบวิธีแก้ปัญหาเพื่อสร้างช่วงเวลาแห่งการทำสมาธิ

มีสื่อการสอนทุกประเภท มีคำแนะนำการทำสมาธิในวิดีโอและในหนังสือ (สั่งซื้อหลักสูตรของคุณที่นี่ใน Amazon) เช่น หลักสูตรที่เกี่ยวข้องกับโยคะหรือโรงยิมและหลักสูตรในสถาบันการศึกษาของรัฐหลายแห่ง