จะรู้ได้อย่างไรว่าควรชั่งน้ำหนักตัวเองเมื่อใดเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป
ฤดูร้อนกำลังจะมาถึงและเราเริ่มกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของเราและเสื้อผ้าที่เราจะสวมใส่และเราต้องการที่จะทำให้เราดูฟิต หากเรารู้สึกไม่สบายกับร่างกายของเรา เป็นการดีที่จะติดต่อนักโภชนาการเพื่อเริ่มต้นตามตารางเวลาที่เฉพาะเจาะจง ราศีตุลย์ อย่างไรก็ตามจะต้องไม่กลายเป็นความหมกมุ่น แต่ต้องเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เข้าใจถึงความคืบหน้า ไอเดียลดน้ำหนักสนุกๆ ลองช้อป!
เมื่อใดควรชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงการมีข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง ในขณะเดียวกัน เราขอเน้นว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองต้องเป็น "นิสัยเพื่อสุขภาพ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารและดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกต่อไป การลดน้ำหนักควรมีเป้าหมายที่ชัดเจน : ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุลไม่เพียงเพื่อความสวยงามเท่านั้น หากคุณรวมการรับประทานอาหารที่ดีเข้ากับการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง คุณจะเห็นผลลัพธ์ทันที
คนที่อยู่ในช่วงไดเอทและต้องการลดน้ำหนักมักจะชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น แต่ถึงแม้คุณจะไม่ลดน้ำหนัก คุณก็ควรยังคงควบคุมได้ แต่เมื่อชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างถูกต้อง? เราให้คำแนะนำทั้งหมดที่คุณต้องการในการชั่งน้ำหนักตัวเองบนตาชั่งและทราบน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
การควบคุมอาหารจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อตามด้วยผู้เชี่ยวชาญ นักโภชนาการ หรือนักโภชนาการ เขาจะแนะนำคุณเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง ยังไงก็ตาม ขอแนะนำสูตรลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการกินผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง หากคุณใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีแบบนี้ บวกกับการออกกำลังกาย คุณก็จะได้น้ำหนักที่เหมาะสมและมีร่างกายที่ฟิต
ดูสิ่งนี้ด้วย
เมื่อใดควรชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อให้ได้ตัวเลขที่เป็นจริง?
ความสนใจในน้ำหนักรายสัปดาห์และการเฝ้าติดตามอย่างต่อเนื่องเพิ่มขึ้น แต่ทำไม น้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นตามช่วงเวลาปกติ ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเราอยู่ในช่วงน้ำหนักที่ยอมรับได้สำหรับส่วนสูงและอายุของเราหรือไม่ ดังนั้นเราจึงไม่ตกอยู่ในอันตราย ของชีวิต.
หากเราทราบน้ำหนักของเราเป็นรายสัปดาห์ การติดตามว่าเรากินอะไรได้ง่ายกว่าการไม่รู้เลย
การชั่งน้ำหนักตัวเองทำให้คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายได้ BMI = น้ำหนัก / ส่วนสูงยกกำลังสอง (เช่น BMI = 55 / (1.65 * 1.65) = 20.2 ถ้าคุณหนัก 55 กก. และสูง 1m65)
ทริคชั่งน้ำหนักตัวเองให้ถูก
ให้ความสนใจกับเคล็ดลับเหล่านี้ที่เราจะแบ่งปันกับคุณเมื่อใช้เครื่องชั่ง การชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างถูกต้องไม่ใช่เรื่องยาก แต่คุณต้องคำนึงถึงประเด็นเฉพาะบางประการ ด้วยเหตุนี้ เราจึงต้องการจัดทำรายการทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อให้สามารถชั่งน้ำหนักตัวเองได้อย่างถูกต้อง:
หากคุณกำลังติดตามการควบคุมอาหารโดยเฉพาะ ให้ติดตามการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนักทั้งหมดของคุณโดยการบันทึกทุกวัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการรับประทานอาหารที่สมดุลต่อไป นอกจากนี้ คุณยังจะได้เห็นพฤติกรรมของน้ำหนักตัวหากเราไม่รับประทานอาหารอย่างเหมาะสม
เมื่อเราอยู่ในนิสัยที่จะพอดี (หรือทรงตัว) น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงใดๆ อาจเป็นสัญญาณของความไม่สมดุลที่จะต้องแก้ไขทันที
ข้อจำกัดของการชั่งน้ำหนักตัวเอง: การหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขที่ระบุโดยเครื่องชั่งนั้นไม่น่าสนใจ ด้วยเหตุผลหลายประการ
น้ำหนักอาจแตกต่างกันได้ตั้งแต่ 2 ถึง 3 กก. มากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ: ขึ้นอยู่กับระดับของความชุ่มชื้น ประเภทของอาหารที่กินเข้าไป การออกกำลังกายที่ทำ ขึ้นอยู่กับว่าร้อนหรือเย็น ไม่ว่าคุณจะเครียดหรือผ่อนคลาย แล้วแต่ช่วงของรอบเพศหญิง
ไม่มีน้ำหนักในอุดมคติ ผู้เชี่ยวชาญต้องการพูดคุยเกี่ยวกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือน้ำหนักที่สมดุล ข้อมูลนี้เข้าถึงได้ในวัยผู้ใหญ่จะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลตามภูมิหลัง (การเติบโต น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น สถานะสุขภาพ) และพันธุกรรม และสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดช่วงชีวิตขึ้นอยู่กับปัจจัยบางอย่าง โดยทั่วไปเป็นภาระที่คุณมักจะกลับไปเป็นประจำไม่ว่าคุณจะทำอะไร
น้ำหนักไม่ได้สะท้อนเส้นของบุคคลอย่างแน่นอน คุณสามารถผอมและมีน้ำหนักมากกว่าคนอ้วนได้ แต่ความสูงเท่ากัน อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองเมื่อคุณมีประจำเดือน ในระหว่างวันเหล่านี้ เราสะสมของเหลวมากขึ้น ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองในสัปดาห์นี้เพราะข้อมูลที่ได้รับจะไม่เป็นความจริง
เมื่อใดควรชั่งน้ำหนักตัวเอง: ลักษณะของเครื่องชั่งที่สมบูรณ์แบบ
- แบบอย่าง
เครื่องกลหรืออิเล็กทรอนิกส์ แบบคลาสสิกหรือแบบมีอิมพีแดนซ์ (การคำนวณมวลกายและไขมันในร่างกาย)
- รับน้ำหนักสูงสุด
โดยทั่วไปมากถึง 180 กก.
- หน้าจอ
มากหรือน้อยอาจเป็นเข็ม (รุ่นเครื่องกล) หรือคริสตัลเหลว (รุ่นอิเล็กทรอนิกส์)
- แหล่งจ่ายไฟ
เครื่องกล พร้อมแบตเตอรี่หรือเชื่อมต่อกับแหล่งจ่ายไฟหลัก
- ฟังก์ชั่น
ในรุ่นอิเล็กทรอนิกส์อาจมีฟังก์ชันหน่วยความจำสำหรับตรวจสอบวิวัฒนาการของน้ำหนัก
วิธีการเลือกเครื่องชั่ง
วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวเองคือการใช้มาตราส่วนอิมพีแดนซ์ ซึ่งช่วยให้เราสามารถวัดปอนด์ได้ดี รวดเร็ว และแม่นยำกว่าองค์ประกอบร่างกายของเรามากวิธีนี้ช่วยวัดไขมันในร่างกายที่สะสมได้แม่นยำยิ่งขึ้น เนื่องจากเครื่องชั่งประกอบด้วยกระแสไฟฟ้า วิธีนี้ทำให้สามารถวัดปริมาณไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้แม่นยำยิ่งขึ้น
เป็นเครื่องชั่งที่มีชุดของอิเล็กโทรดที่วิ่งไปทั่วร่างกาย กระแสไฟฟ้าที่ต่ำมากนี้ช่วยวัดไขมันในร่างกายของเรา อุปกรณ์นี้ไม่เพียงแต่วัดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมันและน้ำในร่างกายของเราด้วย เป็นมาตราส่วนที่สมบูรณ์มากซึ่งคุ้มค่าที่จะลงทุนเพิ่มอีกนิดและควบคุมน้ำหนักให้ดียิ่งขึ้น หากเราควบคุมอาหารโดยนักโภชนาการข้อมูลเหล่านี้จะช่วยให้คุณควบคุมได้มากขึ้นในระหว่างการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก
สมดุลอิมพีแดนซ์ 3 รุ่น:
Wireless Impedance Digital Personal Scale - ใน Amazon ราคา € 31.99
ITeknic Impedance Scale - ใน Amazon ราคา € 31.99
Smart Impedance Scale พร้อม Bluetooth - ใน Amazon ราคา € 35.99
การชั่งน้ำหนักต้องทำในเวลาเดียวกันของวันเสมอ โดยควรเปลือยกาย สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงทศนิยม และคุณต้องจัดการกับแนวโน้มสูงสุดเป็นเวลาหลายสัปดาห์เท่านั้น
ตอนนี้คุณมีเทคนิคทั้งหมดในการชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างถูกต้องแล้ว ไปต่อ แต่อย่ามัวแต่หมกมุ่นอยู่กับมัน สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่สมดุล กีฬาจะช่วยให้เราสมดุลสิ่งที่เรากิน แต่ยังช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นในระยะสั้นและระยะยาว เลือกใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่สิ่งสำคัญไม่ใช่น้ำหนักแต่เป็นสุขภาพ
