เหงื่อออกทำให้คุณลดน้ำหนัก: จริงหรือเป็นตำนานการออกกำลังกายที่ผิด?
เหงื่อเป็นกลไกที่ร่างกายของเราควบคุมอุณหภูมิและประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ การใช้เวลาหลายชั่วโมงในห้องซาวน่าหรือออกไปวิ่งในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้มีเหงื่อออกให้มากที่สุดไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก และในบทความเราจะอธิบายว่าทำไม หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี ควรทำแบบฝึกหัดฟิตเนสดีกว่ามาก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหน้าท้องที่อธิบายไว้ในวิดีโอด้านล่าง!
เพราะคิดผิดว่าเหงื่อออกก็ลดน้ำหนักได้
มีคนที่ไปวิ่งตอนเที่ยงใส่ชุดผ้าฟลีซหนักๆ พวกที่ซาวน่าและอาบน้ำแบบตุรกีซ้ำๆ กัน ในทางกลับกัน ชอบใส่ผ้าคาดเอวหนาๆ ที่ต้นขาและหน้าท้อง เป้าหมายของทุกคนคือ เพียงหนึ่ง นั่นคือการขับเหงื่อให้มากที่สุดโดยความเชื่อที่ผิด ๆ ว่าสิ่งนี้ทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วและเร็วขึ้นแต่ทำไมคิดอย่างนั้นผิด เพื่อให้ได้คำตอบ แค่วิเคราะห์ว่าเหงื่อทำมาจากอะไร ไม่ใช่จากไขมันแน่นอน แต่ ส่วนใหญ่มาจากของเหลว นั่นคือ จากน้ำ อย่างแม่นยำว่าน้ำที่คุณเพียงแค่ต้องเติมโดยการดื่มน้ำอัดลมสักแก้วเพื่อดูการสะสมอีกครั้งในระดับ
จำนวนกรัมที่เราคิดว่าเราทิ้งไปเพราะเราชั่งน้ำหนักตัวเองหลังจากเหงื่อออกดี ในความเป็นจริง เป็นเพียงของเหลวที่เราสูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย และเราจะฟื้นตัวทันทีหลังจากดื่มอันที่จริง เหงื่อประกอบด้วยน้ำและอิเล็กโทรไลต์ (นั่นคือ เกลือแร่ เช่น โซเดียม คลอรีน โพแทสเซียม แมกนีเซียม) และผลิตโดยต่อมในร่างกายของเราเพื่อเป็นกลไกป้องกันอุณหภูมิภายในที่เพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกาย หรือที่อุณหภูมิแวดล้อมสูงเป็นพิเศษ ด้วยเหตุนี้ การขับเหงื่อจึงมีความสำคัญและที่สำคัญกว่านั้นคือการปล่อยให้ร่างกายขับของเหลวนี้ออกไปโดยไม่ปิดบังด้วยเสื้อผ้าที่หนักจนเกินไป
ดูเพิ่มเติม: ตำนานเกี่ยวกับอาหารและสุขภาพที่คุณควรหยุดเชื่อ
ทำไมเหงื่อออกจึงดี (แต่ไม่ใช่การลดน้ำหนัก)
หน้าที่ของเหงื่อคือการรักษาอุณหภูมิร่างกายให้อยู่ที่ 37 ° และหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป อย่างไรก็ตาม กลไกที่ลดอุณหภูมินั้นไม่ใช่เหงื่อ แต่เป็นการระเหยผ่านกระบวนการทางกายภาพที่เรียกว่าการพาความร้อน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เหงื่อจะระเหยออกจากผิวหนังของเราได้ง่าย
เมื่อเราขับเหงื่อ ร่างกายจะขับน้ำและเกลือแร่เป็นหลัก (ไม่ใช่ไขมันหรือน้ำตาล) ดังนั้นความเชื่อที่ว่าการขับเหงื่อจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าจึงเป็นสิ่งที่ผิด
เมื่อคุณมีเหงื่อออก สิ่งสำคัญคือต้องเติมของเหลวที่สูญเสียไปด้วยการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีแร่ธาตุ: ด้วยวิธีนี้ คุณจะป้องกันอันตรายจากการถูกคายน้ำ
ตามที่กล่าวไว้โดย "Istituto Superiore di Sanità" เหงื่อออกทำให้คุณสูญเสียเฉพาะของเหลวและเกลือแร่ แต่ไม่ใช่ไขมันที่เก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมัน: อันที่จริงแล้วสิ่งเหล่านี้สามารถกำจัดได้โดยการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายและสูง กีฬาแอโรบิกแบบเข้มข้น
อันที่จริงการขับเหงื่อเป็นกลไกการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายที่ละเอียดอ่อนซึ่งช่วยให้ผิวสามารถกระจายความร้อนที่สะสมผ่านการระเหยของน้ำ อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นมากเกินไปนั้นอันตรายมากเพราะอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายของเรา นี่คือเหตุผลที่คุณไม่ควรปกปิดมากเกินไปขณะเล่นกีฬา และแนะนำให้สวมใส่ผ้าที่ให้ผิวหายใจได้ นอกจากนี้ แนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงเวลาที่อากาศเย็นลงของวัน
เลยทำให้ลดน้ำหนักได้
เหงื่อออกไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนักหรือเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น ในความเป็นจริง สิ่งที่ทำให้คุณลดน้ำหนักคือการออกกำลังกาย เพราะเป็นเพียงค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่กำหนดโดยการทำงานของกล้ามเนื้อและหัวใจที่ทำให้คุณใช้พลังงานและส่งผลให้น้ำหนักลด ร่างกายของเราถูกควบคุมโดยความสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่างแคลอรีขาเข้าและขาออก แต่เหงื่อที่เป็นเพียงของเหลวเท่านั้นที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกลไกนี้ ความคิดที่ว่าการซาวน่าทำให้คุณสูญเสียไขมันนั้นไม่มีมูลความจริงเลย เพราะการขับเหงื่อเป็นการทำงานของร่างกายที่ไม่ได้มาพร้อมกับการลดน้ำหนัก
ทำไมเหงื่อจึงสำคัญต่อร่างกายของเรา
การไม่ให้ผิวหนังมีเหงื่อออกมากเกินไป อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคลมแดดหรือภาวะขาดน้ำได้ น่าเสียดายที่ภาวะนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเกิดขึ้นแม้ในผู้ที่ได้รับการฝึกฝนในระดับปานกลางซึ่งออกกำลังกาย เมื่อร่างกายสูญเสียของเหลวมากเกินไปและไม่สามารถเติมน้ำหรือเครื่องดื่มไอโซโทนิกอย่างใดอย่างหนึ่งในท้องตลาดได้ เราจะไม่สามารถผลิตเหงื่อได้อีกต่อไปและส่งผลให้ควบคุมอุณหภูมิร่างกายของเราได้ การฝึกกีฬาในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่นำไปสู่การขาดน้ำ ภาวะนี้เป็นอันตรายมากเพราะอาจกระทบต่อการทำงานของกลไกที่ควบคุมอวัยวะภายในได้
+ แสดงแหล่งที่มา - ซ่อนแหล่งที่มา บทความ ISS อุทิศให้กับตำนานเท็จของเหงื่อเป็นวิธีการลดน้ำหนัก <