เดินนอร์ดิก กีฬาสำหรับทุกคน
บ่อยครั้งที่เราเห็นผู้คนในเมืองที่แทนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งจ๊อกกิ้งแบบคลาสสิก ให้เดินโดยใช้ไม้ค้ำยันที่คล้ายกับไม้สกี นี่คือการเดินแบบนอร์ดิกหรือการเดินแบบนอร์ดิก ซึ่งเป็นกีฬาใหม่ที่ส่งตรงมาจากฟินแลนด์และเกี่ยวข้องกับนักกีฬาจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งทำให้ผู้ชื่นชอบการวิ่งหายไป
แต่การเดินแบบนอร์ดิกคืออะไรโดยเฉพาะ? เป็นเทคนิคการเดินที่สอดแทรกการใช้ไม้ค้ำในการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ โดยได้รับแรงบันดาลใจจากเทคนิคการเล่นสกีแบบครอสคันทรีแบบคลาสสิก สามารถทำได้ทุกที่ ในสวนสาธารณะ ในภูเขา บนชายฝั่งของชายหาด ในเส้นทางของป่า และอื่น ๆ วิธีที่ดีในการเล่นกีฬาที่สัมผัสกับธรรมชาติ
การใช้ไม้ค้ำขณะเดินหมายถึงประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจที่ตัดสินความสำเร็จของกีฬาประเภทนี้
ข้อดีของการเดินแบบนอร์ดิก
การเดินแบบนอร์ดิกช่วยกระตุ้นการใช้กล้ามเนื้อของเราถึง 85% ดังนั้นจึงช่วยให้กินได้มากกว่าการเดินปกติประมาณ 40% และทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องโหลดบนข้อต่อเช่นสะโพกและเข่ามากจนมักจะแนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาร่วมกันสำหรับผู้ที่ต้องฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ข้อดีของการเดินแบบนอร์ดิกคือ:
ดูสิ่งนี้ด้วย
- มีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินแบบเดิมๆ ด้วยการใช้ไม้เท้าที่ช่วยให้คุณฝึกร่างกายส่วนบนได้
- ลดภาระของข้อต่อ เช่น ข้อเท้า เข่า สะโพก และกระดูกสันหลัง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องพักฟื้นจากการบาดเจ็บหรือผู้ที่เป็นโรคข้อ
- ปรับปรุงการไหลเวียนและประสิทธิภาพของหัวใจและปอด เช่นเดียวกับกิจกรรมแอโรบิกทั้งหมด
- ลดความตึงเครียดและการหดตัวจากคอและไหล่
- การฝึกกล้ามเนื้อของทั้งร่างกายเพื่อให้มีน้ำเสียง
- ลดความเครียดและความตึงเครียดทางอารมณ์ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายและความเป็นไปได้ของการฝึกกลางแจ้ง
อันที่จริง การเดินแบบนอร์ดิกหมายถึงแนวคิดที่ว่าการเป็นกีฬาที่สร้างขึ้นเพื่อความผาสุกของร่างกายและจิตใจ และการค้นพบดินแดนและสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติล้วนเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรม
เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิก
ท่าลำตัวต้องตั้งตรงแต่ไม่หดเหมือนกระดูกสันหลังตามธรรมชาติ หนึ่งในเป้าหมายของการเดินนอร์ดิกคือนำเทคนิคนี้กลับคืนสู่ชีวิตประจำวันอย่างแม่นยำ เพื่อค่อยๆ หาท่าเดินที่ถูกต้องตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ไม้เท้า ใช้เป็นประจำ กล้ามท้องและหลังด้วยมีความจำเป็นต้องเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่ไม่ต้องงอลำตัว ปล่อยให้ไหล่ผ่อนคลายด้วยการแกว่งแขนขาบนกว้าง
แขนต้องยืดออกเพราะรองรับการหมุนตามหน้าที่ของแกนไหล่เมื่อเทียบกับแกนเชิงกราน ทำให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้น มือทำการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลังและแท่งไม้จะขยับเข้าใกล้ร่างกายเสมอ
ความยาวของก้าวได้รับการพัฒนาโดยสัมพันธ์กับความเป็นไปได้ที่กระดูกเชิงกรานจะหมุนในสภาวะสมดุล อันที่จริง ก้าวย่างไม่ยาวหรือสั้น แต่เพียงพอสำหรับการขยายการเคลื่อนไหวและแรงขับ และลักษณะทางสัณฐานวิทยาของภูมิประเทศที่กีฬา ได้รับการฝึกฝน
เสาไม่ได้เปลี่ยนวิธีการเดินของคุณ แต่เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้การเดินมีพลังและมีสุขภาพดีขึ้น คุณต้องให้แท่งไม้เอียงและไม่ตั้งตรง ดันไม้กลับไปเหนือกระดูกเชิงกรานจนกว่าคุณจะยืดแขนออกได้ดี อันที่จริงไม้ต้องทำหน้าที่เป็นส่วนขยายของแขนขาส่วนบน
ประวัติการเดินนอร์ดิก
แต่กีฬาเพื่อสุขภาพนี้มาจากไหน?
เราได้เห็นแล้วว่าฟินแลนด์ถือกำเนิดขึ้นและมีต้นกำเนิดมาจากการฝึกภาคฤดูร้อนที่นักเล่นสกีวิบากใช้ ด้วยประโยชน์มากมายและความเป็นไปได้ในการฝึกฝนในทุกที่และโดยผู้คนทุกวัย การเดินแบบนอร์ดิกจึงกลายเป็นวินัยในการออกกำลังกายอย่างแท้จริง โดยเกี่ยวข้องกับผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ จนถึงสหรัฐอเมริกาและทั่วยุโรป
และเริ่มต้นด้วยการเดินแบบนอร์ดิก?
ขณะนี้การเดินแบบนอร์ดิกแพร่หลายอย่างมากในอิตาลีด้วย จึงไม่ยากที่จะหาโรงเรียนอ้างอิงและสมาคมกีฬาในเมืองใหญ่ๆ ของอิตาลีทั้งหมด คำแนะนำบางประการ:
- เดินนอร์ดิกในมิลาน: www.milanonordwalk.it
- เดินนอร์ดิกในกรุงโรม: www.nordicwalkingroma.it
- นอร์ดิกวอล์กเนเปิลส์: www.nordicwalkingpietrelcina.it
