ทำไมฉันลดน้ำหนักไม่ได้ 7 เหตุผลที่เป็นไปได้
ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้! เป็นเรื่องปกติที่จะตื่นตระหนกทั้งๆ ที่มีมาตรการป้องกัน แต่เราไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น หากเราควบคุมอาหาร และเล่นกีฬาอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อน้ำหนักไม่ลดลง เป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดมาก เหตุผลอยู่ที่นั่นและเราอธิบายให้คุณฟังด้านล่าง แต่ก่อนอื่น มีวิดีโอที่มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจว่ารูปร่างของร่างกายเป็นอย่างไร
1 - คุณเริ่มควบคุมอาหารผิด
อาหารบางชนิดไม่เหมือนกัน และที่สำคัญที่สุด อาหารบางประเภทไม่เหมาะกับแต่ละบุคคล เมื่อเราตัดสินใจที่จะกลับมามีรูปร่างและลดน้ำหนัก การเลือกอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการลดน้ำหนัก
อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุแรกๆ ที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้ก็คือการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง หลายครั้งที่มันเกิดขึ้นเพื่อดึงดูดให้ทานอาหารที่เป็นแฟชั่นหรือได้รับการส่งเสริมโดยบุคคลที่มีชื่อเสียงหรือเราพบว่ามันเป็นอิสระในเว็บ แต่มันผิดที่จะเชื่อว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลในหนึ่งเดือน: คุณวิ่ง เสี่ยงที่จะได้กิโลกรัมที่หายไปทั้งหมดกลับคืนมาทันทีและถือเป็นคำสัญญาที่ไร้สาระ!
การรับประทานอาหารที่ได้ผลเป็นอันดับแรกและสำคัญที่สุดคืออาหารที่ตรงกับไลฟ์สไตล์ ความชอบด้านอาหาร และความต้องการทางโภชนาการของคุณ การลดแคลอรีใช่ แต่โดยไม่สูญเสียสารอาหารใด ๆ เพราะในกรณีนั้นอาหารจะไม่สมดุล
อาหารเมดิเตอเรเนียนเป็นรูปแบบของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีปริมาณที่เหมาะสมของ:
- คาร์โบไฮเดรต (พลังงานที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมประจำวัน)
- โปรตีน (เพื่อสร้างและสร้างเครื่องมือเซลล์ใหม่)
- ไขมัน (จำเป็นสำหรับการทำงานของเมตาบอลิซึม)
มีเพียงอาหารเมดิเตอเรเนียนเท่านั้นที่กลมกลืนกับธาตุอาหารหลักเหล่านี้ เสริมคุณค่าด้วยผลไม้และผัก และใช้ไขมันคุณภาพสูง เช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
โภชนาการประเภทนี้ไม่ได้ผลเพียงเพราะเป็นการควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยการกินในแบบที่เหมาะสมกับคุณที่สุด การปรับให้เข้ากับลักษณะทางกายภาพของคุณจะช่วยให้คุณมีรูปร่างขึ้นใหม่โดยการลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ (การลดน้ำหนักทีละน้อย)
ดังนั้นห้ามรับประทานอาหารที่รุนแรงใช่กับอาหารที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเครียดกับร่างกาย เลือกอาหารที่คุณสามารถปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ อายุ และสภาพจิตของคุณได้อย่างต่อเนื่อง
2 - คุณทำกลโกงมากเกินไป
มันจะเป็นอาหารแบบไหน? อย่างไรก็ตาม ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อกลโกงมีมากกว่าในวันที่อดอาหารจริงๆ การปล่อยตัวตามใจชอบทุกครั้งเป็นสิ่งที่ถูกต้องและจำเป็น นักโภชนาการหลายๆ คนมักจะใส่อาหาร "ไวลด์การ์ด" หนึ่งมื้อหรือมากกว่านั้นเข้าไป ซึ่งคุณสามารถตัดสินใจว่าจะกินอะไร สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามคือไม่ควรใช้ประโยชน์จากอาหารเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียความคืบหน้าทั้งหมดที่ทำไว้ก่อนหน้านี้ หากคุณสังเกตว่าคุณไปไกลเกินไป ทานอาหารที่มีแคลอรีมากเกินไป อย่าอดอาหาร นั่นไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง ให้ดำเนินการตามปกติกับอาหารมื้ออื่นๆ ของวัน เพื่อให้ไฟเบอร์มีชัย
3 - กิจกรรมกีฬาไม่เพียงพอ
น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่มีงานประจำที่บังคับให้พวกเขานั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง ตามด้วยการออกกำลังกายเกือบเป็นศูนย์ หากเราคิดว่า เรามักใช้รถยนต์หรือระบบขนส่งสาธารณะเพื่อไปทำงาน สถานการณ์จะเลวร้ายลง ตัวอย่างเช่น สิ่งที่คุณทำได้คือหลีกเลี่ยงลิฟต์ในทุกสถานการณ์ โดยเลือกใช้บันไดเพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวในทางกลับกัน หากคุณสามารถใช้เวลา 1 ชั่วโมงหลังเลิกงานหรือตอนเช้าได้ ทางที่ดี ควรอุทิศตัวเองให้กับการเดินเร็วๆ ซึ่งจะส่งผลดีต่อจิตใจและร่างกาย การลดน้ำหนักจะช่วยเร่งการเผาผลาญทั้งหมด
4 - คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
ปริมาณน้ำที่ดื่มในหนึ่งวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ทางที่ดีควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 / 2 ลิตรเพื่อช่วยระบายของเหลว แนะนำให้ดื่มน้ำธรรมชาติ หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมซึ่งเป็นอันตรายต่อกระเพาะ
ปริมาณน้ำในแต่ละวันก็ส่งผลต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน เพราะช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินที่มักจะซบเซาทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ดื่มก่อนอาหารเพื่อให้รู้สึกอิ่มมากขึ้น บางคนเถียงว่าบ่อยครั้งเมื่อเราหิว จริงๆ แล้วร่างกายขาดน้ำนั่นเอง “อยากดื่ม”ก่อนที่เราจะสุ่มของว่างมาลองดื่มน้ำดีๆ สักแก้วก่อน
5 - คุณมีการเผาผลาญที่ซบเซา
เมแทบอลิซึมในช่วงชีวิตจะช้าลงทางสรีรวิทยา แต่นี่เป็นแง่มุมที่ส่งผลกระทบต่อทุกคนทั้งชายและหญิงทุกวัย
บ่อยครั้งที่ปัญหาคืออาหารที่ไม่สมดุลทางโภชนาการหลายอย่างที่ทำให้ร่างกาย "สับสน" ซึ่งตอนนี้ไม่ตอบสนองอีกต่อไป
เพื่อเร่งการเผาผลาญที่เฉื่อยและกลับมาลดน้ำหนักได้ตามปกติ สิ่งสำคัญคือต้องพึ่งพาอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายให้มาก ๆ โดยใช้ประโยชน์จากโอกาสที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อออกกำลังกาย
อาจดูไร้สาระ แต่การข้ามมื้ออาหารหรือลดแคลอรีของมื้ออาหารเองอาจขัดขวางการเผาผลาญ ดังนั้น ระวังอย่าทำผิดพลาด เพราะจะส่งผลเสีย
6 - บทบาทของจิต
อารมณ์มีบทบาทพื้นฐานตลอดชีวิตของเราและยังส่งผลต่อน้ำหนักอีกด้วย
การถูกดึงดูดให้ทานอาหารบางชนิดเป็นการขับเคลื่อนที่ควบคุมโดยโซนของสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส
ดังนั้น กลิ่นหรือการมองเห็นของอาหารบางชนิดจึงมักทำให้เราหวนคิดถึงช่วงเวลาและอารมณ์ที่เชื่อมโยงกับอาหารนั้น ทำให้เรากินมันได้แม้ว่าเราจะไม่หิวจริงๆ
ความสัมพันธ์โดยไม่รู้ตัวของเรากับอาหารนั้นซับซ้อนมาก เราจึงมักกินเพื่อเติมเต็มความรู้สึกเหงาหรือความปวดร้าว เราสร้างความสัมพันธ์กับอาหารตั้งแต่วัยเด็กเมื่อเราได้รับขวดเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด หรือขนมเพื่อปลอบประโลมเมื่อเราโตขึ้นอีกหน่อย
ดังนั้นจึงเป็นไปตามที่อาหารเข้ามาปลอบประโลมเราและเราจะหันไปหาอาหารเมื่อใดก็ตามที่เราต้องการการปลอบใจ ความหิวทางอารมณ์จะครอบงำความหิวทางชีวภาพ
7 - อิทธิพลของฮอร์โมน
แน่นอนว่าในเหตุผลที่ทำให้พูดว่า "ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้" มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ฮอร์โมนถูกควบคุมโดยต่อมไทรอยด์ แต่บ่อยครั้งสำหรับปัจจัยทั้งหมด (อายุ พันธุกรรม ฯลฯ) ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยเฉพาะเมื่อต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ (ภาวะพร่อง) ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยาก และถึงแม้จะกินน้อยก็อ้วนได้
ฮอร์โมนยังเกี่ยวข้องในระหว่างรอบเดือน ซึ่งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองในช่วงมีประจำเดือน เพราะน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นได้และสิ่งนี้จะทำให้เราสิ้นหวังเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คนเราลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์แม้จะรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำก็ตาม
ฉันลดน้ำหนักไม่ได้: ด้านอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา
เข็มของเครื่องชั่งไม่มีการเคลื่อนไหวและเพียงแค่ไม่ต้องการลงไปคุณไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไม แต่สิ่งที่คุณทำได้คือติดต่อแพทย์ที่อาจตัดสินใจทำการตรวจเฉพาะเจาะจง นอกเหนือจากทุกประเด็นที่กล่าวมาแล้วยังมี เป็นเหตุการณ์อื่น ๆ ที่ต้องพิจารณาว่าสามารถมีบทบาทสำคัญในเส้นทางการฟื้นสายได้
- การนอน
การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะควบคุมการผลิตเลปติน ฮอร์โมนความหิวและความอิ่มแปล้ ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงอาจพบว่าการลดน้ำหนักยากขึ้น ทางที่ดีควรนอนอย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมงโดยไม่หยุดชะงัก เพื่อตื่นนอนอย่างสดชื่นและพักผ่อนในตอนเช้า
- มวลกล้ามเนื้อ
แต่ละคนมีเปอร์เซ็นต์ของมวลน้อยและมวลไขมันในร่างกาย ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงสองคนที่อายุเท่ากันและส่วนสูงเท่ากันสามารถกินสิ่งเดียวกันได้ แต่ในขณะที่ผู้หญิงที่มีมวลกล้ามเนื้อที่พัฒนามากที่สุดจะไม่มีผลกระทบสำคัญกับตาชั่ง ประการที่สอง ที่มีแนวโน้มว่าน้ำหนักจะขึ้นจะมีน้ำหนัก ได้รับ. เนื่องจากอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (การใช้พลังงานขณะพัก) สูงกว่า
การเยียวยาที่มีประสิทธิภาพเพื่อเริ่มลดน้ำหนักได้ทันที
มีเทคนิคที่เรียกว่า "การกินอย่างมีสติ" ซึ่งสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพหรือช่วยในการลดน้ำหนักได้
มันเป็นเพียงเกี่ยวกับการกินโดยไม่รบกวน ลิ้มรสอาหารแต่ละคำ ฟังสัญญาณที่สมองส่งเมื่อรู้สึกหิว
การกินอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดแนวโน้มที่จะกินอย่างบ้าคลั่งและควบคุมไม่ได้
มีกฎเกณฑ์บางประการที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อความพอดี กินอย่างมีสติ:
- กินโดยไม่ปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่าน (โทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือ ฯลฯ)
- กินช้าๆและเคี้ยวอาหารให้ดี พยายามดมกลิ่นและรับรู้รสชาติ
- เมื่อรู้สึกอิ่ม ให้หยุดกินและดื่มน้ำบ้าง
อย่างที่คุณเห็น มันใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายและกลับสู่น้ำหนักในอุดมคติของคุณ
